モスバーガーのカロリー・栄養成分一覧
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- とびきりチーズ～北海道チーズ～ 478kcal
- ダブルとびきりチーズ ～北海道チーズ～ 706kcal
- 月見フォカッチャ ～黄金チーズソース～ 520kcal
- 黄金チーズソースのフォカッチャ 488kcal
- メンチカツチーズバーガー ～デミグラスソース～ 499kcal
- ブラックアンガスバーガー 494kcal
- モスバーガー 372kcal
- テリヤキバーガー 385kcal
- テリヤキチキンバーガー 303kcal
- モスチーズバーガー 425kcal
- モス野菜バーガー 363kcal
- 海老カツバーガー 397kcal
- ロースカツバーガー 410kcal
- フィッシュバーガー 381kcal
- チキンバーガー 386kcal
- ハンバーガー 314kcal
- チーズバーガー 367kcal
- ダブルモスバーガー 532kcal
- ダブルモスチーズバーガー 585kcal
- ダブルテリヤキバーガー 560kcal
- ダブルモス野菜バーガー 511kcal
- ダブルハンバーガー 462kcal
- ダブルチーズバーガー 515kcal
- スパイシーモスバーガー 375kcal
- スパイシーモスチーズバーガー 428kcal
- スパイシーダブルモスバーガー 535kcal
- スパイシーダブルモスチーズバーガー 588kcal
- 米粉入りバンズのアボカドバジルバーガー 401kcal
- 米粉入りバンズのアボカドバジルバーガー（ソース含まず） 326kcal
- プラントベースタルタルソース（国産バジル） 75kcal
- あとがけソース（プラントベースタルタルソース（国産バジル）） 75kcal
- モスの菜摘モス野菜 223kcal
- モスの菜摘テリヤキチキン 186kcal
- モスの菜摘フィッシュ 238kcal
- モスの菜摘海老カツ 254kcal
- モスの菜摘ロースカツ 265kcal
- モスの菜摘チキン 243kcal
- モスの菜摘ソイモス野菜 217kcal
- ソイモスバーガー 366kcal
- ソイスパイシーモスバーガー 369kcal
- ソイモスチーズバーガー 419kcal
- ソイスパイシーモスチーズバーガー 422kcal
- ソイテリヤキバーガー 379kcal
- ソイモス野菜バーガー 357kcal
- ソイハンバーガー 308kcal
- ソイチーズバーガー 361kcal
- モスライスバーガー海鮮かきあげ （塩だれ） 372kcal
- モスライスバーガー焼肉 353kcal
- ホットドッグ 358kcal
- チリドッグ 373kcal
- スパイシーチリドッグ 374kcal
- 香る醤油のローストチキン ～鹿児島県産 若鶏～ （可食部１００ｇ当たり） 208kcal
- フレンチフライポテトＳ 170kcal
- フレンチフライポテトＭ 238kcal
- フレンチフライポテトＬ 409kcal
- オニオンフライ 219kcal
- オニポテ 189kcal
- こだわりサラダ 和風ドレッシング＜減塩タイプ＞ 41kcal
- こだわりサラダ （ドレッシング含まず） 19kcal
- 和風ドレッシング<減塩タイプ> 22kcal
- チキンナゲット ５コ入り 195kcal
- モスチキン （店舗油調後：可食部１食当たり） 269kcal
- モスチキンパック ５本入り （店舗油調後：可食部１食当たり） 1,345kcal
- 冷凍モスチキン （可食部１００ｇ当たり） 315kcal
- チリディップソース 48kcal
- カップハラペーニョ 7kcal
- バーベキューソース 24kcal
- マスタードソース 101kcal
- バラエティパックＡ 1,256kcal
- バラエティパックＢ（ソース含まず） 1,427kcal
- オレンジ＆パッションフルーツティー 184kcal
- ティーミルク ～キャンディ茶葉使用～ 145kcal
- アイスコーヒーＳ 10kcal
