MOS Burger — Calories & Nutrition
At a glance: lightest meals & most protein
Lightest meals — top 5
- モスの菜摘モス野菜223 kcal
- モスの菜摘フィッシュ238 kcal
- ポークロール〈米粉〉 （ケチャップ含まず）238 kcal
- モスの菜摘チキン243 kcal
- ポークロール〈米粉〉247 kcal
Most protein — top 5
- モスチキンパック ５本入り （店舗油調後：可食部１食当たり）76.5g1,345kcal
- バラエティパックＢ（ソース含まず）43.5g1,427kcal
- ダブルとびきりチーズ ～北海道チーズ～35.6g706kcal
- トリプルモスチーズバーガー34.8g733kcal
- トリプルモスバーガー31.8g680kcal
Meals average 455 kcal. The heaviest is “バラエティパックＢ（ソース含まず）” at 1,427 kcal.
MOS Burger Menu
77 items
How to read the pentagon
- EEnergy
- PProtein
- FFat
- CCarbs
- SSalt
The further a corner reaches, the more it covers of a day’s intake — the outer edge is half a day, the inner ring about an eighth. The scale is stretched near the centre so small amounts stay visible.
とびきりチーズ～北海道チーズ～
478kcal
P21.9 F24.7 C42.2 S3
ダブルとびきりチーズ ～北海道チーズ～706kcal
P35.6 F40.2 C50.4 S4.3
メンチカツチーズバーガー ～デミグラスソース～499kcal
P16.2 F26.8 C48.9 S2.9
モスタコスバーガー414kcal
P17.5 F20.1 C41 S3.3
ダブルモスタコスバーガー562kcal
P25.6 F31 C45.3 S4.2
スパイシーモスタコスバーガー417kcal
P17.6 F20.2 C41.4 S3.5
ダブル スパイシーモスタコスバーガー565kcal
P25.7 F31.1 C45.7 S4.4
アボカド タコスバーガー450kcal
P17.9 F23.6 C43 S3.3
ダブル アボカド タコスバーガー598kcal
P26 F34.5 C47.3 S4.2
ブラックアンガスバーガー494kcal
P22.4 F26.8 C41.4 S3.1
モスバーガー372kcal
P15.2 F17 C40 S2.3
テリヤキバーガー385kcal
P14.3 F18.2 C41.2 S2.6
テリヤキチキンバーガー303kcal
P20.1 F10.3 C32.4 S2.2
モスチーズバーガー425kcal
P18.2 F21.4 C40.4 S2.8
モス野菜バーガー363kcal
P14.1 F18.6 C35.4 S1.8
海老カツバーガー397kcal
P14.5 F19.3 C42.1 S2.1
ロースカツバーガー410kcal
P16.6 F16.3 C49.7 S2.3
フィッシュバーガー381kcal
P16.2 F18.8 C37 S1.9
チキンバーガー386kcal
P15 F18.5 C40 S1.5
ハンバーガー314kcal
P13.7 F13.2 C35.2 S1.8
チーズバーガー367kcal
P16.7 F17.6 C35.6 S2.3
ダブルモスバーガー532kcal
P23.7 F28.4 C45.7 S3.4
ダブルモスチーズバーガー585kcal
P26.7 F32.8 C46.1 S3.9
ダブルテリヤキバーガー560kcal
P22.8 F29.3 C51.4 S4
ダブルモス野菜バーガー511kcal
P22.2 F29.5 C39.7 S2.7
ダブルハンバーガー462kcal
P21.8 F24.1 C39.5 S2.7
ダブルチーズバーガー515kcal
P24.8 F28.5 C39.9 S3.2
スパイシーモスバーガー375kcal
P15.3 F17.1 C40.4 S2.5
スパイシーモスチーズバーガー428kcal
P18.3 F21.5 C40.8 S3
スパイシーダブルモスバーガー535kcal
P23.8 F28.5 C46.1 S3.6
スパイシーダブルモスチーズバーガー588kcal
P26.8 F32.9 C46.5 S4.1
米粉入りバンズのアボカドバジルバーガー401kcal
P11 F21.2 C43.4 S2.5
米粉入りバンズのアボカドバジルバーガー（ソース含まず）326kcal
P10.8 F14.7 C39.7 S1.7
モスの菜摘モス野菜223kcal
P9.1 F16.5 C10.4 S1.3
モスの菜摘フィッシュ238kcal
P11.1 F16.5 C11.5 S1.3
モスの菜摘海老カツ254kcal
