PRONTO — Calories & Nutrition
At a glance: lightest meals & most protein
Lightest meals — top 5
- 手包みピザ（トマト＆チーズ ）207 kcal
- #甘海老のカラアゲ～魅惑のオーロラソース～220 kcal
- （共通）北海道産つぶ貝のガーリックバター焼き243 kcal
- 手包みピザ（照焼きチキン）244 kcal
- クロックムッシュ ツナ＆コーン249 kcal
Meals average 503 kcal. The heaviest is “倍ナポリタン赤” at 1,269 kcal.
PRONTO Menu
76 items
How to read the pentagon
- EEnergy
- PProtein
- FFat
- CCarbs
- SSalt
The further a corner reaches, the more it covers of a day’s intake — the outer edge is half a day, the inner ring about an eighth. The scale is stretched near the centre so small amounts stay visible.
手包みピザ（トマト＆チーズ ）
207kcal
Calories only
手包みピザ（照焼きチキン）244kcal
Calories only
オールドファッション プレーン337kcal
Calories only
オールドファッション チョコクランチ370kcal
Calories only
クロックムッシュ ツナ＆コーン249kcal
Calories only
ミートパイ297kcal
Calories only
ソーセージドッグパイ374kcal
Calories only
フレッシュトマトのマルゲリータ257kcal
Calories only
クロワッサンサンド ツナチェダー458kcal
Calories only
クロワッサンサンド たまご＆ベーコン337kcal
Calories only
クロワッサンサンド バジルチキン346kcal
Calories only
ホットドッグ327kcal
Calories only
あさごぱん お月見デミチーズ553kcal
Calories only
あさごぱん ボロネーゼ511kcal
Calories only
あさごぱん ツナマヨ535kcal
Calories only
あさごぱん ベーコン509kcal
Calories only
あさごぱん チーズ537kcal
Calories only
おかずドッグ チーズハンバーグ335kcal
Calories only
トーストセット348kcal
Calories only
トーストセット（ヨーグルト）300kcal
Calories only
クロワッサンセット323kcal
Calories only
クロワッサンセット（ヨーグルト）275kcal
Calories only
ハムチーズトーストセット542kcal
Calories only
ハムチーズトーストセット（ヨーグルト）494kcal
Calories only
生ハム3種盛り合わせ253kcal · 2 sizes
Calories only
クリスピーマルゲリータピザ459kcal · 2 sizes
Calories only
サーモンときのこのたらこバター561kcal
Calories only
ナスとべーコンのトマトソース809kcal
Calories only
たっぷり野菜のボロネーゼ610kcal
Calories only
和風カルボナーラ549kcal
Calories only
海老とアボカドのバジルソース521kcal
Calories only
とろ～りモッツアレラのトマトソース630kcal
Calories only
冷製 タコと長芋のさっぱりおろし和風352kcal
Calories only
冷製 小海老のバジルトマトソース436kcal
Calories only
焼きスパ アスパラとベーコンのペペロンチーノ674kcal
Calories only
焼きスパ 小海老の塩バジリコ631kcal
Calories only
焼きスパ 海老とアスパラのバジルソース571kcal
Calories only
焼きスパ 小海老の明太マヨスパゲティ784kcal
Calories only
焼きスパ 茄子とベーコンの和風スパゲティ648kcal
Calories only
焼きスパ ほうれん草とベーコンの醤油バター656kcal
Calories only
焼きスパ きのことベーコンの醤油バター652kcal
Calories only
焼きスパ チキンとほうれん草の柚子胡椒風味604kcal
Calories only