- アイスコーヒーＭ 15kcal
- アイスコーヒーＬ 24kcal
- アイスティー キャンディ茶葉Ｓ 2kcal
- アイスティー キャンディ茶葉Ｍ 2kcal
- アイスティー キャンディ茶葉Ｌ 4kcal
- オレンジブレンド１００（みかん果汁入りＳ） 92kcal
- オレンジブレンド１００（みかん果汁入りＭ） 136kcal
- オレンジブレンド１００（みかん果汁入りＬ） 208kcal
- ペプシコーラＳ 87kcal
- ペプシコーラＭ 129kcal
- ペプシコーラＬ 198kcal
- クラフトジンジャーエールＳ 55kcal
- クラフトジンジャーエールＭ 81kcal
- クラフトジンジャーエールＬ 125kcal
- メロンソーダ（無果汁）Ｓ 87kcal
- メロンソーダ（無果汁）Ｍ 129kcal
- メロンソーダ（無果汁）Ｌ 198kcal
- アイスウーロン茶Ｓ 2kcal
- アイスウーロン茶Ｍ 2kcal
- アイスウーロン茶Ｌ 3kcal
- アイスカフェラテＳ 63kcal
- アイスカフェラテＭ 100kcal
- ブレンドコーヒー 5kcal
- 紅茶 キャンディ茶葉 2kcal
- カフェラテ 66kcal
- まぜるシェイク 出雲の抹茶Ｓ 218kcal
- まぜるシェイク 出雲の抹茶Ｍ 339kcal
- まぜるシェイク 蜜いもＳ 217kcal
- まぜるシェイク 蜜いもＭ 337kcal
- モスシェイク バニラＳ 201kcal
- モスシェイク バニラＭ 321kcal
- モスシェイク コーヒーＳ 183kcal
- モスシェイク コーヒーＭ 293kcal
- りんごジュース（１２５ｍｌ紙パック） 60kcal
- モスシュガー 10kcal
- ガムシロップ 22kcal
- コーヒーフレッシュ 10kcal
- コーンスープ 北海道産コーン使用 128kcal
- クラムチャウダー 119kcal
- アイスドルチェ カップ ショコラ風ムースケーキ 199kcal
- シングル ふんわりスフレパンケーキ<メープルシロップ> 333kcal
- シングル ふんわりスフレパンケーキ （メープルシロップ含まず） 293kcal
- メープルシロップ 40kcal
- ダブル ふんわりスフレパンケーキ＜メープルシロップ＞ 639kcal
- ダブル ふんわりスフレパンケーキ （メープルシロップ含まず） 586kcal
- ＜冷凍＞ふんわりスフレパンケーキ 293kcal
- 熱々 おさつボール ～紫いも～ 3個入り 153kcal
- 熱々 おさつボール ～紫いも～ 5個入り 255kcal
- ポークサンド〈米粉〉 213kcal
- ポークサンド〈米粉〉 （ケチャップ含まず） 204kcal
- トマトケチャップ（減塩タイプ） 9kcal
- ポークロール〈米粉〉 247kcal
- ポークロール〈米粉〉 （ケチャップ含まず） 238kcal
- ワイワイモスチーズバーガー（バーガー単品） 381kcal
- ワイワイテリヤキバーガーセット（バーガー単品） 348kcal
- ワイワイバーガーセット（バーガー単品） 311kcal
- ワイワイチーズバーガーセット（バーガー単品） 364kcal
- ワイワイナゲットセット（ナゲット単品） 195kcal
- 朝の野菜バーガー ～オーロラソース～ 368kcal
- 朝のとろったまチーズバーガー ～テリヤキソース～ 416kcal
- ソイ朝の野菜バーガー ～オーロラソース～ 362kcal
- ソイ朝のとろったまチーズバーガー ～テリヤキソース～ 410kcal
- 朝のホットドッグ 267kcal
- トースト 201kcal
- トースト（バター含まず） 164kcal
- ポーションバター 37kcal
- 朝モスプレート 420kcal
- 朝モスプレート （バター含まず） 383kcal
- トースト 【中京エリア】 269kcal
- 朝モスプレート 【中京エリア】 488kcal
- ストロベリージャム 27kcal
- トリプルモスバーガー 680kcal
- トリプルモスチーズバーガー 733kcal