P9.4 F17 C16.6 S1.5
モスの菜摘ロースカツ265kcal
P11.3 F14 C23.6 S1.7
モスの菜摘チキン243kcal
P9.9 F16.3 C14.6 S1
ソイモスバーガー366kcal
P13.1 F13.8 C48 S2.6
ソイスパイシーモスバーガー369kcal
P13.2 F13.9 C48.4 S2.8
ソイモスチーズバーガー419kcal
P16.1 F18.2 C48.4 S3.1
ソイスパイシーモスチーズバーガー422kcal
P16.2 F18.3 C48.8 S3.3
ソイテリヤキバーガー379kcal
P12.2 F15 C49.2 S2.9
ソイモス野菜バーガー357kcal
P12 F15.4 C43.4 S2.1
ソイハンバーガー308kcal
P11.6 F10 C43.2 S2.1
ソイチーズバーガー361kcal
P14.6 F14.4 C43.6 S2.6
モスライスバーガー海鮮かきあげ （塩だれ）372kcal
P8.5 F10.5 C61.3 S1.9
モスライスバーガー焼肉353kcal
P9.5 F11.6 C52.8 S1.1
ホットドッグ358kcal
P11.6 F23.4 C25.4 S2.1
チリドッグ373kcal
P13 F24 C26.5 S2.6
スパイシーチリドッグ374kcal
P13.1 F24 C26.6 S2.7
モスチキン （店舗油調後：可食部１食当たり）269kcal
P15.3 F16.6 C14.7 S1.5
モスチキンパック ５本入り （店舗油調後：可食部１食当たり）1,345kcal
P76.5 F83 C73.5 S7.5
冷凍モスチキン （可食部１００ｇ当たり）315kcal
P14.5 F21.7 C15.4 S1.5
バラエティパックＡ1,256kcal
P17.4 F58.8 C164.4 S4.8
バラエティパックＢ（ソース含まず）1,427kcal
P43.5 F66.5 C163.4 S5.3
熱々 おさつボール ～紫いも～ 5個入り255kcal
P3 F7.5 C43.9 S0.6
ポークロール〈米粉〉247kcal
P5.1 F12.6 C28.3 S1.5
ポークロール〈米粉〉 （ケチャップ含まず）238kcal
P5 F12.6 C26.2 S1.3
ワイワイモスチーズバーガー（バーガー単品）381kcal
P17.1 F19.7 C33.8 S2.4
ワイワイテリヤキバーガーセット（バーガー単品）348kcal
P14 F15.7 C37.7 S2.2
ワイワイバーガーセット（バーガー単品）311kcal
P13.6 F13.1 C34.6 S1.7
ワイワイチーズバーガーセット（バーガー単品）364kcal
P16.6 F17.5 C35 S2.2
ワイワイナゲットセット（ナゲット単品）195kcal
P14.8 F10.2 C10.9 S0.8
朝の野菜バーガー ～オーロラソース～368kcal
P14 F19.2 C35 S2
朝のとろったまチーズバーガー ～テリヤキソース～416kcal
P17.9 F21.9 C36.8 S2.6
ソイ朝の野菜バーガー ～オーロラソース～362kcal
P11.9 F16 C43 S2.3
ソイ朝のとろったまチーズバーガー ～テリヤキソース～410kcal
P15.8 F18.7 C44.8 S2.9
朝のホットドッグ267kcal
P9.5 F15.4 C22.4 S1.3
朝モスプレート420kcal
P15.1 F24.6 C34.6 S1.9
朝モスプレート （バター含まず）383kcal
P15.1 F20.5 C34.6 S1.8
朝モスプレート 【中京エリア】497kcal
P16.3 F24.4 C53.2 S2.2
トリプルモスバーガー680kcal
P31.8 F39.3 C50 S4.3
トリプルモスチーズバーガー733kcal
P34.8 F43.7 C50.4 S4.8
オニオンフライデーパック1,096kcal
P17.5 F63.4 C113.8 S5.7
ぜいたくモスバーガー591kcal
P24.9 F31.8 C52 S4.1
ぜいたくモスチーズバーガー697kcal
P30.9 F40.6 C52.8 S5.1
Browse all 180 items
- とびきりチーズ～北海道チーズ～ 478kcal
- ダブルとびきりチーズ ～北海道チーズ～ 706kcal
- 月見フォカッチャ ～黄金チーズソース～ 520kcal
- 黄金チーズソースのフォカッチャ 488kcal
- メンチカツチーズバーガー ～デミグラスソース～ 499kcal
- モスタコスバーガー 414kcal
- ダブルモスタコスバーガー 562kcal
- スパイシーモスタコスバーガー 417kcal
- ダブル スパイシーモスタコスバーガー 565kcal
- アボカド タコスバーガー 450kcal
- ダブル アボカド タコスバーガー 598kcal
- ブラックアンガスバーガー 494kcal
- モスバーガー 372kcal
- テリヤキバーガー 385kcal
- テリヤキチキンバーガー 303kcal
- モスチーズバーガー 425kcal
- モス野菜バーガー 363kcal
