韓と米海鮮スンドゥブのカロリーは432kcal

✓ 公式データ韓と米食事最終確認: 2026-09-18

色の意味：〜25%（軽い）〜40%（1食ぶん） 40%超（重い）

韓と米の食事59品中軽いほうから18位1食の目安 733kcal（1日の1/3）目安内 · 1日の20%たんぱく質20g以上・脂質10g以内満たさない塩分の目安 2.5g（1日の1/3）目安超え

最終確認: 2026-09-18

P 35%

F 43%

C 22%

韓と米でこれより軽い食事

海鮮スンドゥブにサイド・ドリンクを足すと

組み合わせ	足す品	足す品のkcal	合計
いちばん軽いドリンク	ジンジャーエール	8	440 kcal
いちばん重いドリンク	韓国雪日和抹茶	635	1,067 kcal
いちばん軽いサイド	サムジャン	43	475 kcal
いちばん重いサイド	釜炊きごはん	427	859 kcal

同じ韓と米のサイド・ドリンクの公式数値を足した合計です。

韓と米の食事59品の中で、カロリーが低いほうから18番目です（軽いほうから31%の位置）。
エネルギーは1日の基準2,200kcalの20%、たんぱく質は目標81gの47%、脂質は62gの33%、食塩相当量は7.5gの96%にあたります。
「たんぱく質20g以上・脂質10g以内」のルールでは、脂質が10.5g超えています。
ファミリーレストランの食事メニューの平均710kcalより278kcal軽く、当サイト収録の全食事メニューの平均581kcalと比べると149kcal軽い数字です。
食塩相当量7.2gは1品で1日目標の半分（3.75g）を超えます。汁物やタレを残す、同じ日の他の食事を塩分の少ないものにする、といった調整が要る数字です。
100kcalあたりのたんぱく質は8.8gで、カロリーのわりにたんぱく質が多い部類です。

ウォーキング

118分

ジョギング

59分

自転車

75分

水泳

51分

体重60kgの人の目安（METs換算）。実際の消費量は個人差があります。

メニュー	エネルギー	たんぱく質	脂質	炭水化物	食塩相当量
フライドチキンポッサム	431	20.2	20.8	20.9	3.6
卵入りチゲスンドゥブ	429	22.5	27.4	23.5	6.4
お子様うどん	422	4.4	23.4	49.1	1.8
チゲスンドゥブ	420	21.7	26.8	23.5	6.3
チーズスンドゥブ	419	24.1	25.4	24.8	6.5
ポッサム	415	15.6	32.6	11.6	2.3
（単）コムタンカルグクス	462	16.5	19	57.2	6.1
カルグクス	395	20.3	7.8	65.1	5

メニュー	チェーン	エネルギー	たんぱく質	脂質	炭水化物	食塩相当量
豚と彩り野菜のピリ辛甘酢だれ	nosh	432	15.3	31.4	—	2.4
冷し中華	ローソン	432	21	10.5	65.6	5.3
ハーフ＆ハーフ／ビーフシチュードリア	チーズ&ドリア.スイーツ	432	10.7	19.8	50.3	2.8
鶏の唐揚げ	ステーキのどん	432	32.4	17.1	38.8	2.8
日替わり（ロースかつ）	リンガーハット	432	21.2	30.4	15.4	0.3
大海老天ぷらとじうどん少量	得得	432	—	—	—	5.2
モーニングエッグマフィン	ゼッテリア	432	19.4	24.9	30.5	2.6
おうちで駅弁シリーズトマト香るピラフの洋食弁当《冷凍便》	崎陽軒	432	13.2	9.6	73.4	2.9

「海鮮スンドゥブ」の栄養成分は韓と米が公開している情報に基づきます。推定値は含みません。店舗・時期・調理状況により実際の値と異なる場合があります。