直火焼きのワッパーで知られるハンバーガーチェーン。公式の「栄養成分及びアレルゲン情報」PDFに製品重量・エネルギー・たんぱく質・脂質・炭水化物・食塩相当量・ナトリウムが載っており、そのまま収録しています。ワッパー系は1個で700kcal前後、ダブルやトリプルは1,000kcalを超えるので、ジュニアサイズの有無が選択肢になります。

バーガーキングの公式メニュー111品について、公開されている栄養成分をまとめました。同じジャンルの中ではボリュームがあるほうに入ります。

食事メニューの両端を見ると、最もカロリーが低い「ハンバーガー」が252kcal、最もカロリーが高い「にんにく・ガーリックザ・ワンパウンダー」が1638kcalです。その差は1,386kcalあり、何を選ぶかで摂取量が大きく変わります。

控えめにしたい日は、注文前に候補を絞っておくと選びやすくなります。

たんぱく質が最も多いのは「にんにく・ガーリックザ・ワンパウンダー」の92.7gです。運動後などに、カロリーを抑えつつたんぱく質を確保したいときに選びやすい構成です。

1品で成人男性の1日の目標量（7.5g）の半分を超えるメニューがあります。

バーガーキングは「ワッパーの枚数」がすべて

バーガーキングは公式の栄養成分表に製品重量・エネルギー・たんぱく質・脂質・炭水化物・食塩相当量が載っていて、そのまま収録しています。ハンバーガー9チェーンの中で食事メニューの平均は616kcalと最もカロリーが高く、500kcal未満は50%。ワッパー系は1個700kcal前後、ダブルやトリプルは1,000kcalを超えます。

カロリーを抑えたい日のバーガーキング

商品	エネルギー	たんぱく質	脂質	食塩相当量
スナックチキン	137kcal	8.0g	7.6g	1.0g
アメリカンスモーキーチキン 4ピース	220kcal	23.8g	13.0g	1.7g
ハンバーガー	252kcal	13.7g	10.1g	1.2g
チキンナゲット 5ピース（ソース抜き）	228kcal	11.2g	—	1.2g
チーズバーガー	291kcal	15.9g	13.3g	1.6g

「アメリカンスモーキーチキン 4ピース」は220kcalでたんぱく質23.8g・脂質13.0g。バーガーキングで私のルール「たんぱく質20g・脂質10g以内」に最も近い品です。「ハンバーガー」は252kcal・食塩相当量1.2gと、他チェーンと同じ水準でカロリーが低い。

しっかり食べる日のバーガーキング

商品	エネルギー	たんぱく質	脂質	食塩相当量
ベーコンチーズワッパー	818kcal	—	—	4.3g
ダブルマッシュルームワッパー	1,033kcal	47.9g	71.1g	3.3g
ダブルクアトロチーズワッパー	1,057kcal	56.0g	71.4g	3.9g
トリプルワッパーチーズ	1,219kcal	69.7g	81.9g	4.1g
トリプルクアトロチーズワッパー	1,292kcal	74.6g	89.2g	4.1g
にんにく・ガーリックザ・ワンパウンダー	1,638kcal	92.7g	118.1g	5.3g