韓と米のカロリー・栄養成分一覧
ひと目で：軽い食事 TOP5・たんぱく質 TOP5
軽い食事 TOP5
- トッポギ303 kcal
- チュクミポックム319 kcal
- （単）ソグムカルグクス341 kcal
- いちご クルンジ374 kcal
- カルグクス395 kcal
たんぱく質が多い順 TOP5
- ＵＦＯチキン（８個）63.9g1,674kcal
- ビビンバ 海鮮42.5g810kcal
- ＵＦＯチキン（４個）40.2g1,227kcal
- 参鶏湯39.1g629kcal
- ビビンバ チーズタッカルビ38.3g1,281kcal
食事の平均は715kcal。いちばん重いのは「ＵＦＯチキン（８個）」の1,674kcal。
韓と米 メニュー一覧
53品
5角形の見かた
- カカロリー
- たたんぱく質
- 脂脂質
- 炭炭水化物
- 塩塩分
外側にふくらむほど多いという意味です。外周＝1日の目安の半分、内側の線＝約8分の1。少ない量でも形が見えるよう内側を広げて描いています。
定食＿チキンポッサム
649kcal
た24.1 脂21.5 炭67.5 塩3.6
定食＿豚肉ポッサム764kcal
た19 脂43.9 炭68.4 塩4.2
定食＿牛ポッサム912kcal
た24.1 脂55 炭74.6 塩4.5
Ｌ定ビビ＿フライドチキンポッサム792kcal
た28.9 脂32.7 炭74 塩4.7
Ｌ定ビビ＿低温調理豚肉のポッサム907kcal
た23.8 脂55.1 炭74.8 塩5.3
Ｌ定ビビ＿カルビ牛ポッサム1,055kcal
た28.9 脂66.2 炭81.1 塩5.6
チャプチェ546kcal
た6.6 脂32.8 炭56.3 塩2.8
チーズボール＆ポテト738kcal
た8.3 脂54.3 炭58.9 塩1.1
ＵＦＯチキン（８個）1,674kcal
た63.9 脂109.5 炭109.8 塩5.4
ＵＦＯチキン（４個）1,227kcal
た40.2 脂88.3 炭69 塩3.5
トッポギ303kcal
た4.2 脂1.7 炭68.3 塩1.8
チーズソースチキン1,041kcal
た38 脂78.1 炭47.3 塩2.4
チーズタッカルビ788kcal
た30.4 脂51 炭52.8 塩3.7
豚キムチ541kcal
た15.5 脂39.1 炭29.5 塩4.1
キンパ＿海鮮564kcal
た13.3 脂15.2 炭90.1 塩1.6
キンパ＿牛肉とキムチ673kcal
た13.7 脂24.8 炭94.6 塩2.1
チゲスンドゥブ420kcal
た21.7 脂26.8 炭23.5 塩6.3
卵入りチゲスンドゥブ429kcal
た22.5 脂27.4 炭23.5 塩6.4
チーズスンドゥブ419kcal
た24.1 脂25.4 炭24.8 塩6.5
ヤンニョムチキン＆ハニーチキン839kcal
た24 脂62.4 炭45.7 塩2.5
チュクミポックム319kcal
た17.9 脂17.5 炭23.7 塩3.3
プルコギ500kcal
た12.1 脂35.8 炭32.7 塩3.5
参鶏湯629kcal
た39.1 脂32.4 炭38.1 塩5.3
ビビンバ 牛カルビ886kcal
た21.5 脂35.9 炭112.1 塩3.4
ビビンバ チーズタッカルビ1,281kcal
た38.3 脂62.6 炭138.7 塩4.2
ビビンバ 海鮮810kcal
た42.5 脂21.3 炭103.9 塩5.7
チヂミ チーズ719kcal
た24.3 脂41.5 炭63.4 塩4.9
スンドゥブ531kcal
た26.2 脂36.3 炭24.1 塩6.4
海鮮 スンドゥブ432kcal
た38.2 脂20.5 炭24.2 塩7.2
ヤンニョムチキン（５個）975kcal
た30.6 脂67.1 炭63 塩4.2
ハニーマスタードチキン（５個）967kcal
