三〇三 （[食べ放題]基本）寄せ鍋だしのカロリーは49kcal
49kcal
1日の22%エネルギー49kcal · 1日の22%
たんぱく質—公表なし
脂質—公表なし
炭水化物—公表なし
食塩相当量9.7g · 1日の129149%
〜25%（低め）〜40%（1食ぶん）40%超（高め）1日の基準：男性 2,750kcal・塩分7.5g女性 2,050kcal・塩分6.5g・P81g・F62g・C316g
目安の基準1日 2,7502,050kcal・1食 約920680kcal（30〜49歳・身体活動レベル「ふつう」／日本人の食事摂取基準 2025年版）
1食の目安 男性 約920kcal女性 約680kcal（1日の1/3）目安内目安内
たんぱく質20g以上・脂質10g以内判定できません（公表なし）
塩分の目安 男性 2.5g女性 2.2g（1日の1/3）+7.2g+7.5g
栄養バランスの形
外側にふくらむほど多いという意味です。外周＝1日の目安の半分、内側の実線＝4分の1、点線＝8分の1。数値は選んでいるサイズの公式値です。
三〇三はPFCを公表していないため、バランスは表示できません。
ほかのチェーンのサイドと比べる
基準 = この商品 49kcal三〇三 （[食べ放題]基本）寄せ鍋だしこの商品
49kcal基準
みそ汁（赤だし）とんから亭
25kcal−24
サラダもりの屋
46kcal−3
味噌汁半田屋
47kcal−2
ふかひれスープ崎陽軒
48kcal−1
トマトサラダイタリアンマリネキッチンオリジン
49kcal±0
和風豆腐サラダめしや食堂
50kcal+1
ミニ大根サラダ（玉ねぎ醤油ドレッシング）ゆめあん食堂
53kcal+4
たっぷりグリーンサラダほっともっと
54kcal+5
同じサイドの中から、カロリーが近いものを各チェーン1品ずつ選んでいます。
（[食べ放題]基本）寄せ鍋だしにサイド・ドリンクを足すと
| 組み合わせ | 足す品 | 足す品 | 合計 |
|---|---|---|---|
| いちばんカロリーが低いドリンク | お子様低アレルゲンカレー（オレンジドリンク） | 423 | 472 kcal |
| いちばんカロリーが高いドリンク | お子様はんばーぐ（オレンジジュース） | 578 | 627 kcal |
| いちばんカロリーが低いサイド | [食べ放題]小ネギ | 2 | 51 kcal |
| いちばんカロリーが高いサイド | （単品）はらこ飯風せいろ御飯 | 480 | 529 kcal |
同じ三〇三のサイド・ドリンクの公式数値を足した合計です。
この数字の読み方
- エネルギーは1日の目安の男性2%・女性2%
1日の目安は男性2,750kcal・女性2,050kcal（30〜49歳・身体活動レベル「ふつう」／日本人の食事摂取基準 2025年版）。食塩相当量は目標量（男性7.5g・女性6.5g）の129%・149%にあたります。
- 定食・弁当の食事メニューの平均より683kcal低い
定食・弁当の平均は732kcal。当サイト収録の全食事メニューの平均598kcalと比べると、549kcal低い数字です。
- 食塩相当量は1品で1日の目標量の半分を超えます
食塩相当量9.7gは、1日の目標量（男性7.5g・女性6.5g未満）の半分を超えます。汁物やタレを残す、同じ日のほかの食事を塩分の少ないものにする、といった調整が要る数字です。
このカロリーを消費するには
ウォーキング
13分
ジョギング
7分
自転車
8分
水泳
6分
体重60kgの人の目安（METs換算）。実際の消費量は個人差があります。
同じチェーンの近いカロリー
ほかのチェーンで同じくらいのカロリー
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「（[食べ放題]基本）寄せ鍋だし」の栄養成分は三〇三が公開している情報に基づきます。推定値は含みません。店舗・時期・調理状況により実際の値と異なる場合があります。