- 海老カツバーガー 397kcal
- ロースカツバーガー 410kcal
- フィッシュバーガー 381kcal
- チキンバーガー 386kcal
- ハンバーガー 314kcal
- チーズバーガー 367kcal
- ダブルモスバーガー 532kcal
- ダブルモスチーズバーガー 585kcal
- ダブルテリヤキバーガー 560kcal
- ダブルモス野菜バーガー 511kcal
- ダブルハンバーガー 462kcal
- ダブルチーズバーガー 515kcal
- スパイシーモスバーガー 375kcal
- スパイシーモスチーズバーガー 428kcal
- スパイシーダブルモスバーガー 535kcal
- スパイシーダブルモスチーズバーガー 588kcal
- 米粉入りバンズのアボカドバジルバーガー 401kcal
- 米粉入りバンズのアボカドバジルバーガー（ソース含まず） 326kcal
- プラントベースタルタルソース（国産バジル） 75kcal
- あとがけソース（プラントベースタルタルソース（国産バジル）） 75kcal
- モスの菜摘モス野菜 223kcal
- モスの菜摘テリヤキチキン 186kcal
- モスの菜摘フィッシュ 238kcal
- モスの菜摘海老カツ 254kcal
- モスの菜摘ロースカツ 265kcal
- モスの菜摘チキン 243kcal
- モスの菜摘ソイモス野菜 217kcal
- ソイモスバーガー 366kcal
- ソイスパイシーモスバーガー 369kcal
- ソイモスチーズバーガー 419kcal
- ソイスパイシーモスチーズバーガー 422kcal
- ソイテリヤキバーガー 379kcal
- ソイモス野菜バーガー 357kcal
- ソイハンバーガー 308kcal
- ソイチーズバーガー 361kcal
- モスライスバーガー海鮮かきあげ （塩だれ） 372kcal
- モスライスバーガー焼肉 353kcal
- ホットドッグ 358kcal
- チリドッグ 373kcal
- スパイシーチリドッグ 374kcal
- フレンチフライポテトＳ 170kcal
- フレンチフライポテトＭ 238kcal
- フレンチフライポテトＬ 409kcal
- オニオンフライ 219kcal
- オニポテ 189kcal
- こだわりサラダ 和風ドレッシング＜減塩タイプ＞ 41kcal
- こだわりサラダ （ドレッシング含まず） 19kcal
- 和風ドレッシング<減塩タイプ> 22kcal
- チキンナゲット ５コ入り 195kcal
- モスチキン （店舗油調後：可食部１食当たり） 269kcal
- モスチキンパック ５本入り （店舗油調後：可食部１食当たり） 1345kcal
- 冷凍モスチキン （可食部１００ｇ当たり） 315kcal
- チリディップソース 48kcal
- カップハラペーニョ 7kcal
- バーベキューソース 24kcal
- マスタードソース 101kcal
- バラエティパックＡ 1256kcal
- バラエティパックＢ（ソース含まず） 1427kcal
- オレンジ＆パッションフルーツティー 184kcal
- ティーミルク ～キャンディ茶葉使用～ 145kcal
- アイスコーヒーＳ 10kcal
- アイスコーヒーＭ 15kcal
- アイスコーヒーＬ 24kcal
- アイスティー キャンディ茶葉Ｓ 2kcal
- アイスティー キャンディ茶葉Ｍ 2kcal
- アイスティー キャンディ茶葉Ｌ 4kcal
- オレンジブレンド１００（みかん果汁入りＳ） 92kcal
- オレンジブレンド１００（みかん果汁入りＭ） 136kcal
- オレンジブレンド１００（みかん果汁入りＬ） 208kcal
- ペプシコーラＳ 87kcal
- ペプシコーラＭ 129kcal
- ペプシコーラＬ 198kcal
- クラフトジンジャーエールＳ 55kcal
- クラフトジンジャーエールＭ 81kcal
- クラフトジンジャーエールＬ 125kcal
- メロンソーダ（無果汁）Ｓ 87kcal
- メロンソーダ（無果汁）Ｍ 129kcal
- メロンソーダ（無果汁）Ｌ 198kcal
- アイスウーロン茶Ｓ 2kcal
- アイスウーロン茶Ｍ 2kcal
- アイスウーロン茶Ｌ 3kcal
- アイスカフェラテＳ 63kcal
- アイスカフェラテＭ 100kcal
- ブレンドコーヒー 5kcal
- 紅茶 キャンディ茶葉 2kcal
- カフェラテ 66kcal
- まぜるシェイク 出雲の抹茶Ｓ 218kcal
- まぜるシェイク 出雲の抹茶Ｍ 339kcal
- まぜるシェイク 蜜いもＳ 217kcal
- まぜるシェイク 蜜いもＭ 337kcal
- モスシェイク バニラＳ 201kcal
- モスシェイク バニラＭ 321kcal
- モスシェイク コーヒーＳ 183kcal
- モスシェイク コーヒーＭ 293kcal
- りんごジュース（１２５ｍｌ紙パック） 60kcal
- モスシュガー 10kcal
- ガムシロップ 22kcal
- コーヒーフレッシュ 10kcal
- コーンスープ 北海道産コーン使用 128kcal
- クラムチャウダー 119kcal