た29.8 脂70.8 炭53.2 塩2.2
チヂミ 海鮮550kcal
た17.5 脂25.2 炭63.5 塩4.5
ポッサム415kcal
た15.6 脂32.6 炭11.6 塩2.3
カルグクス395kcal
た20.3 脂7.8 炭65.1 塩5
ソグムラミョン611kcal
た15.3 脂21.3 炭91.9 塩6.3
ピリ辛チゲラミョン834kcal
た17.6 脂43.2 炭94.2 塩7.9
コムタンラミョン778kcal
た22.5 脂37.8 炭86.7 塩6.1
フライドチキンポッサム431kcal
た20.2 脂20.8 炭20.9 塩3.6
低温調理豚肉のポッサム546kcal
た15.1 脂43.2 炭21.8 塩4.2
牛カルビポッサム694kcal
た20.2 脂54.2 炭28.1 塩4.5
（単）ソグムカルグクス341kcal
た11 脂6.1 炭63.5 塩6.4
（単）コムタンカルグクス462kcal
た16.5 脂19 炭57.2 塩6.1
（単）チゲ辛カルグクス561kcal
た13.9 脂25.6 炭70.4 塩9
旨だし韓国冷麺1,188kcal
た30.4 脂25.9 炭206 塩10.5
シャリ氷の旨だし冷麺1,177kcal
た30.2 脂25.9 炭203.7 塩9.9
旨辛ビビン冷麺1,172kcal
た29.4 脂26.5 炭201.6 塩7.7
魚介だし冷麺1,155kcal
た30.2 脂26.6 炭196.4 塩9.2
お子様 うどん422kcal
た4.4 脂23.4 炭49.1 塩1.8
豆乳クァベギ チョコフォンデュ603kcal
た10.2 脂35.2 炭61.8 塩1
いちご クルンジ374kcal
た4.8 脂18.8 炭47.4 塩0.6
豆乳クァベギ（いちご）635kcal
た8.8 脂38.3 炭63.8 塩1
豆乳クァベギ クリムチクタ549kcal
た8.3 脂32.6 炭55.5 塩0.9
韓国 雪日和 マンゴー684kcal
た7.3 脂22.8 炭117.1 塩0.3
全121品を名前でさがす
- 定食＿チキンポッサム 649kcal
- 定食＿豚肉ポッサム 764kcal
- 定食＿牛ポッサム 912kcal
- Ｌ定ビビ＿フライドチキンポッサム 792kcal
- Ｌ定ビビ＿低温調理豚肉のポッサム 907kcal
- Ｌ定ビビ＿カルビ牛ポッサム 1055kcal
- 生ビール（中） 94kcal
- ハイボール 78kcal
- コークハイ 86kcal
- ジンジャーハイ 84kcal
- 焼酎 だいやめ（ロック） 134kcal
- 焼酎 だいやめ（水割り） 67kcal
- 焼酎 だいやめ（ソーダ割り） 67kcal
- 焼酎 だいやめ（お湯割り） 80kcal
- ウーロンハイ 58kcal
- カルピスサワー 66kcal
- レモンサワー 74kcal
- レモンサワー（濃いめ） 113kcal
- 美酢 ザクロサワー 93kcal
- 美酢 マスカットサワー 103kcal
- チャミスル（ｆｒｅｓｈ） 364kcal
- チャミスル（グレープフルーツ） 390kcal
- チャミスル（マスカット） 398kcal
- 生マッコリカップ 57kcal
- 生マッコリ（やかん） 176kcal
- 生マッコリ（ボトル） 330kcal
- カシスオレンジ 96kcal
- カシスソーダ 84kcal
- カシスウーロン 84kcal
- ジンモヒート 140kcal
- ストロベリーマティーニソーダ 144kcal
- ジンバック 92kcal
- ぶどうボンボン 276kcal
- 桃ボンボン 102kcal
- コーラ 10kcal
- ジンジャーエール 8kcal
- カルピス 11kcal
- カルピスソーダ 8kcal
