三〇三 ランチこぼれいくらの海鮮茶漬け小天ぷら膳（ドリンク付）のカロリーは903kcal
903kcal
1日の3344%エネルギー903kcal · 1日の3344%
たんぱく質—公表なし
脂質—公表なし
炭水化物—公表なし
食塩相当量11.6g · 1日の155178%
〜25%（低め）〜40%（1食ぶん）40%超（高め）1日の基準：男性 2,750kcal・塩分7.5g女性 2,050kcal・塩分6.5g・P81g・F62g・C316g
目安の基準1日 2,7502,050kcal・1食 約920680kcal（30〜49歳・身体活動レベル「ふつう」／日本人の食事摂取基準 2025年版）
三〇三の食事120品中カロリーの低いほうから82位
1食の目安 男性 約920kcal女性 約680kcal（1日の1/3）目安内+223kcal
たんぱく質20g以上・脂質10g以内判定できません（公表なし）
塩分の目安 男性 2.5g女性 2.2g（1日の1/3）+9.1g+9.4g
栄養バランスの形
外側にふくらむほど多いという意味です。外周＝1日の目安の半分、内側の実線＝4分の1、点線＝8分の1。数値は選んでいるサイズの公式値です。
三〇三はPFCを公表していないため、バランスは表示できません。
三〇三でこれよりカロリーが低い「天ぷら」
ほかのチェーンの「天ぷら」と比べる
基準 = この商品 903kcal三〇三 ランチこぼれいくらの海鮮茶漬け小天ぷら膳（ドリンク付）この商品
903kcal基準
季節の野菜天ぷらそば温そじ坊
841kcal−62
上天ぷら重セット家族亭 · 全13通り
877kcal−26
海老と4種の北陸産天ぷらと藪そば(温)天丼てんや
886kcal−17
大海老天ぷらそば（上）杵屋
893kcal−10
こぼれいくらの海鮮茶漬け小天ぷら膳ゆめあん食堂
903kcal±0
こぼれいくらの海鮮茶漬け小天ぷら膳夢庵
903kcal±0
天ぷらとじ丼ランチ得得 · 全9通り
985kcal+82
（冷）天ぷら蕎麦天ぷら天清
1,125kcal+222
「天ぷら」に近いメニューを、各チェーンから1品ずつ選んでいます（料理の種類・名前・カロリーの近さで判定）。
ランチこぼれいくらの海鮮茶漬け小天ぷら膳（ドリンク付）にサイド・ドリンクを足すと
| 組み合わせ | 足す品 | 足す品 | 合計 |
|---|---|---|---|
| いちばんカロリーが低いドリンク | お子様低アレルゲンカレー（オレンジドリンク） | 423 | 1,326 kcal |
| いちばんカロリーが高いドリンク | お子様はんばーぐ（オレンジジュース） | 578 | 1,481 kcal |
| いちばんカロリーが低いサイド | [食べ放題]小ネギ | 2 | 905 kcal |
| いちばんカロリーが高いサイド | （単品）はらこ飯風せいろ御飯 | 480 | 1,383 kcal |
同じ三〇三のサイド・ドリンクの公式数値を足した合計です。
この数字の読み方
- 三〇三の食事120品のうち、カロリーが低いほうから82番目
低いほうから68%の位置です。
- エネルギーは1日の目安の男性33%・女性44%
1日の目安は男性2,750kcal・女性2,050kcal（30〜49歳・身体活動レベル「ふつう」／日本人の食事摂取基準 2025年版）。食塩相当量は目標量（男性7.5g・女性6.5g）の155%・178%にあたります。
- 定食・弁当の食事メニューの平均より171kcal高い
定食・弁当の平均は732kcal。当サイト収録の全食事メニューの平均598kcalと比べると、305kcal高い数字です。
- 食塩相当量は1品で1日の目標量の半分を超えます
食塩相当量11.6gは、1日の目標量（男性7.5g・女性6.5g未満）の半分を超えます。汁物やタレを残す、同じ日のほかの食事を塩分の少ないものにする、といった調整が要る数字です。
このカロリーを消費するには
ウォーキング
246分
ジョギング
123分
自転車
156分
水泳
108分
体重60kgの人の目安（METs換算）。実際の消費量は個人差があります。
同じチェーンの近いカロリー
ほかのチェーンで同じくらいのカロリー
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「ランチこぼれいくらの海鮮茶漬け小天ぷら膳（ドリンク付）」の栄養成分は三〇三が公開している情報に基づきます。推定値は含みません。店舗・時期・調理状況により実際の値と異なる場合があります。