Subway — calories & nutrition
All 128 items by name
- ザクタル グリルチキン 371 kcal
- ザクタル えびブロッコリー 304 kcal
- ザクタル ハム 337 kcal
- 金木犀烏龍ティー 125 kcal
- ザクタルディップ 48 kcal
- チョコチッップ M＆Mクッキー 204 kcal
- グリルチキン 87 kcal
- ザクタル 96 kcal
- フィラデルフィア風チーズ＆ステーキ 369 kcal
- ツナ 350 kcal
- 生ハム＆マスカルポーネ 326 kcal
- えびアボカド 319 kcal
- ローストビーフ 263 kcal
- てり焼きチキン 346 kcal
- たまご 318 kcal
- アボカドベジー 295 kcal
- ベジーデライト 215 kcal
- チリチキン 273 kcal
- えびたま 321 kcal
- サラダチキン 281 kcal
- チーズサラダチキン 331 kcal
- スパイシークラブハウス 396 kcal
- アボカドチキン 373 kcal
- ハム 260 kcal
- 贅沢てりたま 449 kcal
- アメリカンクラブハウス 349 kcal
- チーズオンチーズ 150 kcal
- コロコロポテト オリジナル（S） 158 kcal
- コロコロポテト オリジナル（M） 280 kcal
- コロコロポテト ハーブソルト（S） 161 kcal
- コロコロポテト ハーブソルト（M） 287 kcal
- コロコロポテト トリプルチーズ（S） 164 kcal
- コロコロポテト トリプルチーズ（M） 293 kcal
- ゴロゴロ野菜のトマト＆クラムスープ 62 kcal
- 濃厚カントリーコーンスープ 124 kcal
- サイドサラダ サラダチキン 96 kcal
- サイドサラダ たまご 125 kcal
- サイドサラダ ツナ 129 kcal
- ウィート 180 kcal
- ホワイト 179 kcal
- セサミ 196 kcal
- ハニーオーツ 190 kcal
- ナチュラルスライスチーズ 52 kcal
- クリームタイプチーズ 64 kcal
- マスカルポーネチーズ 51 kcal
- えび 16 kcal
- アボカド 53 kcal
- ベーコン 61 kcal
- 生ハム 44 kcal
- サラミ風セミドライソーセージ 35 kcal
- シュレッドチーズミックス 46 kcal
- レタス 3 kcal
- トマト 5 kcal
- オニオン 3 kcal
- ピーマン 1 kcal
- ピクルス 1 kcal
- オリーブ 9 kcal
- ホットペッパー（激辛） 2 kcal
- さつまいもスープ 115 kcal
- グラスフェッドアイス はちみつ 156 kcal
- オイル＆ビネガー 塩こしょう 24 kcal
- シーザードレッシング 39 kcal
- 野菜クリーミードレッシング 35 kcal
- わさび醤油ソース 6 kcal
- バジルソース 24 kcal
- マヨネーズタイプ 16 kcal
- チリソース（激辛） 3 kcal
- マスタード 4 kcal
- チポトレソース（辛） 53 kcal
- ハニーマスタードソース 14 kcal
- たまご＆ハム 194 kcal
- たまご＆チーズ 201 kcal
- チーズトースト 114 kcal
- ハムたま 174 kcal
- てりたま 225 kcal
- てりチキ 170 kcal
- つぶあん 170 kcal
- あんこ＆マスカルポーネ 196 kcal
- あんこ＆マスカルポーネ 抹茶 210 kcal
- チョコチップ 208 kcal
- ホワイトマカダミア 219 kcal
- アイスコーヒー（S) 8 kcal
- アイスコーヒー（M) 12 kcal
- アイスコーヒー（L) 16 kcal
- アイスカフェオレ（S) 76 kcal
- アイスカフェオレ（M) 108 kcal
- アイスカフェオレ（L) 133 kcal
- アイスティー（S) 6 kcal
- アイスティー（M) 8 kcal
- アイスティー（L) 10 kcal
- オレンジジュース（S) 102 kcal
- オレンジジュース（M) 147 kcal
- オレンジジュース（L) 191 kcal
- 野菜と果物のジュース（S) 94 kcal
- 野菜と果物のジュース（M) 135 kcal
- 野菜と果物のジュース（L) 176 kcal
- アイスミルク（S) 142 kcal
- アイスミルク（M) 203 kcal
- アイスミルク（L) 265 kcal
- アイスウーロン茶（S) 1 kcal
- アイスウーロン茶（M) 1 kcal
- アイスウーロン茶（L) 2 kcal
- メロンソーダ（S) 79 kcal
- メロンソーダ（M) 114 kcal
- メロンソーダ（L) 148 kcal
- ジンジャーエール（S) 70 kcal
- ジンジャーエール（M) 100 kcal
- ジンジャーエール（L) 130 kcal
- ペプシコーラ（S) 79 kcal
- ペプシコーラ（M) 114 kcal
- ペプシコーラ（L) 148 kcal
- アイスココア 198 kcal
- ホットコーヒー（S) 5 kcal
- ホットコーヒー（M) 7 kcal
- ホットカフェラテ（S) 60 kcal
- ホットカフェラテ（M) 69 kcal
- ホットティー 3 kcal
- ホットミルクティー 23 kcal
- ハーブティー 5 kcal
- ポーションミルク 13 kcal
- スティックシュガー 12 kcal
- ガムシロップ 34 kcal
- コーヒーフロート 93 kcal
- カフェオレフロート 151 kcal
- コーラフロート 172 kcal
- クリームソーダ 172 kcal
- ココアフロート 286 kcal
- オレンジフロート 176 kcal
Subway at a glance
By the numbers
Lightest meals — top 5
Most protein — top 5
The sandwich chain that makes “light and high-protein” genuinely achievable when eating out. Published baseline figures per sandwich give you the starting point for your own build.
We list official nutrition for all 128 Subway menu items. It is the lightest in its genre, which makes quality easier to prioritize over quantity.
The lightest meal is “てりチキ” at 170 kcal and the heaviest is “贅沢てりたま” at 449 kcal. With only 279 kcal between them, the choice makes little difference.
A lighter meal is easy to put together, even without planning ahead.
“スパイシークラブハウス” carries the most protein at 25.4 g. Choices are limited, so it pays to decide before you order.
Figures are based on information published by Subway; no estimates are used. Last verified on 2026-09-29. Actual values may vary by location, season and preparation.
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Late twenties, works in sales. Lost 18 kg over three years while still eating out, by sticking to one rule: 20 g+ protein and 10 g or less fat per meal. Checks every chain’s officially published nutrition data daily. Not a nutrition professional — please consult a doctor or registered dietitian for medical decisions.
Where this data comes from
Source: Subway official website (www.subway.co.jp). Figures on this page are based on the nutrition information Subway publishes; no estimates are used. We review what we list every day — last verified on 2026-09-29.