焼きスパ ナポリタン（太麺）743kcal
Calories only
焼きスパ たまペペ（太麺）769kcal
Calories only
ベーコンとブロッコリーのトマトソース553kcal
Calories only
ナスとモッツァレラのトマトソース563kcal
Calories only
チキンとブロッコリーのトマトクリーム579kcal
Calories only
アスパラとベーコンのバジルクリーム503kcal
Calories only
鉄板ナポリタン845kcal
Calories only
ナポリタン赤716kcal
Calories only
倍ナポリタン赤1,269kcal
Calories only
背徳・にんにく醤油ペペロン（デリバリー専用）724kcal
Calories only
旨辛・花椒麻辣ペペロン（デリバリー専用）656kcal
Calories only
爆肉・厚切ベーコンペペロン（デリバリー専用）825kcal
Calories only
#サカバの牛タン焼きしゃぶ439kcal
Calories only
#サカバの鉄板サムギョプサル530kcal
Calories only
#“旨赤身”牛ナカニクのカルパッチョ～ざくざくガーリックソース～292kcal
Calories only
#生ハム3種盛り合わせ253kcal
Calories only
#焼き小籠包～トリュフソース～251kcal
Calories only
#ふわとろ！鉄板ニラ玉334kcal
Calories only
（共通）北海道産つぶ貝のガーリックバター焼き243kcal
Calories only
#チーズの沼に溺れる5匹のタコさん～ざくざくスパイスまみれ～410kcal
Calories only
#タコさんウインナー１０匹385kcal
Calories only
#タコさんウインナー２０匹729kcal
Calories only
#甘海老のカラアゲ～魅惑のオーロラソース～220kcal
Calories only
#つまみに最高なタイプのフライドポテト（醤油バター）526kcal
Calories only
#つまみに最高なタイプのフライドポテト（カレーケチャップ＆マヨネーズ）692kcal
Calories only
#昔ながらのチーズたっぷりミックスピザ820kcal
Calories only
#クリスピーなマルゲリータピザ451kcal
Calories only
＃ナスとベーコンのトマトソーススパゲティ810kcal
Calories only
#サーモンときのこのたらこバタースパゲティ574kcal
Calories only
#キッサカバの鉄板ナポリタン～赤～688kcal
Calories only
#キッサカバの鉄板ナポリタン～白～821kcal
Calories only
彩り野菜のチーズクリームオムレツ320kcal
Calories only
ポテりこ269kcal
Calories only
ガーリックハーブチキン395kcal
Calories only
Browse all 305 items
- マーブルクロワッサン 243kcal
- 手包みピザ（トマト＆チーズ ） 207kcal
- 手包みピザ（照焼きチキン） 244kcal
- 抹茶マフィン 224kcal
- ストロベリーマフィン 209kcal
- 生ドーナツ プレーン 176kcal
- 生ドーナツ リッチ生乳ミルク 245kcal
- オールドファッション プレーン 337kcal
- オールドファッション チョコクランチ 370kcal
- クロワッサン 252kcal
- クリームデニッシュ 262kcal
- 紅茶スコーン 298kcal
- チョコスコーン 296kcal
- クロックムッシュ ハム＆チーズ 188kcal
- クロックムッシュ ツナ＆コーン 249kcal
- ハムタマゴパン 220kcal
- 明太ポテトパン 246kcal
- エッグタルト 184kcal
- ベーコンポテトパイ 296kcal
- ミートパイ 297kcal
- ソーセージドッグパイ 374kcal
- フレッシュトマトのマルゲリータ 257kcal
- クロワッサンサンド ツナチェダー 458kcal
- クロワッサンサンド たまご＆ベーコン 337kcal
- たまごサラダドッグ 360kcal
- クロワッサンサンド バジルチキン 346kcal
- ホットドッグ 327kcal
- あさごぱん お月見デミチーズ 553kcal
- あさごぱん お月見デミチーズハーフ 277kcal
- あさごぱん ボロネーゼ 511kcal
- あさごぱん ボロネーゼハーフ 256kcal
- あさごぱん ツナマヨ 535kcal
- あさごぱん ツナマヨハーフ 268kcal
- あさごぱん ベーコン 509kcal
- あさごぱん ベーコンハーフ 255kcal
- あさごぱん チーズ 537kcal
