三〇三 くるみそばのカロリーは586kcal
三〇三- エネルギー
- 586kcal
- たんぱく質
- —
- 脂質
- —
- 炭水化物
- —
- 食塩相当量
- 2.6g
色の意味：〜25%（軽い） 〜40%（1食ぶん） 40%超（重い）
三〇三の食事123品中軽いほうから43位1食の目安 733kcal（1日の1/3）目安内 · 1日の27%塩分の目安 2.5g（1日の1/3）目安超え
最終確認: 2026-09-10
栄養バランスの形
三〇三でこれより軽いそば
- 自家製くるみだれ253kcal −333
- （追加）【三○三】そば1玉332kcal −254
- せいろそば390kcal −196
ほかのチェーンの「そば」と比べる
くるみそばにサイド・ドリンクを足すと
| 組み合わせ | 足す品 | 足す品のkcal | 合計 |
|---|---|---|---|
| いちばん軽いドリンク | ラッキードリンクセット | 17 | 603 kcal |
| いちばん重いドリンク | お子様はんばーぐ（オレンジジュース） | 673 | 1,259 kcal |
| いちばん軽いサイド | [食べ放題]野菜セット | 45 | 631 kcal |
| いちばん重いサイド | [食べ放題]大盛り御飯 | 482 | 1,068 kcal |
同じ三〇三のサイド・ドリンクの公式数値を足した合計です。
この数字の読み方（詳しく）
- 三〇三の食事123品の中で、カロリーが低いほうから43番目です（軽いほうから35%の位置）。
- エネルギーは1日の基準2,200kcalの27%、食塩相当量は7.5gの35%にあたります。
- 定食・弁当の食事メニューの平均752kcalより166kcal軽く、当サイト収録の全食事メニューの平均581kcalと比べると5kcal重い数字です。
関連する読み物
このカロリーを消費するには
ウォーキング
159分
ジョギング
80分
自転車
101分
水泳
70分
体重60kgの人の目安（METs換算）。実際の消費量は個人差があります。
もっと比べる（同じチェーン・ほかのチェーンの近いカロリー）
同じチェーンの近いカロリー
| メニュー | エネルギー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | 食塩相当量 |
|---|---|---|---|---|---|
| （単品）広島産大粒牡蠣フライ（4個） | 577 | — | — | — | 3.9 |
| ねばとろそば | 598 | — | — | — | 5.9 |
| （単品）ひれかつ＆長崎県産あじフライ | 601 | — | — | — | 3.8 |
| 若鶏の竜田揚げおろしポン酢＆テリタル | 604 | — | — | — | 3.6 |
| ねぎとろ丼 | 564 | — | — | — | 4.3 |
| 小鶏竜田てりたま丼 | 563 | — | — | — | 1.6 |
| ひれかつおろしポン酢 | 558 | — | — | — | 3.9 |
| 山盛りポテトフライ | 558 | — | — | — | 2.5 |
ほかのチェーンで同じくらいのカロリー
| メニュー | チェーン | エネルギー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | 食塩相当量 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| おろしハンバーグ朝食（小鉢除く） | デニーズ | 586 | 25.1 | 20 | 80.2 | 4.2 |
| 定食：ピリ辛肉味噌赤担々麺 | 台湾小籠包 | 586 | 20.4 | 28.1 | 66.6 | 5.6 |
| くるみそば | ゆめあん食堂 | 586 | — | — | — | 2.6 |
| ガーリックシュリンプ（12尾） | La Ohana | 586 | — | — | — | 2.3 |
| ねぎだくチャーハン | リンガーハット | 586 | 12.3 | 20.3 | 92.5 | 4.3 |
| 天ぷらうどんセット 冷 | 家族亭 | 586 | — | — | — | 5.1 |
| チーズチーズてりやきマックバーガー | マクドナルド | 586 | 20.1 | 39.3 | 38.7 | 3.2 |
| ハンバーグステーキ 赤ワインソースとチーズソース | ベーカリーレストランサンマルク | 586 | 23.2 | 38.5 | 34.7 | 2.2 |
「くるみそば」の栄養成分は三〇三が公開している情報に基づきます。推定値は含みません。店舗・時期・調理状況により実際の値と異なる場合があります。