韓と米チュクミポックムのカロリーは319kcal

✓ 公式データ韓と米食事最終確認: 2026-09-18

色の意味：〜25%（軽い）〜40%（1食ぶん） 40%超（重い）

韓と米の食事59品中軽いほうから7位1食の目安 733kcal（1日の1/3）目安内 · 1日の14%たんぱく質20g以上・脂質10g以内満たさない塩分の目安 2.5g（1日の1/3）目安超え

最終確認: 2026-09-18

P 22%

F 49%

C 29%

韓と米でこれより軽い食事

チュクミポックムにサイド・ドリンクを足すと

組み合わせ	足す品	足す品のkcal	合計
いちばん軽いドリンク	ジンジャーエール	8	327 kcal
いちばん重いドリンク	韓国雪日和抹茶	635	954 kcal
いちばん軽いサイド	サムジャン	43	362 kcal
いちばん重いサイド	釜炊きごはん	427	746 kcal

同じ韓と米のサイド・ドリンクの公式数値を足した合計です。

韓と米の食事59品の中で、カロリーが低いほうから7番目です（軽いほうから12%の位置）。
エネルギーは1日の基準2,200kcalの14%、たんぱく質は目標81gの22%、脂質は62gの28%、食塩相当量は7.5gの44%にあたります。
「たんぱく質20g以上・脂質10g以内」のルールでは、たんぱく質があと2.1g足りません、脂質が7.5g超えています。
ファミリーレストランの食事メニューの平均710kcalより391kcal軽く、当サイト収録の全食事メニューの平均581kcalと比べると262kcal軽い数字です。

ウォーキング

87分

ジョギング

43分

自転車

55分

水泳

38分

体重60kgの人の目安（METs換算）。実際の消費量は個人差があります。

メニュー	エネルギー	たんぱく質	脂質	炭水化物	食塩相当量
トッポギ	303	4.2	1.7	68.3	1.8
（単）ソグムカルグクス	341	11	6.1	63.5	6.4
チーズボール（３個）	374	6.6	27.2	32.7	0.8
いちごクルンジ	374	4.8	18.8	47.4	0.6
カルグクス	395	20.3	7.8	65.1	5
ポッサム	415	15.6	32.6	11.6	2.3
チーズスンドゥブ	419	24.1	25.4	24.8	6.5
チゲスンドゥブ	420	21.7	26.8	23.5	6.3

メニュー	チェーン	エネルギー	たんぱく質	脂質	炭水化物	食塩相当量
パリパリ麺のサラダ明太マヨネーズ	セブン-イレブン	319	7.9	16.7	36.2	2
牛肉と野菜のさっぱり柚子仕立て	nosh	319	13.5	23.6	—	1.7
細巻納豆 12巻	ローソン	319	11.7	3.8	61.3	2.3
〈醤油ダレ〉	七輪房	319	10.7	32.1	0	0.1
じゃがいもの醤油ピザ	鎌倉パスタ	319	10.1	14	38.4	2.4
ミニオムライス	デニーズ	319	12.3	15.4	31.5	1.8
(ソースのみ、麺なし)揚げ茄子とベーコンのトマトソース	ジョリーパスタ	319	8.2	26	13.7	4.2
熟成サーロインと野菜の陶板焼き	藍屋	319	—	—	—	3.4

「チュクミポックム」の栄養成分は韓と米が公開している情報に基づきます。推定値は含みません。店舗・時期・調理状況により実際の値と異なる場合があります。