- あさごぱん チーズハーフ 269kcal
- ソーセージエッグマフィン 365kcal
- おかずドッグ チーズハンバーグ 335kcal
- トーストセット 348kcal
- トーストセット（ヨーグルト） 300kcal
- クロワッサンセット 323kcal
- クロワッサンセット（ヨーグルト） 275kcal
- ハムチーズトーストセット 542kcal
- ハムチーズトーストセット（ヨーグルト） 494kcal
- 干し芋スティックケーキ 211kcal
- ベルギーワッフル（プレーン） 220kcal
- 林檎とアールグレイのパウンドケーキ 241kcal
- バナナとくるみのパウンドケーキ 273kcal
- ふんわりバームクーヘン 242kcal
- メープルスフレパンケーキ 373kcal
- かなり固めのクラシックプリン 374kcal
- 塩キャラメルモンブラン 272kcal
- いちごミルクのシフォンケーキ 207kcal
- 宇治抹茶バスクチーズケーキ 332kcal
- 生チョコとナッツのショートケーキ 256kcal
- ブリュレｉｎバウム 372kcal
- フライドポテト 552kcal
- フライドポテト（ハーフ） 276kcal
- 生ハム3種盛り合わせ 253kcal
- クリスピーマルゲリータピザ 459kcal
- ホットコーヒー 7kcal
- ホットコーヒーL 11kcal
- アメリカンコーヒー 7kcal
- アメリカンコーヒーL 11kcal
- エスプレッソ 1kcal
- エスプレッソD 2kcal
- カフェラテ 91kcal
- カフェラテＬ 134kcal
- ソイラテ 87kcal
- ソイラテ L 128kcal
- アーモンドミルクラテ 60kcal
- アーモンドミルクラテ L 88kcal
- ウインナーコーヒー 131kcal
- ウインナーコーヒー L 171kcal
- アイスウインナーコーヒー 150kcal
- アイスウインナーコーヒー L 190kcal
- ミルクコーヒー 118kcal
- ミルクコーヒー L 188kcal
- アイスミルクコーヒー 124kcal
- アイスミルクコーヒー L 214kcal
- カプチーノ 79kcal
- カプチーノ L 110kcal
- カフェモカ 193kcal
- カフェモカ L 251kcal
- アイスコーヒー 6kcal
- アイスコーヒーL 13kcal
- アイスカフェラテ 97kcal
- アイスカフェラテ L 158kcal
- アイスソイラテ 92kcal
- アイスソイラテ L 151kcal
- アイスアーモンドミルクラテ 64kcal
- アイスアーモンドミルクラテ L 104kcal
- アイスカフェモカ 273kcal
- アイスカフェモカ L 393kcal
- ダージリンティー 3kcal
- ロイヤルミルクティー 150kcal
- マサラチャイ 167kcal
- アイスアールグレイティー（ストレート） 2kcal
- アイスアールグレイティー（ストレート）L 3kcal
- アイスレモンティー 3kcal
- アイスレモンティーL 5kcal
- アイスロイヤルミルクティー 64kcal
- アイスロイヤルミルクティーL 108kcal
- アイスマサラチャイ 149kcal
- アイスマサラチャイ L 256kcal
- ビターキャラメルラテ 278kcal
- 抹茶ホワイトモカ 314kcal
- 抹茶ラテ 102kcal
- 抹茶ラテ L 150kcal
- アイス抹茶ラテ 136kcal
- アイス抹茶ラテ L 224kcal
- ホットミルク 108kcal
- ホットミルクL 156kcal
- アイスミルク 114kcal
- アイスミルクL 192kcal
- つぶつぶいちごミルク 170kcal
- つぶつぶいちごミルク L 257kcal
- ココア 205kcal
- ココア L 285kcal
- アイスココア 285kcal
- アイスココア L 419kcal
- ブラッドオレンジジュース 103kcal
- ブラッドオレンジジュース L 173kcal
- 丸ごとレモネード 80kcal
- 丸ごとレモネード L 118kcal
- ペプシコーラ （Ｍ） 84kcal
- ペプシコーラ （Ｌ） 141kcal
- すいかジュース 70kcal
- すいかジュース L 118kcal
- すいかジュース XL 130kcal
- すいかジュース ギガ 178kcal
- 丸ごとレモンスカッシュ 80kcal
- 丸ごとレモンスカッシュ L 118kcal
- ライチと柚子のゼリーソーダ 107kcal
- ライチと柚子のゼリーソーダ L 175kcal
- アイスコーヒー XL 14kcal
- アイスコーヒー ギガ 19kcal
- アイスカフェオレ 61kcal
