韓と米釜炊きごはんのカロリーは427kcal

✓ 公式データ韓と米サイド最終確認: 2026-09-18

色の意味：〜25%（軽い）〜40%（1食ぶん） 40%超（重い）

韓と米のサイド14品中軽いほうから12位1食の目安 733kcal（1日の1/3）目安内 · 1日の19%たんぱく質20g以上・脂質10g以内満たさない塩分の目安 2.5g（1日の1/3）目安内

最終確認: 2026-09-18

C 90%

韓と米でこれより軽いサイド

ほかのチェーンの「ごはん」と比べる

メニュー	チェーン	エネルギー	たんぱく質	脂質	炭水化物	食塩相当量
たまごかけごはん（１杯）	鎌倉パスタ	425	13.9	7.4	71.2	0.5
完全メシトムヤムクンのスープごはん	デニーズ	434	17.5	12.1	70.5	2.9
ミニ焼鯖おろしごはん	ゆで太郎	443	—	—	—	—
玉子かけごはん定食	松のや	444	—	—	—	—
単品海苔ごはんテイクアウト	安楽亭	446	7.9	10.2	80.6	1.5
Wで選べる玉子かけごはん	松屋	451	—	—	—	—

ウォーキング

116分

ジョギング

58分

自転車

74分

水泳

51分

体重60kgの人の目安（METs換算）。実際の消費量は個人差があります。

メニュー	エネルギー	たんぱく質	脂質	炭水化物	食塩相当量
フライドポテト	601	3.3	49	36.9	0.6
フライドポテト（海苔）	666	4.5	55.1	38.9	1
ジンバック	92	0.3	0.2	5.4	0
モクテルブルーオレンジ	88	0.1	0.1	22	0
モクテルアクアマリン	65	0.1	0.1	16.2	0
サムジャン	43	1.7	0.6	7.8	1.3
コチュジャン	22	0.8	0.5	4.1	0.7
白菜キムチ	21	1.2	0.2	3.8	0.6

メニュー	チェーン	エネルギー	たんぱく質	脂質	炭水化物	食塩相当量
チキンと半熟卵のカルボペンネ	nosh	427	20.5	26.1	—	2.3
あじフライ（2枚）	藍屋	427	—	—	—	2.3
チキンのローストオリーブヴィネグレットソース	ベーカリーレストランサンマルク	427	19.8	32.7	14.1	1.5
ねぎポンおろしバーグステーキ M	びっくりドンキー	427	—	—	—	4.7
鶏からみぞれ	そば太鼓亭	427	21.9	27.9	23.3	6.9
ローストビーフバーガー	ロッテリア	427	15.8	24	36.4	2.5
ピザトースト（全粒粉パン）	ドトール	427	17.9	16.2	56.1	2.5
モーニングサンドパストラミポークと彩り野菜～オニオンマヨソース～	カフェ・ド・クリエ	427	10.8	20.6	48.6	2

「釜炊きごはん」の栄養成分は韓と米が公開している情報に基づきます。推定値は含みません。店舗・時期・調理状況により実際の値と異なる場合があります。