- オレンジ 15kcal
- 美酢 ザクロソーダ 35kcal
- 美酢 マスカットソーダ 45kcal
- モクテル ブルーオレンジ 88kcal
- モクテルレッドオレンジ 111kcal
- モクテルベリーベリー 111kcal
- モクテルエメラルドハワイ 109kcal
- モクテルアクアマリン 65kcal
- チャプチェ 546kcal
- チーズボール（３個） 374kcal
- チーズボール＆ポテト 738kcal
- カンジャンセウ（３尾） 173kcal
- 白菜キムチ 21kcal
- フライドポテト 601kcal
- フライドポテト（海苔） 666kcal
- 韓国のり 12kcal
- ＵＦＯチキン（８個） 1674kcal
- ＵＦＯチキン（４個） 1227kcal
- トッポギ 303kcal
- 釜炊きごはん 427kcal
- チーズソースチキン 1041kcal
- チーズタッカルビ 788kcal
- 豚キムチ 541kcal
- キンパ＿海鮮 564kcal
- キンパ＿牛肉とキムチ 673kcal
- チゲスンドゥブ 420kcal
- 卵入りチゲスンドゥブ 429kcal
- チーズスンドゥブ 419kcal
- ヤンニョムチキン＆ハニーチキン 839kcal
- チュクミポックム 319kcal
- プルコギ 500kcal
- 参鶏湯 629kcal
- ビビンバ 牛カルビ 886kcal
- ビビンバ チーズタッカルビ 1281kcal
- ビビンバ 海鮮 810kcal
- チヂミ チーズ 719kcal
- スンドゥブ 531kcal
- 海鮮 スンドゥブ 432kcal
- ユッケジャンスープ 463kcal
- ヤンニョムチキン（５個） 975kcal
- ハニーマスタードチキン（５個） 967kcal
- チヂミ 海鮮 550kcal
- ポッサム 415kcal
- カルグクス 395kcal
- ソグムラミョン 611kcal
- ピリ辛チゲラミョン 834kcal
- コムタンラミョン 778kcal
- フライドチキンポッサム 431kcal
- 低温調理豚肉のポッサム 546kcal
- 牛カルビポッサム 694kcal
- （単）ソグムカルグクス 341kcal
- （単）コムタンカルグクス 462kcal
- （単）チゲ辛カルグクス 561kcal
- 旨だし韓国冷麺 1188kcal
- シャリ氷の旨だし冷麺 1177kcal
- 旨辛ビビン冷麺 1172kcal
- 魚介だし冷麺 1155kcal
- お子様 うどん 422kcal
- 豆乳クァベギ チョコフォンデュ 603kcal
- チュロス チョコフォンデュ 559kcal
- ティラミス クルンジ 377kcal
- いちご クルンジ 374kcal
- 豆乳クァベギ（いちご） 635kcal
- 豆乳クァベギ（ティラミス） 601kcal
- チュロス（ティラミス） 470kcal
- チュロス（いちご） 483kcal
- アイスウィンナーコーヒーチュロス 336kcal
- アイスチョコカフェオレチュロス 461kcal
- アイスキャラメルカフェオレチュロス 444kcal
- チュロス クリムチクタ 525kcal
- 豆乳クァベギ クリムチクタ 549kcal
- 豆乳クァベギ＆チュロス クリムチクタ 547kcal
- 韓国 雪日和 抹茶 635kcal
- 韓国 雪日和 マンゴー 684kcal
- 韓国 雪日和 白桃 735kcal
- 韓国 雪日和 わらびもち 778kcal
- 韓国 雪日和 チョコレート 537kcal
- コチュジャン 22kcal
- 唐辛子 8kcal
- サムジャン 43kcal
- 韓国海苔 12kcal
- 人参ナムル 12kcal
- もやしナムル 6kcal
韓と米の特徴