- アイスカフェオレ L 102kcal
- アイスカフェオレ XL 112kcal
- アイスカフェオレ ギガ 154kcal
- ザ・プレミアム・モルツ 〈香る〉エールグラス 128kcal
- ザ・プレミアム・モルツ 〈香る〉エールジョッキ 131kcal
- ザ・プレミアム・モルツ 〈香る〉エールパイント 200kcal
- 幸せの角ハイボール（お好きでしょ？） 73kcal
- グラスワイン 赤 102kcal
- グラスワイン 白 105kcal
- ガムシロップ1個 4kcal
- コーヒーフレッシュ1個 11kcal
- スティックシュガー1個 12kcal
- サーモンときのこのたらこバター 561kcal
- ナスとべーコンのトマトソース 809kcal
- たっぷり野菜のボロネーゼ 610kcal
- 和風カルボナーラ 549kcal
- 海老とアボカドのバジルソース 521kcal
- とろ～りモッツアレラのトマトソース 630kcal
- 冷製 タコと長芋のさっぱりおろし和風 352kcal
- 冷製 小海老のバジルトマトソース 436kcal
- 焼きスパ アスパラとベーコンのペペロンチーノ 674kcal
- 焼きスパ 小海老の塩バジリコ 631kcal
- 焼きスパ 海老とアスパラのバジルソース 571kcal
- 焼きスパ 小海老の明太マヨスパゲティ 784kcal
- 焼きスパ 茄子とベーコンの和風スパゲティ 648kcal
- 焼きスパ ほうれん草とベーコンの醤油バター 656kcal
- 焼きスパ きのことベーコンの醤油バター 652kcal
- 焼きスパ チキンとほうれん草の柚子胡椒風味 604kcal
- 焼きスパ ナポリタン（太麺） 743kcal
- 焼きスパ たまペペ（太麺） 769kcal
- ミートソース 447kcal
- ベーコンとブロッコリーのトマトソース 553kcal
- ナスとモッツァレラのトマトソース 563kcal
- チキンとブロッコリーのトマトクリーム 579kcal
- アスパラとベーコンのバジルクリーム 503kcal
- 鉄板ナポリタン 845kcal
- ナポリタン赤 716kcal
- 倍ナポリタン赤 1269kcal
- セットのサラダ 27kcal
- たんぱく質が摂れるバジルチキンとアボカドのサラダ 267kcal
- たんぱく質が摂れる グリルチキンとビーンズのサラダ 239kcal
- <選択ドレ①＞青じそオイル 19kcal
- <選択ドレ②＞にんじん&ゆず 23kcal
- <選択ドレ③＞ごま＆ナッツ 32kcal
- <選択ドレ④＞和風たまねぎ 19kcal
- 背徳・にんにく醤油ペペロン（デリバリー専用） 724kcal
- 旨辛・花椒麻辣ペペロン（デリバリー専用） 656kcal
- 爆肉・厚切ベーコンペペロン（デリバリー専用） 825kcal
- （共通）イカさんのトムヤムアヒージョ 159kcal
- #サカバの牛タン焼きしゃぶ 439kcal
- #お通し（チャイカレーナッツ） 113kcal
- #お通し（スモーク野沢菜） 14kcal
- #お通し（カレーマカロニサラダ） 73kcal
- #サカバの鉄板サムギョプサル 530kcal
- #追加サンチュ（２枚） 1kcal
- #スモーク漬物２種盛り（いぶりがっこ＆スモーク野沢菜） 32kcal
- #キャラメルナッツチョコレート 254kcal
- ＃トマトのキムチ和え 46kcal
- #うずらの味玉 130kcal
- #“旨赤身”牛ナカニクのカルパッチョ～ざくざくガーリックソース～ 292kcal
- #酒の肴になる海鮮おつまみユッケ 201kcal
- #極・とろける鶏トロレバー 102kcal
- （共通）まぐろとアボカドの出汁醤油 114kcal
- #生ハム3種盛り合わせ 253kcal
- #生ハムと林檎のマスカルポーネ 203kcal
- （共通）いぶりがっこと黒とびっ子のトロたまポテサラ 189kcal
- #シビカラ麻辣よだれ茄子 122kcal
- #冷やしトマト～生姜オニオン～ 75kcal
- #いつもの枝豆 155kcal
- ＃オクラのだし漬け 30kcal
- #豆苗とパリパリわかめのチョレギサラダ 134kcal
- #お酒がススム！豆苗炒め 168kcal
- #焼き小籠包～トリュフソース～ 251kcal
- #ふわとろ！鉄板ニラ玉 334kcal
- （共通）海老のアヒージョ 207kcal
- （共通）北海道産つぶ貝のガーリックバター焼き 243kcal
- #チーズの沼に溺れる5匹のタコさん～ざくざくスパイスまみれ～ 410kcal
- #タコさんウインナー１０匹 385kcal
- #タコさんウインナー２０匹 729kcal
- #追加バゲット 3枚 50kcal
- #肉汁溢れるBIGカラアゲ追加（1個） 94kcal
- #肉汁溢れるBIGカラアゲ（２個） 188kcal