- オニオンフライデーパック 1,096kcal
- 金沢カレーカツバーガー 428kcal
- 金沢カレーメンチカツバーガー 507kcal
- 朝のチーズオムトースト～テリヤキソース～ 407kcal
- モスライスバーガー〈のり弁〉～白身魚フライときんぴら～ 508kcal
- モスライスバーガー〈のり弁〉～鶏唐揚げ～ 391kcal
- まぜるVALXシェイク ～ブルーベリーヨーグルト風味～ 387kcal
- 黒アヒージョチーズバーガー 389kcal
- ぜいたくモスバーガー 591kcal
- ぜいたくモスチーズバーガー 697kcal
- あごだし香る 和風粥(イートイン） 158kcal
- あごだし香る 和風粥（単品） 130kcal
- ごま油 28kcal
- 鶏だし香る 台湾風粥～鹹粥～（イートイン） 173kcal
- 鶏だし香る 台湾風粥～鹹粥～（単品） 145kcal
- ＜物販＞あごだし香る 和風粥 130kcal
- ＜物販＞鶏だし香る 台湾風粥～鹹粥～ 145kcal
- クリームポム ～国産ふじりんご＆琥珀紅茶ソース～ 267kcal
- レモンのレアチーズケーキ ～琥珀紅茶ソース～ 104kcal
- しっとりバナナマフィン 227kcal
- フルーティスTMざくろ&ジンジャーエール ～国産りんごゼリー入り～ 123kcal
- デザートシェイク ～蜜いも＆国産ふじりんご～ 305kcal
- 紅茶 2kcal
- 出雲抹茶ラテ 132kcal
- スウィートセパレートミルクティー 175kcal
- ホットココア 265kcal
- アイスカフェラテ 87kcal
- アイス出雲抹茶ラテ 204kcal
- アイスココア 315kcal
- デカフェ アイスコーヒー（カフェインレス） 5kcal
- デカフェ コーヒー（カフェインレス） 9kcal
- デカフェ カフェラテ（カフェインレス） 87kcal
- デカフェ アイスカフェラテ（カフェインレス） 87kcal
モスバーガーの傾向
データで見る モスバーガー
カロリーの低い食事 TOP5
注文を受けてから作る「アフターオーダー」方式のバーガーチェーン。栄養情報の公開はおそらく国内最詳クラスで、ビタミンやミネラルまで20項目近くを開示しています。菜摘（レタスでバンズを置き換える）シリーズなど、糖質を抑えたい人向けの選択肢が公式に用意されているのも特徴です。
モスバーガーの公式メニュー179品について、公開されている栄養成分をまとめました。同じジャンルの中ではカロリーが低いほうに入ります。
食事メニューでいちばんカロリーが低いのは「ワイワイナゲットセット（ナゲット単品）」の195kcal、いちばんカロリーが高いのは「バラエティパックＢ（ソース含まず）」の1427kcalです。開きは1,232kcal。同じ店でも、選び方が1食の量をほぼ決めることになります。
カロリーを抑えたいときの選択肢が多く、迷っても外しにくいお店です。
たんぱく質が最も多いのは「モスチキンパック ５本入り （店舗油調後：可食部１食当たり）」の76.5gです。運動後などに、カロリーを抑えつつたんぱく質を確保したいときに選びやすい構成です。
1品で成人男性の1日の目標量（7.5g）の半分を超えるメニューがあります。
モスバーガーは「菜摘」と「粥」でカロリーを抑えられる
モスバーガーの栄養情報の公開はおそらく国内最詳クラスで、食物繊維まで分かります。ハンバーガー9チェーンの中で食事メニューの平均は457kcalと低いほうから5番目、500kcal未満が74%。数字で見ると、バーガーチェーンの中で「カロリーの低い1食」がいちばん組みやすい店です。
カロリーを抑えたい日のモスバーガー
| 商品 | エネルギー | たんぱく質 | 脂質 | 食塩相当量 |
|---|---|---|---|---|
| あごだし香る 和風粥（単品） | 130kcal | 6.5g | 1.0g | 1.6g |
| 鶏だし香る 台湾風粥～鹹粥～（単品） | 145kcal | 7.3g | 3.3g | 1.5g |
| モスの菜摘テリヤキチキン | 186kcal | 15.1g | 10.7g | 1.9g |
