三〇三 特上うな重（お吸い物・お新香付）のカロリーは1,265kcal
1,265kcal
1日の4662%エネルギー1,265kcal · 1日の4662%
たんぱく質—公表なし
脂質—公表なし
炭水化物—公表なし
食塩相当量9.1g · 1日の121140%
〜25%（低め）〜40%（1食ぶん）40%超（高め）1日の基準：男性 2,750kcal・塩分7.5g女性 2,050kcal・塩分6.5g・P81g・F62g・C316g
目安の基準1日 2,7502,050kcal・1食 約920680kcal（30〜49歳・身体活動レベル「ふつう」／日本人の食事摂取基準 2025年版）
三〇三の食事120品中カロリーの低いほうから109位
1食の目安 男性 約920kcal女性 約680kcal（1日の1/3）+345kcal+585kcal
たんぱく質20g以上・脂質10g以内判定できません（公表なし）
塩分の目安 男性 2.5g女性 2.2g（1日の1/3）+6.6g+6.9g
栄養バランスの形
外側にふくらむほど多いという意味です。外周＝1日の目安の半分、内側の実線＝4分の1、点線＝8分の1。数値は選んでいるサイズの公式値です。
三〇三はPFCを公表していないため、バランスは表示できません。
三〇三でこれよりカロリーが低い「うな重」
ほかのチェーンの「うな重」と比べる
基準 = この商品 1,265kcal三〇三 特上うな重（お吸い物・お新香付）この商品
1,265kcal基準
上・うな重(6切れ)ほっともっと
865kcal−400
うな重(特上)銀のさら
1,108kcal−157
うな重 ダブル（お吸い物・惣菜つき）ジョナサン
1,220kcal−45
特上うな重（お吸い物・お新香付）ゆめあん食堂
1,265kcal±0
特上うな重（お吸い物・お新香付）夢庵
1,265kcal±0
★蕎麦2倍★うな丼＆蕎麦セットから好し
1,284kcal+19
上うな重セット家族亭 · 全13通り
1,299kcal+34
【単品】浜名湖産特上うな重（二段仕立て）藍屋
1,306kcal+41
「うな重」に近いメニューを、各チェーンから1品ずつ選んでいます（料理の種類・名前・カロリーの近さで判定）。
特上うな重（お吸い物・お新香付）にサイド・ドリンクを足すと
| 組み合わせ | 足す品 | 足す品 | 合計 |
|---|---|---|---|
| いちばんカロリーが低いドリンク | お子様低アレルゲンカレー（オレンジドリンク） | 423 | 1,688 kcal |
| いちばんカロリーが高いドリンク | お子様はんばーぐ（オレンジジュース） | 578 | 1,843 kcal |
| いちばんカロリーが低いサイド | [食べ放題]小ネギ | 2 | 1,267 kcal |
| いちばんカロリーが高いサイド | （単品）はらこ飯風せいろ御飯 | 480 | 1,745 kcal |
同じ三〇三のサイド・ドリンクの公式数値を足した合計です。
この数字の読み方
- 三〇三の食事120品のうち、カロリーが低いほうから109番目
低いほうから91%の位置です。
- エネルギーは1日の目安の男性46%・女性62%
1日の目安は男性2,750kcal・女性2,050kcal（30〜49歳・身体活動レベル「ふつう」／日本人の食事摂取基準 2025年版）。食塩相当量は目標量（男性7.5g・女性6.5g）の121%・140%にあたります。
- 定食・弁当の食事メニューの平均より533kcal高い
定食・弁当の平均は732kcal。当サイト収録の全食事メニューの平均598kcalと比べると、667kcal高い数字です。
- 食塩相当量は1品で1日の目標量の半分を超えます
食塩相当量9.1gは、1日の目標量（男性7.5g・女性6.5g未満）の半分を超えます。汁物やタレを残す、同じ日のほかの食事を塩分の少ないものにする、といった調整が要る数字です。
このカロリーを消費するには
ウォーキング
344分
ジョギング
172分
自転車
219分
水泳
151分
体重60kgの人の目安（METs換算）。実際の消費量は個人差があります。
同じチェーンの近いカロリー
ほかのチェーンで同じくらいのカロリー
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「特上うな重（お吸い物・お新香付）」の栄養成分は三〇三が公開している情報に基づきます。推定値は含みません。店舗・時期・調理状況により実際の値と異なる場合があります。