- #とまらない無限ゴボウチップス 154kcal
- #甘海老のカラアゲ～魅惑のオーロラソース～ 220kcal
- #つまみに最高なタイプのフライドポテト（醤油バター） 526kcal
- #つまみに最高なタイプのフライドポテト（カレーケチャップ＆マヨネーズ） 692kcal
- #トリュフ香るフライドポテト 521kcal
- #昔ながらのチーズたっぷりミックスピザ 820kcal
- #クリスピーなマルゲリータピザ 451kcal
- ＃ナスとベーコンのトマトソーススパゲティ 810kcal
- #サーモンときのこのたらこバタースパゲティ 574kcal
- #キッサカバの鉄板ナポリタン～赤～ 688kcal
- #キッサカバの鉄板ナポリタン～白～ 821kcal
- #かなり固めのクラシックプリン 305kcal
- ミックスナッツ 269kcal
- キャラメルナッツチョコレート 270kcal
- アンガス牛のジャーキー 117kcal
- イベリコチョリソー 76kcal
- いぶりがっことクリームチーズ 72kcal
- 生ハム切り落としとパンチェッタ 103kcal
- 大人のコールスロー 239kcal
- まぐろとアボカドの出汁醤油 103kcal
- “旨赤身”牛ナカニクのカルパッチョ～ざくざくガーリックソース～ 153kcal
- 北海道産生タコのカルパッチョ 73kcal
- バジルチキンのグリーンサラダ 141kcal
- モッツアレラチーズのカプレーゼ 119kcal
- 彩り野菜のチーズクリームオムレツ 320kcal
- ポテトのオーブン焼き～黒トリュフソルト～ 184kcal
- ハワイアンポチキ 216kcal
- ポテりこ 269kcal
- 枝豆 181kcal
- ガーリックハーブチキン 395kcal
- フィッシュ＆チップス 432kcal
- 追加バゲット 3枚 50kcal
- ミニスパ（スパイスペペロン） 293kcal
- ミニスパ（ザ・カルボナーラ） 373kcal
- ミニスパ（パンチェッタのアラビアータ） 336kcal
- ザ・プレミアム・モルツ 〈香る〉エール グラス 128kcal
- 定番のレモンサワー 75kcal
- メガ定番のレモンサワー 149kcal
- 無糖生搾りレモンサワー 75kcal
- フローズンフルーツサワー やまもりいちごミルク 216kcal
- フローズンフルーツサワー ごろごろ白桃 183kcal
- フローズンフルーツサワー つぶつぶキウイ 166kcal
- THE珈琲GINソーダ 84kcal
- ほろよい濃厚とろ～り梅サワー 120kcal
- 岩塩トマトハイ 101kcal
- メガJJ 68kcal
- 翠ジンソーダ 67kcal
- メガ翠ジンソーダ 134kcal
- コーン茶ハイ 42kcal
- のんべえ茶師の玄米茶ハイ 41kcal
- 追い酎 41kcal
- 大隅（麦） 83kcal
- 大隅（芋） 83kcal
- カシスオレンジ 139kcal
- カシスウーロン 84kcal
- ほろよいサングリア 赤ワイン＆いちご 127kcal
- ほろよいサングリア 白ワイン＆ピーチティー 166kcal
- 翠ジントニック 99kcal
- カルダモン角ハイボール（だって角だもん） 71kcal
- 角ジンジャーハイボール（今日はしょうがないよね） 73kcal
- トロ角ハイボール 71kcal
- 濃いめのトロ角ハイボール 107kcal
- カナディアンクラブハイボール 71kcal
- バランタインハイボール 71kcal
- 角ハイボール 73kcal
- ジムビームハイボール 72kcal
- メガ角ハイボール 144kcal
- メガジムビームハイボール 107kcal
- トリスハイ 73kcal
- グラスワイン赤 110kcal
- グラスワイン白 102kcal
- ミニカラフェワイン赤 168kcal
- ミニカラフェワイン白 168kcal
- デキャンタワイン赤 329kcal
- デキャンタワイン白 329kcal
- マグナムワイン赤 1020kcal
- マグナムワイン白 1095kcal
- ペプシコーラ 96kcal
- アイスティー 2kcal
- コーヒーフロート 101kcal
- クリームソーダ（メロン） 219kcal
- クリームソーダ（いちご） 207kcal
- クリームソーダ（ブルーハワイ） 203kcal
- 超すっぱい ブルーレモンサワー 120kcal
About PRONTO
Cafe by day, bar by night; official PDFs (cafe time / bar time) list energy per item (no PFC).
What the data shows PRONTO
- Items
- 305
- Average
- 246kcal
- Median
- 186kcal