- アイスドルチェ カップ ショコラ風ムースケーキ 199kcal
- シングル ふんわりスフレパンケーキ<メープルシロップ> 333kcal
- シングル ふんわりスフレパンケーキ （メープルシロップ含まず） 293kcal
- メープルシロップ 40kcal
- ダブル ふんわりスフレパンケーキ＜メープルシロップ＞ 639kcal
- ダブル ふんわりスフレパンケーキ （メープルシロップ含まず） 586kcal
- ＜冷凍＞ふんわりスフレパンケーキ 293kcal
- 熱々 おさつボール ～紫いも～ 3個入り 153kcal
- 熱々 おさつボール ～紫いも～ 5個入り 255kcal
- ポークサンド〈米粉〉 213kcal
- ポークサンド〈米粉〉 （ケチャップ含まず） 204kcal
- トマトケチャップ（減塩タイプ） 9kcal
- ポークロール〈米粉〉 247kcal
- ポークロール〈米粉〉 （ケチャップ含まず） 238kcal
- ワイワイモスチーズバーガー（バーガー単品） 381kcal
- ワイワイテリヤキバーガーセット（バーガー単品） 348kcal
- ワイワイバーガーセット（バーガー単品） 311kcal
- ワイワイチーズバーガーセット（バーガー単品） 364kcal
- ワイワイナゲットセット（ナゲット単品） 195kcal
- 朝の野菜バーガー ～オーロラソース～ 368kcal
- 朝のとろったまチーズバーガー ～テリヤキソース～ 416kcal
- ソイ朝の野菜バーガー ～オーロラソース～ 362kcal
- ソイ朝のとろったまチーズバーガー ～テリヤキソース～ 410kcal
- 朝のホットドッグ 267kcal
- トースト 201kcal
- トースト（バター含まず） 164kcal
- ポーションバター 37kcal
- 朝モスプレート 420kcal
- 朝モスプレート （バター含まず） 383kcal
- トースト 【中京エリア】 278kcal
- 朝モスプレート 【中京エリア】 497kcal
- ストロベリージャム 27kcal
- トリプルモスバーガー 680kcal
- トリプルモスチーズバーガー 733kcal
- オニオンフライデーパック 1096kcal
- まぜるシェイク 埼玉県産いちご <ご褒美仕立て> 237kcal
- ブロッコリーとじゃがいものポタージュ 119kcal
- ぜいたくモスバーガー 591kcal
- ぜいたくモスチーズバーガー 697kcal
- あごだし香る 和風粥(イートイン） 158kcal
- あごだし香る 和風粥（単品） 130kcal
- ごま油 28kcal
- 鶏だし香る 台湾風粥～鹹粥～（イートイン） 173kcal
- 鶏だし香る 台湾風粥～鹹粥～（単品） 145kcal
- ＜物販＞あごだし香る 和風粥 130kcal
- ＜物販＞鶏だし香る 台湾風粥～鹹粥～ 145kcal
- クリームポム ～国産ふじりんご＆琥珀紅茶ソース～ 267kcal
- レモンのレアチーズケーキ ～琥珀紅茶ソース～ 104kcal
- シュガーボール 125kcal
- しっとりバナナマフィン 227kcal
- フルーティスTMざくろ&ジンジャーエール ～国産りんごゼリー入り～ 123kcal
- デザートシェイク ～蜜いも＆国産ふじりんご～ 305kcal
- 紅茶 2kcal
- 出雲抹茶ラテ 132kcal
- スウィートセパレートミルクティー 175kcal
- ホットココア 265kcal
- アイスカフェラテ 87kcal
- アイス出雲抹茶ラテ 204kcal
- アイスココア 315kcal
- デカフェ アイスコーヒー（カフェインレス） 5kcal
- デカフェ コーヒー（カフェインレス） 9kcal
- デカフェ カフェラテ（カフェインレス） 87kcal
- デカフェ アイスカフェラテ（カフェインレス） 87kcal
About MOS Burger
Burgers made to order, and probably the most detailed nutrition disclosure in the country — nearly 20 fields including vitamins and minerals. The Nasumi series, which swaps buns for lettuce, gives low-carb eaters an official option.
What the data shows MOS Burger
- Items
- 180
- Average
- 280kcal
- Median
- 240kcal
- Min 〜 Max
- 2–1427kcal
- Protein Average
- 9.5g
- Salt Average
- 1.5g
- Average (meals)
- 455 kcalexcludes drinks, desserts, condiments
- Within genre
- #4 lightestof 11 Burgers chains
- Under 500 kcal
- 75%58 of 77 meal options
- Protein 20 g+