| チキンナゲット ５コ入り | 195kcal | 14.8g | 10.2g | 0.8g |
| モスの菜摘ソイモス野菜 | 217kcal | 7.0g | 13.3g | 1.6g |
| モスの菜摘チキン | 243kcal | — | — | 1.0g |
「菜摘」はバンズをレタスに置き換えたシリーズで、テリヤキチキンが186kcal・たんぱく質15.1g。粥は130〜145kcalで脂質1.0〜3.3g。私のルール「脂質10g以内」に収まるバーガーチェーンのメニューは、モスの粥とナゲットくらいでした。
しっかり食べる日のモスバーガー
| 商品 | エネルギー | たんぱく質 | 脂質 | 食塩相当量 |
|---|---|---|---|---|
| トリプルモスバーガー | 680kcal | 31.8g | 39.3g | 4.3g |
| ぜいたくモスチーズバーガー | 697kcal | 30.9g | 40.6g | 5.1g |
| ダブルとびきりチーズ ～北海道チーズ～ | 706kcal | 35.6g | 40.2g | 4.3g |
| トリプルモスチーズバーガー | 733kcal | 34.8g | 43.7g | 4.8g |
単品バーガーでいちばんカロリーが高いものは733kcalで、たんぱく質は30g台。パック類は別で、「モスチキンパック ５本入り」は1,345kcal・たんぱく質76.5g・食塩相当量7.5g、「バラエティパックＢ」は1,427kcalと、これらはシェア前提です。
セットにすると何kcal増えるか
- フレンチフライポテト：S 170kcal・M 238kcal・L 409kcal。SとLで239kcal差
- オニポテ：＋189kcal
- ドリンク：アイスウーロン茶・アイスティーは2kcal。シェイクは「まぜるシェイク 出雲の抹茶Ｍ」339kcal、「モスシェイク バニラＭ」321kcal
- デザート：「ダブル ふんわりスフレパンケーキ」639kcal
同じバーガーでも「単品＋ウーロン茶」と「ポテトL＋シェイク」で約750kcalの差が出ます。
よくある質問
Q. 塩分は高いですか？1品で1日目標の半分を超えるメニューは8%と、バーガーチェーンの中では少なめです。「モスライスバーガー焼肉」は353kcalで1.1g、「モスの菜摘チキン」は1.0g。
Q. たんぱく質20g以上・600kcal未満の品はありますか？19通りあります。各商品ページの5角形グラフで確かめられます。
Q. 数値の出どころは？モスバーガー公式サイトの栄養成分情報です（最終確認 2026-10-14）。
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バーガーチェーン7社をデータで比べるマクドナルド・モス・サブウェイなど7社の公式数値を並べると、バーガー単品は意外にカロリーが低く、総量を決めているのはセットの組み方だと分かります。
ポテトはSとLで何kcal違うか。バーガー8チェーンのサイドマクドナルドのポテトはS 225kcal・M 410kcal・L 517kcal。セットの合計を決めているのはバーガーではなくサイドです。8チェーンのポテトとナゲットを公式数値で並べました。
ドリンクを変えるだけで1食何kcal違うか。8チェーンの公式数値で比べるマックシェイクL 477kcal、Sukiシェイク 410kcal、スターバックスのカスタム最大 1,465kcal。同じ食事でも飲み物の選び方だけで1食が数百kcal変わります。公式数値で「飲み物の実力」を並べました。ほかのチェーンも見る
30代目前・営業職。外食中心の生活のまま「1食たんぱく質20g以上・脂質10g以内」だけを守って3年で18kg減量。各チェーンが公式に公開している栄養データを毎日確認して掲載しています。栄養学の専門家ではないので、治療や食事制限に関わる判断は医師・管理栄養士にご相談ください。
データの出どころ
出典：モスバーガー公式サイト（mos.jp）。このページの数値はモスバーガーが公開している栄養成分情報に基づいています。推定値は使用していません。掲載内容は毎日見直しており、最終確認は2026-10-14です。