- Min 〜 Max
- 1–1269kcal
- Average (meals)
- 503 kcalexcludes drinks, desserts, condiments
- Within genre
- #19 lightestof 32 Cafes chains
- Under 500 kcal
- 47%37 of 78 meal options
- PFC breakdown
- not disclosedcalories only, officially
PRONTO publishes nutrition information for 305 menu items, and we list all of it here. It sits on the more substantial side of its genre.
At the extremes, “フレッシュトマトのマルゲリータ” is the lightest meal at 257 kcal, while “倍ナポリタン赤” tops the menu at 1269 kcal. The 1,012 kcal spread means your choice matters a great deal here.
Worth shortlisting a few options before you order on a lighter day.
The chain discloses calories but not the PFC breakdown — rather than fill the gap with estimates, we show only what is published.
Figures are based on information published by PRONTO; no estimates are used. Last verified on 2026-09-03. Actual values may vary by location, season and preparation.
Related reading
Seven cafe chains, compared by the numbersMeal averages range from 275 to 591 kcal — “cafe food is light” does not survive contact with the data.Real meals out under 500 kcalActual single-item meals between 300 and 500 kcal, chain by chain.How many calories should one meal out be?Working back from daily requirements, compared against the actual distribution of 8,000 chain menu items and broken down by genre.
More cafes
Starbucks Coffee411 items · avg 269 kcal
Tully's Coffee388 items · avg 185 kcal
Musashinomori Coffee247 items · avg 413 kcal
Saint Marc Cafe247 items · avg 300 kcal
Bakery Cafe C220 items · avg 285 kcal
Motomachi Coffee171 items · avg 289 kcalWritten by
Okazaemon (runs tabecal)Sales job, late twenties. Lost 18 kg over three years without giving up eating out, with one rule: 20 g+ protein and 10 g or less fat per meal. Checks every chain’s officially published nutrition data daily. Not a nutrition professional — consult a doctor or dietitian for medical decisions. About the operator →
Where this data comes from
Figures on this page are based on the nutrition information PRONTO publishes. No estimates are used. We review what we list every day. Last verified on 2026-09-03.