三〇三 はじめてのおこさまランチ（温そば）のカロリーは410kcal
三〇三- エネルギー
- 410kcal
- たんぱく質
- —
- 脂質
- —
- 炭水化物
- —
- 食塩相当量
- 4.2g
色の意味：〜25%（軽い） 〜40%（1食ぶん） 40%超（重い）
三〇三の食事123品中軽いほうから19位1食の目安 733kcal（1日の1/3）目安内 · 1日の19%塩分の目安 2.5g（1日の1/3）目安超え
最終確認: 2026-09-10
栄養バランスの形
三〇三でこれより軽い「そば」
- （追加）【三○三】そば1玉332kcal −78
- [食べ放題]そば332kcal −78
- せいろそば390kcal −20
ほかのチェーンの「そば」と比べる
はじめてのおこさまランチ（温そば）にサイド・ドリンクを足すと
| 組み合わせ | 足す品 | 足す品のkcal | 合計 |
|---|---|---|---|
| いちばん軽いドリンク | ラッキードリンクセット | 17 | 427 kcal |
| いちばん重いドリンク | お子様はんばーぐ（オレンジジュース） | 673 | 1,083 kcal |
| いちばん軽いサイド | [食べ放題]野菜セット | 45 | 455 kcal |
| いちばん重いサイド | [食べ放題]大盛り御飯 | 482 | 892 kcal |
同じ三〇三のサイド・ドリンクの公式数値を足した合計です。
この数字の読み方（詳しく）
- 三〇三の食事123品の中で、カロリーが低いほうから19番目です（軽いほうから15%の位置）。
- エネルギーは1日の基準2,200kcalの19%、食塩相当量は7.5gの56%にあたります。
- 定食・弁当の食事メニューの平均752kcalより342kcal軽く、当サイト収録の全食事メニューの平均581kcalと比べると171kcal軽い数字です。
- 食塩相当量4.2gは1品で1日目標の半分（3.75g）を超えます。汁物やタレを残す、同じ日の他の食事を塩分の少ないものにする、といった調整が要る数字です。
関連する読み物
このカロリーを消費するには
ウォーキング
112分
ジョギング
56分
自転車
71分
水泳
49分
体重60kgの人の目安（METs換算）。実際の消費量は個人差があります。
もっと比べる（同じチェーン・ほかのチェーンの近いカロリー）
同じチェーンの近いカロリー
| メニュー | エネルギー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | 食塩相当量 |
|---|---|---|---|---|---|
| 小海鮮丼 | 414 | — | — | — | 3 |
| とろろせいろそば | 423 | — | — | — | 3.4 |
| 小ねぎとろ丼 | 391 | — | — | — | 3 |
| せいろそば | 390 | — | — | — | 2.5 |
| [食べ放題]せいろそば | 390 | — | — | — | 2.5 |
| はじめてのおこさまランチ（冷そば） | 386 | — | — | — | 3.4 |
| 小天丼 | 451 | — | — | — | 1.6 |
| （単品）瀬戸内産牡蠣のせいろ御飯 | 463 | — | — | — | 2.8 |
ほかのチェーンで同じくらいのカロリー
| メニュー | チェーン | エネルギー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | 食塩相当量 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 蒸し鶏の葱生姜だれ | nosh | 410 | 24.7 | 25.7 | — | 2.2 |
| きつねそば | 和食さと | 410 | — | — | — | 7.4 |
| 手付け やわらかひれかつ卵とじ（単品） | 華屋与兵衛 | 410 | — | — | — | 3.5 |
| 旨辛カルボ ハーフ | てっぱんのスパゲッティ | 410 | 14.7 | 16.8 | 50.6 | 2.4 |
| ハーフ＆ハーフ／ジャガバターペンネ | チーズ&ドリア.スイーツ | 410 | 15 | 23.7 | 34.5 | 2.7 |
| #チーズの沼に溺れる5匹のタコさん～ざくざくスパイスまみれ～ バータイム | プロント | 410 | — | — | — | — |
| モーニングプレート トースト&目玉焼き(トースト 1枚) | ジョリーパスタ | 410 | 15.4 | 24.9 | 30.8 | 2.2 |
| TO（単品）広島県産大粒牡蠣フライ（3個） | ゆめあん食堂 | 410 | — | — | — | 2.7 |
「はじめてのおこさまランチ（温そば）」の栄養成分は三〇三が公開している情報に基づきます。推定値は含みません。店舗・時期・調理状況により実際の値と異なる場合があります。