サブウェイのカロリー・栄養成分一覧
全128品を名前でさがす
- ザクタル グリルチキン 371kcal
- ザクタル えびブロッコリー 304kcal
- ザクタル ハム 337kcal
- 金木犀烏龍ティー 125kcal
- ザクタルディップ 48kcal
- チョコチッップ M＆Mクッキー 204kcal
- グリルチキン 87kcal
- ザクタル 96kcal
- フィラデルフィア風チーズ＆ステーキ 369kcal
- ツナ 350kcal
- 生ハム＆マスカルポーネ 326kcal
- えびアボカド 319kcal
- ローストビーフ 263kcal
- てり焼きチキン 346kcal
- たまご 318kcal
- アボカドベジー 295kcal
- ベジーデライト 215kcal
- チリチキン 273kcal
- えびたま 321kcal
- サラダチキン 281kcal
- チーズサラダチキン 331kcal
- スパイシークラブハウス 396kcal
- アボカドチキン 373kcal
- ハム 260kcal
- 贅沢てりたま 449kcal
- アメリカンクラブハウス 349kcal
- チーズオンチーズ 150kcal
- コロコロポテト オリジナル（S） 158kcal
- コロコロポテト オリジナル（M） 280kcal
- コロコロポテト ハーブソルト（S） 161kcal
- コロコロポテト ハーブソルト（M） 287kcal
- コロコロポテト トリプルチーズ（S） 164kcal
- コロコロポテト トリプルチーズ（M） 293kcal
- ゴロゴロ野菜のトマト＆クラムスープ 62kcal
- 濃厚カントリーコーンスープ 124kcal
- サイドサラダ サラダチキン 96kcal
- サイドサラダ たまご 125kcal
- サイドサラダ ツナ 129kcal
- ウィート 180kcal
- ホワイト 179kcal
- セサミ 196kcal
- ハニーオーツ 190kcal
- ナチュラルスライスチーズ 52kcal
- クリームタイプチーズ 64kcal
- マスカルポーネチーズ 51kcal
- えび 16kcal
- アボカド 53kcal
- ベーコン 61kcal
- 生ハム 44kcal
- サラミ風セミドライソーセージ 35kcal
- シュレッドチーズミックス 46kcal
- レタス 3kcal
- トマト 5kcal
- オニオン 3kcal
- ピーマン 1kcal
- ピクルス 1kcal
- オリーブ 9kcal
- ホットペッパー（激辛） 2kcal
- さつまいもスープ 115kcal
- グラスフェッドアイス はちみつ 156kcal
- オイル＆ビネガー 塩こしょう 24kcal
- シーザードレッシング 39kcal
- 野菜クリーミードレッシング 35kcal
- わさび醤油ソース 6kcal
- バジルソース 24kcal
- マヨネーズタイプ 16kcal
- チリソース（激辛） 3kcal
- マスタード 4kcal
- チポトレソース（辛） 53kcal
- ハニーマスタードソース 14kcal
- たまご＆ハム 194kcal
- たまご＆チーズ 201kcal
- チーズトースト 114kcal
- ハムたま 174kcal
- てりたま 225kcal
- てりチキ 170kcal
- つぶあん 170kcal
- あんこ＆マスカルポーネ 196kcal
- あんこ＆マスカルポーネ 抹茶 210kcal
- チョコチップ 208kcal
- ホワイトマカダミア 219kcal
- アイスコーヒー（S) 8kcal
- アイスコーヒー（M) 12kcal
- アイスコーヒー（L) 16kcal
- アイスカフェオレ（S) 76kcal
- アイスカフェオレ（M) 108kcal
- アイスカフェオレ（L) 133kcal
- アイスティー（S) 6kcal
- アイスティー（M) 8kcal
- アイスティー（L) 10kcal
- オレンジジュース（S) 102kcal
- オレンジジュース（M) 147kcal
- オレンジジュース（L) 191kcal
- 野菜と果物のジュース（S) 94kcal
- 野菜と果物のジュース（M) 135kcal
- 野菜と果物のジュース（L) 176kcal
- アイスミルク（S) 142kcal
- アイスミルク（M) 203kcal
- アイスミルク（L) 265kcal
- アイスウーロン茶（S) 1kcal
- アイスウーロン茶（M) 1kcal
- アイスウーロン茶（L) 2kcal
- メロンソーダ（S) 79kcal
- メロンソーダ（M) 114kcal
- メロンソーダ（L) 148kcal
- ジンジャーエール（S) 70kcal
- ジンジャーエール（M) 100kcal
- ジンジャーエール（L) 130kcal
- ペプシコーラ（S) 79kcal
- ペプシコーラ（M) 114kcal
- ペプシコーラ（L) 148kcal
- アイスココア 198kcal
- ホットコーヒー（S) 5kcal
- ホットコーヒー（M) 7kcal
- ホットカフェラテ（S) 60kcal