- 15 optionswhile under 600 kcal
- Half a day of salt
- 8%3.75 g or more in one item
- Also disclosed
- fibrebeyond the basics
We list official nutrition for all 180 MOS Burger menu items. It sits on the lighter side of its genre.
The lightest meal is “ワイワイナゲットセット（ナゲット単品）” at 195 kcal and the heaviest is “バラエティパックＢ（ソース含まず）” at 1427 kcal. The 1,232 kcal spread means your choice matters a great deal here.
A lighter meal is easy to put together, even without planning ahead.
“モスチキンパック ５本入り （店舗油調後：可食部１食当たり）” carries the most protein at 76.5 g. A good option when you want protein without the calories that usually come with it.
Some single items carry over half the Japanese daily salt target (7.5 g for adult men). Leaving the soup or skipping table condiments is the easiest way to bring that down.
Every figure comes from MOS Burger’s own disclosure — nothing is estimated. Last verified on 2026-09-10. Actual values may vary by location, season and preparation.
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Seven burger chains, compared by the numbersOfficial figures from McDonald’s, MOS, Subway and more show the burger itself is often the light part — the set is what decides the total.Why restaurant meals are high in saltHow much of the daily target a single meal out takes up, why noodles and rice bowls run highest, and what actually helps.A practical guide to protein when eating outWhich chains offer the most items with 20 g+ of protein under 600 kcal — worked backwards from the data.
More burgers
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First Kitchen135 items · avg 352 kcal
Subway128 items · avg 134 kcal
Lotteria122 items · avg 261 kcal
Zetteria112 items · avg 329 kcalWritten by
Okazaemon (runs tabecal)Sales job, late twenties. Lost 18 kg over three years without giving up eating out, with one rule: 20 g+ protein and 10 g or less fat per meal. Checks every chain’s officially published nutrition data daily. Not a nutrition professional — consult a doctor or dietitian for medical decisions. About the operator →
Where this data comes from
Source: MOS Burger official website Figures on this page are based on the nutrition information MOS Burger publishes. No estimates are used. We review what we list every day. Last verified on 2026-09-10.