三〇三 はじめてのおこさまランチ（冷そば）のカロリーは386kcal
三〇三- エネルギー
- 386kcal
- たんぱく質
- —
- 脂質
- —
- 炭水化物
- —
- 食塩相当量
- 3.4g
色の意味：〜25%（軽い） 〜40%（1食ぶん） 40%超（重い）
三〇三の食事123品中軽いほうから15位1食の目安 733kcal（1日の1/3）目安内 · 1日の18%塩分の目安 2.5g（1日の1/3）目安超え
最終確認: 2026-09-10
栄養バランスの形
三〇三でこれより軽い「そば」
- （追加）【三○三】そば1玉332kcal −54
- [食べ放題]そば332kcal −54
ほかのチェーンの「そば」と比べる
はじめてのおこさまランチ（冷そば）にサイド・ドリンクを足すと
| 組み合わせ | 足す品 | 足す品のkcal | 合計 |
|---|---|---|---|
| いちばん軽いドリンク | ラッキードリンクセット | 17 | 403 kcal |
| いちばん重いドリンク | お子様はんばーぐ（オレンジジュース） | 673 | 1,059 kcal |
| いちばん軽いサイド | [食べ放題]野菜セット | 45 | 431 kcal |
| いちばん重いサイド | [食べ放題]大盛り御飯 | 482 | 868 kcal |
同じ三〇三のサイド・ドリンクの公式数値を足した合計です。
この数字の読み方（詳しく）
- 三〇三の食事123品の中で、カロリーが低いほうから15番目です（軽いほうから12%の位置）。
- エネルギーは1日の基準2,200kcalの18%、食塩相当量は7.5gの45%にあたります。
- 定食・弁当の食事メニューの平均752kcalより366kcal軽く、当サイト収録の全食事メニューの平均581kcalと比べると195kcal軽い数字です。
関連する読み物
このカロリーを消費するには
ウォーキング
105分
ジョギング
53分
自転車
67分
水泳
46分
体重60kgの人の目安（METs換算）。実際の消費量は個人差があります。
もっと比べる（同じチェーン・ほかのチェーンの近いカロリー）
同じチェーンの近いカロリー
| メニュー | エネルギー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | 食塩相当量 |
|---|---|---|---|---|---|
| せいろそば | 390 | — | — | — | 2.5 |
| [食べ放題]せいろそば | 390 | — | — | — | 2.5 |
| 小ねぎとろ丼 | 391 | — | — | — | 3 |
| はじめてのおこさまランチ（温そば） | 410 | — | — | — | 4.2 |
| 小海鮮丼 | 414 | — | — | — | 3 |
| とろろせいろそば | 423 | — | — | — | 3.4 |
| ラッキーポテからセット（コイン付） | 348 | — | — | — | 3.4 |
| はじめてのおこさまランチ（おにぎり） | 346 | — | — | — | 1.5 |
ほかのチェーンで同じくらいのカロリー
| メニュー | チェーン | エネルギー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | 食塩相当量 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 豚肉の旨ダレ焼き | nosh | 386 | 12.7 | 25.9 | — | 2.2 |
| タマゴ＆ハムレタスサンド | ベーカリーカフェC | 386 | 12.4 | 20.4 | 38 | 2.1 |
| マックチキン | マクドナルド | 386 | 13.5 | 19.6 | 39.5 | 2.1 |
| 新・しょうが焼き おかずのみ | ほっともっと | 386 | 18.7 | 26 | 20.7 | 3 |
| チキンバーガー | モスバーガー | 386 | 15 | 18.5 | 40 | 1.5 |
| からあげ（４コ） | バーミヤン | 386 | — | — | — | 2 |
| キッシュ シャンピニオン | ヴィ・ド・フランス | 386 | 9.3 | 28.7 | 22.8 | 1.9 |
| キッズ てりやきバーガー | ロッテリア | 386 | 11.6 | 22.2 | 35.1 | 2.3 |
「はじめてのおこさまランチ（冷そば）」の栄養成分は三〇三が公開している情報に基づきます。推定値は含みません。店舗・時期・調理状況により実際の値と異なる場合があります。