ポテトはSとLで何kcal違うか。バーガー8チェーンのサイド実数

バーガーチェーンのカロリーを調べる人の多くはバーガー本体を見ますが、セットの合計を大きく動かしているのはサイドのサイズです。8チェーンのポテトとナゲットの公式数値を並べました。

ポテトのサイズ別カロリー

マクドナルドはSからLで292kcalの差、ロッテリアは289kcalの差です。LからSに変えるだけで、バーガー1個ぶんに近いカロリーが消えます。モスバーガーはS 170kcalと全体に軽めで、MとLの間に171kcalの段差があります。

さらに上のサイズもあります。ロッテリアの「バケツポテト」は903kcal、ケンタッキーの「カーネルクランチポテト BOX」は860kcalで、これは1人前ではなくシェア前提の量です。

ナゲットはたんぱく質が取れる

サイドをポテトからナゲットに替えると、カロリーは近くてもたんぱく質が大きく変わります。

マクドナルドのポテトSは225kcalでたんぱく質3.0g、ナゲット5ピースは262kcalで15.3g。カロリーはほぼ同じで、たんぱく質は5倍です。減量中にサイドを付けるなら、ナゲットのほうが空腹が戻りにくい選択になります。

セットの組み方で500kcal変わる

同じバーガーを頼んでも、サイドと飲み物の組み合わせで1食の合計は次のように変わります。

• 単品＋ゼロカロリー飲料：バーガーの数値そのまま
• ポテトS＋ゼロカロリー飲料：＋170〜230kcal
• ポテトM＋甘い飲み物（300kcal前後）：＋550〜700kcal
• ポテトL＋シェイク（400kcal超）：＋900kcal前後

「セットにするかどうか」ではなく「サイドを何にするか」で決まる、というのが公式数値から読める結論です。飲み物についてはドリンクを変えるだけで1食何kcal違うかにまとめています。

各チェーンで確かめる

マクドナルド・モスバーガー・ロッテリア・バーガーキング・ケンタッキー・フレッシュネスバーガー・ファーストキッチン・ドムドム

数値はすべて各チェーンが公式に公開している栄養成分情報によるものです（2026-09-18時点）。ファーストキッチンとドムドムはたんぱく質・食塩相当量を公開していないため、カロリーのみ掲載しています。

この記事の数値は、当サイトが掲載している191チェーン・30,399品の実データを集計したものです（2026-09-18時点）。基準値は「日本人の食事摂取基準（2020年版）」によります。