サンマルクグループの韓国料理業態。グループ共通の一覧PDFで栄養成分が1食あたりで公開されています。
韓と米は「冷麺の塩分」を先に見る
韓と米はサンマルクグループの韓国料理業態で、グループ共通の一覧にエネルギー・たんぱく質・脂質・炭水化物・食塩相当量が1食あたりで載っています。食事メニューの平均は690kcal、500kcal未満は56品中17品。数字で目立つのは冷麺で、「旨だし韓国冷麺」1,188kcal・食塩相当量10.5gと、1杯で1日の塩分を超えます。
たんぱく質で選ぶ
| 商品 | エネルギー | たんぱく質 | 脂質 | 食塩相当量 |
|---|---|---|---|---|
| カンジャンセウ（３尾） | 173kcal | 27.0g | 1.3g | 5.8g |
| カルグクス | 395kcal | 20.3g | 7.8g | 5.0g |
| 参鶏湯 | 629kcal | 39.1g | 32.4g | 5.3g |
| ビビンバ 海鮮 | 810kcal | 42.5g | 21.3g | 5.7g |
「カンジャンセウ（３尾）」は173kcalでたんぱく質27.0g・脂質1.3g。数字は理想的ですが食塩相当量5.8gで、醤油漬けの塩分がそのまま乗ります。「ビビンバ 海鮮」はたんぱく質42.5gで脂質21.3gと、しっかり食べる日の主菜として効率が良い1皿です。
重いのはチキンと冷麺
「ＵＦＯチキン（４個）」1,227kcal・脂質88.3g、「（８個）」1,674kcal・109.5g、「ビビンバ チーズタッカルビ」1,281kcal。冷麺は1,150〜1,190kcalで食塩相当量7.7〜10.5gです。
サイドの数字
「もやしナムル」6kcal、「韓国のり」12kcal、「人参ナムル」12kcal。「フライドポテト（海苔）」666kcalはビビンバ1皿分です。
よくある質問
Q. 塩分が少ないのは？「いちご クルンジ」0.6g、「チーズボール（３個）」0.8g。食事はほぼ4g以上です。
Q. 数値の出どころは？サンマルクホールディングス公式の栄養成分一覧（韓と米）です（最終確認 2026-09-18）。
データで見る 韓と米
- 掲載品数
- 121品
- 平均
- 436kcal
- 中央値
- 422kcal
- 最小 〜 最大
- 6–1674kcal
- たんぱく質 平均
- 10.9g
- 食塩相当量 平均
- 2.2g
- 食事メニューの平均
- 715 kcalドリンク・デザート・調味料を除く
- ジャンル内の位置
- 軽いほうから25番目ファミリーレストラン50チェーン中
- 500kcal未満の割合
- 25%食事53通り中13通り
- たんぱく質20g以上
- 8通り600kcal未満で
- 塩分が1日目標の半分以上
- 27%1品で3.75g以上
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ほかのファミリーレストランチェーン
松軒中華食堂134品・平均730kcal
Wallace Brothers Cheese Bar118品・平均353kcal
サイゼリヤ113品・平均432kcal
大阪王将113品・平均517kcalこの記事を書いた人
おかざえもん（タベカル運営者）30代目前・営業職。外食中心の生活のまま「1食たんぱく質20g以上・脂質10g以内」だけを守って3年で18kg減量。各チェーンが公式に公開している栄養データを毎日確認して掲載しています。栄養学の専門家ではないので、治療や食事制限に関わる判断は医師・管理栄養士にご相談ください。 運営者について →
データの出どころ
このページの数値は韓と米が公開している栄養成分情報に基づいています。推定値は使用していません。掲載内容は毎日見直しており、最終確認は2026-09-18です。