- ホットカフェラテ（M) 69kcal
- ホットティー 3kcal
- ホットミルクティー 23kcal
- ハーブティー 5kcal
- ポーションミルク 13kcal
- スティックシュガー 12kcal
- ガムシロップ 34kcal
- コーヒーフロート 93kcal
- カフェオレフロート 151kcal
- コーラフロート 172kcal
- クリームソーダ 172kcal
- ココアフロート 286kcal
- オレンジフロート 176kcal
サブウェイの傾向
データで見る サブウェイ
野菜を挟むサンドイッチチェーンとして、外食の中では例外的に「軽くて高たんぱく」を成立させやすい存在です。パンの種類や野菜の増量、ドレッシングで数値が変わりますが、基準となる数値が商品ごとに公開されているので、そこから自分の一本を組み立てられます。
サブウェイが公開している栄養成分を、128品ぶん掲載しています。同じジャンルの中では最もカロリーが低い構成で、量より質を選びやすいお店です。
食事メニューでいちばんカロリーが低いのは「てりチキ」の170kcal、いちばんカロリーが高いのは「贅沢てりたま」の449kcalです。その差は279kcalと小さく、どれを選んでも大きくは変わらない構成です。
カロリーを抑えたいときの選択肢が多く、迷っても外しにくいお店です。
たんぱく質の最大は「スパイシークラブハウス」で25.4g。たんぱく質を優先するなら、選択肢は限られるので事前に絞っておくと確実です。
掲載している数値はサブウェイが公開している情報に基づくもので、推定値は含みません。最後に内容を確認したのは2026-09-29です。店舗や時期、調理状況によって実際の値は変わることがあります。
サブウェイは「ルールを満たす」数少ないバーガーチェーン
サブウェイはハンバーガー9チェーンの中で食事メニューの平均が287kcalと最も低く、100%が500kcal未満です。公式はたんぱく質・脂質・炭水化物を公開しています（食塩相当量は非公開）。私のルール「1食たんぱく質20g以上・脂質10g以内」を満たすサンドが3つあり、バーガーチェーンでこれができるのはサブウェイだけでした。
| 商品 | エネルギー | たんぱく質 | 脂質 |
|---|---|---|---|
| チリチキン | 273kcal | 20.5g | 4.1g |
| サラダチキン | 281kcal | 21.2g | 2.8g |
| チーズサラダチキン | 331kcal | 22.7g | 8.8g |
「サラダチキン」は281kcalでたんぱく質21.2g・脂質2.8g。減量中の昼として、これ以上ないくらい数字がきれいです。
カロリーを抑えたい日のサブウェイ
| 商品 | エネルギー | たんぱく質 | 脂質 |
|---|---|---|---|
| てりチキ | 170kcal | 7.7g | 5.1g |
| ハムたま | 174kcal | 7.4g | 7.9g |
| ベジーデライト | 215kcal | 7.2g | 4.4g |
| ローストビーフ | 263kcal | 15.4g | 5.0g |
公開されている数値は基準となる1本のもので、パンの種類・野菜の増量・ドレッシングで変わります。野菜を増やすのは数字にほとんど響かないので、私は野菜上限・ドレッシングは控えめ、で頼んでいました。
しっかり食べる日のサブウェイ
| 商品 | エネルギー | たんぱく質 | 脂質 |
|---|---|---|---|
| てり焼きチキン | 346kcal | 19.7g | 9.9g |
| アメリカンクラブハウス | 349kcal | 21.0g | 11.3g |
| アボカドチキン | 373kcal | 21.7g | 12.6g |
| スパイシークラブハウス | 396kcal | 25.4g | 12.6g |
| 贅沢てりたま | 449kcal | 19.9g | 20.4g |
いちばんカロリーが高い「贅沢てりたま」でも449kcal。「スパイシークラブハウス」はたんぱく質25.4gで396kcalと、しっかり食べる日でも400kcal以内に収まります。
よくある質問
Q. 塩分は分かりませんか？公式が公開していないため分かりません。
Q. パンやトッピングを変えた数値は？公式が基準の数値だけを公開しているため、変更後の数値は載せていません。
Q. 数値の出どころは？サブウェイ公式サイトの栄養成分情報です（最終確認 2026-09-29）。
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30代目前・営業職。外食中心の生活のまま「1食たんぱく質20g以上・脂質10g以内」だけを守って3年で18kg減量。各チェーンが公式に公開している栄養データを毎日確認して掲載しています。栄養学の専門家ではないので、治療や食事制限に関わる判断は医師・管理栄養士にご相談ください。
データの出どころ
出典：サブウェイ公式サイト（www.subway.co.jp）。このページの数値はサブウェイが公開している栄養成分情報に基づいています。推定値は使用していません。掲載内容は毎日見直しており、最終確認は2026-09-29です。