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天ぷら天清のカロリー・栄養成分一覧

公式データ定食・弁当120品更新日 2026年10月30日出典：公式サイト

カロリー・たんぱく質・脂質・炭水化物・塩分を公開た＝たんぱく質脂＝脂質炭＝炭水化物塩＝塩分

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全120品を名前でさがす

天ぷら天清の傾向

食事メニューの平均

1,196kcal

サイド・ドリンク・デザートを除く

いちばんカロリーが低い食事

（冷）半熟卵天ごはん付き蕎麦たんぱく質がいちばん多い

海老天７本！！海老づくしタワー天丼

500kcal未満の食事

10通り

食事 53通り中

ジャンル内の位置

最もカロリーが高い

定食・弁当21チェーン中

塩分が1日目標の半分以上

23%

1品で3.75g以上

データで見る天ぷら天清

掲載品数120品

平均610kcal

中央値226kcal

最小〜最大8–2,322kcal

たんぱく質平均12g

食塩相当量平均2.2g

カロリーの低い食事 TOP5

たんぱく質が多い順 TOP5

サンマルクグループの天ぷら専門店。グループ共通の一覧PDFで天ぷら定食・単品の栄養成分が公開されています。

天ぷら天清の公式メニュー120品について、公開されている栄養成分をまとめました。同じジャンルの中では最もカロリーが高い構成で、しっかり食べたいときに向きます。

食事メニューの両端を見ると、最もカロリーが低い「（冷）半熟卵天ごはん付き蕎麦」が802kcal、最もカロリーが高い「テイクアウト・天ぷら盛り合わせ」が2322kcalです。開きは1,520kcal。同じ店でも、選び方が1食の量をほぼ決めることになります。

カロリーを抑えたい日は、サイズを下げるなど量の調整を前提に考えるほうが現実的です。

たんぱく質が最も多いのは「海老天７本！！海老づくしタワー天丼」の45.3gです。

1品で成人男性の1日の目標量（7.5g）の半分を超えるメニューがあります。みそ汁や漬物を1品減らす、卓上調味料を足さないといった調整で下げられる範囲です。

天ぷら天清は「単品1つ120kcal」から積み上げる

天ぷら天清はサンマルクグループの天ぷら専門店で、グループ共通の一覧に天ぷらの単品・定食・丼のエネルギー・たんぱく質・脂質・炭水化物・食塩相当量が載っています。食事メニューの平均は1,196kcalと当サイト収録の中でもカロリーが特に高い部類ですが、それは定食と御膳の数字で、単品の天ぷらは1つ120〜170kcalです。

単品の数字

商品	エネルギー	たんぱく質	脂質	食塩相当量
単品・海苔	120kcal	1.3g	10.2g	0.1g
単品・ピーマン	121kcal	0.8g	10.1g	0.0g
単品・茄子	121kcal	0.9g	10.1g	0.0g
単品・牛ヒレミミ	137kcal	3.8g	10.8g	0.1g
単品・大山どりむね肉	154kcal	6.0g	11.6g	0.1g
単品・玉葱のかき揚げ	171kcal	1.9g	10.3g	0.1g

野菜の天ぷら1つで脂質10g。3つで脂質30gになるので、私のルール「脂質10g以内」は天ぷらでは1つが上限です。「釜炊きご飯」356kcal・「おかゆ」66kcal・「味噌汁」24kcal（食塩1.5g）と組み合わせて、自分で定食を作れます。

定食と御膳の数字

商品	エネルギー	たんぱく質	脂質	食塩相当量
肉天定食	1,614kcal	35.7g	103.0g	—
車海老天ぷら定食（３本）	1,792kcal	41.8g	113.6g	7.9g
海老天７本！！海老づくしタワー天丼	1,796kcal	45.3g	113.2g	7.9g
秋麗の一口天ぷら御膳（上）	2,298kcal	40.1g	141.6g	9.2g

定食は1,600〜2,300kcalで脂質100g超。1食で1日の基準を超えるので、天ぷらの店は「単品を1〜2つ＋おかゆ」のように使うのが数字上の現実解です。「テイクアウト・天ぷら盛り合わせ」2,322kcalはシェア前提です。

よくある質問

Q. 塩分は？単品は0.0〜0.1gで、天つゆと塩の分は含まれません。定食は6〜9gです。

Q. 数値の出どころは？サンマルクホールディングス公式の栄養成分一覧（天ぷら天清）です（最終確認 2026-10-30）。

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この記事を書いた人　おかざえもん（タベカル運営者）

30代目前・営業職。外食中心の生活のまま「1食たんぱく質20g以上・脂質10g以内」だけを守って3年で18kg減量。各チェーンが公式に公開している栄養データを毎日確認して掲載しています。栄養学の専門家ではないので、治療や食事制限に関わる判断は医師・管理栄養士にご相談ください。

データの出どころ

出典：天ぷら天清公式サイト（www.saint-marc-hd.jp）。このページの数値は天ぷら天清が公開している栄養成分情報に基づいています。推定値は使用していません。掲載内容は毎日見直しており、最終確認は2026-10-30です。