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マクドナルドのカロリー・栄養成分一覧

公式データハンバーガー184品更新日 出典：公式サイト
カロリー・たんぱく質・脂質・炭水化物・塩分を公開た＝たんぱく質 脂＝脂質 炭＝炭水化物 塩＝塩分
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全184品を名前でさがす

マクドナルドの傾向

食事メニューの平均
507kcal
サイド・ドリンク・デザートを除く
いちばんカロリーが低い食事
259kcal
ハンバーガーたんぱく質がいちばん多い
46g
チキンマックナゲット 15ピース
500kcal未満の食事
22通り
食事 40通り中
ジャンル内の位置
カロリーの低いほうから7番目
ハンバーガー11チェーン中
たんぱく質20g以上
14通り
600kcal未満で
塩分が1日目標の半分以上
4%
1品で3.75g以上

データで見る マクドナルド

掲載品数184品
平均236kcal
中央値190kcal
最小〜最大1–786kcal
たんぱく質 平均7.8g
食塩相当量 平均0.8g

カロリーの低い食事 TOP5

  1. 1ハンバーガー259kcal
  2. 2ベーコンエッグマックサンド294kcal
  3. 3チーズバーガー310kcal
  4. 4フィレオフィッシュ338kcal
  5. 5倍ハンバーガー358kcal

たんぱく質が多い順 TOP5

  1. 1チキンマックナゲット 15ピース46g
  2. 2倍ダブルチーズバーガー41.6g
  3. 3倍ビッグマック41.3g
  4. 4炙り醤油風 ダブル肉厚ビーフ38g
  5. 5チーズチーズダブルチーズバーガー32.4g

言わずと知れたハンバーガーチェーンの最大手。実は栄養情報の公開にも熱心で、たんぱく質や脂質だけでなく飽和脂肪酸・糖類まで全商品で開示しているのは、大手でもかなり珍しい姿勢です。バーガー単品は見た目より控えめなカロリーのものも多く、セットのポテトとドリンクをどうするかで1食の合計が大きく変わります。

マクドナルドが公開している栄養成分を、184品ぶん掲載しています。同じジャンルの中ではボリュームがあるほうに入ります。

食事メニューの両端を見ると、最もカロリーが低い「ハンバーガー」が259kcal、最もカロリーが高い「チキンマックナゲット 15ピース」が786kcalです。527kcalの幅があるので、その日の予定に合わせて、カロリーを抑えることもしっかり食べることもできます。

カロリーを抑えたい日は、先に候補を決めてから店に入るのが現実的です。

たんぱく質が最も多いのは「チキンマックナゲット 15ピース」の46.0gです。運動後などに、カロリーを抑えつつたんぱく質を確保したいときに選びやすい構成です。

1品で成人男性の1日の目標量（7.5g）の半分を超えるメニューがあります。

カロリーを抑えたい日のマクドナルド

バーガー単品で見ると、マクドナルドは意外とカロリーが低い品がそろっています。公式の数値でカロリーの低い順に並べると次のとおりです。

商品エネルギーたんぱく質食塩相当量
シャカチキ246kcal14.7g1.7g
ハンバーガー259kcal13.0g1.4g
ベーコンエッグマックサンド294kcal16.3g1.5g
チーズバーガー310kcal15.9g1.9g
フィレオフィッシュ338kcal15.1g1.6g

昼を400kcal以内で収めたい日は、この表の上から選んで単品＋ゼロカロリーの飲み物にするのがいちばん確実です。セットのポテトとドリンクを付けた瞬間に、バーガーと同じくらいのカロリーが上乗せになります（下の「セットにすると」を参照）。

しっかり食べる日のマクドナルド

ボリュームが欲しい日は、カロリーではなくたんぱく質の量で選ぶと満足感が違います。たんぱく質が多い順は次のとおりです。

商品エネルギーたんぱく質食塩相当量
チキンマックナゲット 15ピース786kcal46.0g3.5g
倍ダブルチーズバーガー657kcal41.6g3.8g
倍ビッグマック722kcal41.3g3.6g
炙り醤油風 ダブル肉厚ビーフ633kcal38.0g3.5g

いちばんカロリーが高いのはチキンマックナゲット 15ピースの786kcalで、これ1品で1日の目安の3割前後（男性2,750kcalの29%・女性2,050kcalの38%）にあたります。運動後の日や、夕食のカロリーを抑えられる日に回すと帳尻が合います。

セットにすると何kcal増えるか

セットの増分はサイドとドリンクで決まります。ポテトはハッシュポテトが157kcal、マックフライポテト(S)が225kcal、マックフライポテト(M)が410kcal。ドリンクはゼロカロリーの炭酸やブラックコーヒーを選べば0kcal、甘いドリンクはマックシェイク チョコレート(L)で477kcalです。

つまり同じバーガーでも、「単品＋ゼロカロリー」と「ポテトL＋甘いドリンク」では1食で500kcal前後の差が出ます。カロリーを抑えたい日はサイドをサラダやコーンに替える、ポテトはSにする、この2つでほとんど解決します。

よくある質問

Q. 数値はどこから取っていますか？マクドナルド公式サイトが公開している栄養成分情報です。当サイトでは推定値を混ぜず、公式の更新にあわせて毎日確認しています（最終確認 2026-11-03）。

Q. 朝マックはカロリーが低いですか？朝限定メニューも同じ表に載っています。上の「カロリーの低い順」の表で確かめられます。

Q. アレルギー情報は載っていますか？公式が公開している範囲で商品ページに表示しています。必ず店頭の最新情報もご確認ください。

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バーガーチェーン7社をデータで比べるマクドナルド・モス・サブウェイなど7社の公式数値を並べると、バーガー単品は意外にカロリーが低く、総量を決めているのはセットの組み方だと分かります。ポテトはSとLで何kcal違うか。バーガー8チェーンのサイドマクドナルドのポテトはS 225kcal・M 410kcal・L 517kcal。セットの合計を決めているのはバーガーではなくサイドです。8チェーンのポテトとナゲットを公式数値で並べました。ドリンクを変えるだけで1食何kcal違うか。8チェーンの公式数値で比べるマックシェイクL 477kcal、Sukiシェイク 410kcal、スターバックスのカスタム最大 1,465kcal。同じ食事でも飲み物の選び方だけで1食が数百kcal変わります。公式数値で「飲み物の実力」を並べました。

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モスバーガー179品・平均280kcalウェンディーズ・ファーストキッチン177品・平均431kcalファーストキッチン130品・平均345kcalサブウェイ128品・平均137kcalロッテリア122品・平均261kcalバーガーキング111品・平均371kcal
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おかざえもん
この記事を書いた人　おかざえもん（タベカル運営者）

30代目前・営業職。外食中心の生活のまま「1食たんぱく質20g以上・脂質10g以内」だけを守って3年で18kg減量。各チェーンが公式に公開している栄養データを毎日確認して掲載しています。栄養学の専門家ではないので、治療や食事制限に関わる判断は医師・管理栄養士にご相談ください。

データの出どころ

出典：マクドナルド公式サイト（www.mcdonalds.co.jp）。このページの数値はマクドナルドが公開している栄養成分情報に基づいています。推定値は使用していません。掲載内容は毎日見直しており、最終確認は2026-11-03です。