Saizeriya — Calories & Nutrition
At a glance: lightest meals & most protein
Lightest meals — top 5
- エスカルゴのオーブン焼き220 kcal
- フォッカチオ241 kcal
- バッファローモッツァレラのカプレーゼ254 kcal
- ポップコーンシュリンプ257 kcal
- 焼きシナモンフォッカチオ266 kcal
Meals average 509 kcal. The heaviest is “フォッカチオモーニング” at 913 kcal.
Saizeriya Menu
- EEnergy
- PProtein
- FFat
- CCarbs
- SSalt
The further a corner reaches, the more it covers of a day’s intake — the outer edge is half a day, the inner ring about an eighth. The scale is stretched near the centre so small amounts stay visible.
Browse all 113 items
- 小エビのサラダ 197kcal
- チキンのサラダ 267kcal
- わかめのサラダ 169kcal
- コーンクリームスープ 150kcal
- たまねぎのズッパ 283kcal
- 田舎風ミネストローネ 183kcal
- 冷たいパンプキンスープ 111kcal
- フォッカチオ 241kcal
- ガーリックフォッカチオ 297kcal
- シナモンフォッカチオ 273kcal
- チーズフォッカチオ 318kcal
- タラコフォッカチオ 291kcal
- ライス 303kcal
- ターメリックライス 475kcal
- キャロットラぺ 92kcal
- バッファローモッツァレラのカプレーゼ 254kcal
- 小エビのカクテル 124kcal
- 蒸し鶏の香味ソース 158kcal
- 生ハム 36kcal
- 生ハムとバッファローモッツァレラの盛合せ 146kcal
- 柔らか青豆の温サラダ 215kcal
- ほうれん草のソテー 223kcal
- ポップコーンシュリンプ 257kcal
- ポテトのグリル（ハッシュドポテト） 307kcal
- チョリソー（辛味ソーセージ） 382kcal
- 辛味チキン 295kcal
- アロスティチーニ（ラムの串焼き） 188kcal
- エスカルゴのオーブン焼き 220kcal
- ムール貝のガーリック焼き 320kcal
- バッファローモッツァレラのマルゲリータピザ 559kcal
- ソーセージピザ 663kcal
- たっぷりコーンのピザ 590kcal
- 野菜ときのこのピザ 591kcal
- タラコソースシシリー風 495kcal
- 小エビのタラコソース 528kcal
- パルマ風スパゲッティ 677kcal
- ペンネアラビアータ 420kcal
- ペペロンチーノ 542kcal
- 半熟卵のぺペロンチーノ 625kcal
- ミートソースボロニア風 542kcal
- 半熟卵のミートソースボロニア風 625kcal
- イカの墨入りセピアソース 547kcal
- スープ入り塩味ボンゴレ 649kcal
- カルボナーラ 732kcal
- 半熟卵のカルボナーラ 815kcal
- きのことほうれん草のクリームスパゲッティ 713kcal
- ミラノ風ドリア 556kcal
- 半熟卵のミラノ風ドリア 639kcal
- 焼チーズ ミラノ風ドリア 674kcal
- タラコとポップコーンシュリンプのドリア 622kcal
- ポップコーンシュリンプとタラコのクリームグラタン 601kcal
- ハンバーグステーキ 557kcal
- ディアボラ風ハンバーグ 664kcal
- イタリアンハンバーグ 631kcal
- 若鶏のディアボラ風 764kcal
- 柔らかチキンのチーズ焼き 809kcal
- ミックスグリル 730kcal
- ラムのランプステーキ 356kcal
- ビーフステーキ 418kcal
- トッピング粉チーズ 93kcal
- トッピング半熟卵 83kcal
- トッピング野菜ソース 132kcal
- やみつきスパイス 6kcal
- トッピング目玉焼き 78kcal
- ティラミスクラシコ 233kcal
- プリンとティラミスクラシコの盛合せ 456kcal
- イタリアンプリン 223kcal
- ミルクジェラート 121kcal
- ジェラート＆シナモンフォッカチオ 393kcal
- コーヒーゼリー＆ミルクジェラート 173kcal
- チョコレートケーキ 179kcal
- チョコレートケーキ＆ミルクジェラート 299kcal
- トリフアイスクリーム 171kcal
- ドリンクバー 0kcal
- アサヒドライゼロ 0kcal
- サイゼリヤドレッシング（1食30gあたり） 142kcal
- 食卓塩（1gあたり） 0kcal
- ブラックペッパー（1gあたり） 4kcal
- オリーブオイル（1gあたり） 9kcal
- ホットソース（1gあたり） 0kcal
- アップルタルト 199kcal
- アップルタルト＆ミルクジェラート 320kcal
- レモンソルベ 127kcal
- いちごのグラニータ 89kcal
- レモンのグラニータ 103kcal
- ぶどうのグラニータ 87kcal
- 抹茶のグラニータ 105kcal
- 塩キャラメルのメリンガータ 202kcal
- 洋梨ソースのミルクジェラート 156kcal
- 洋梨ソースのティラミス 267kcal
- ランチスープ 8kcal
- ランチサラダ（ミニトマト） 56kcal
- ランチサラダ（コールスロー） 129kcal
- ランチサラダ（コーン） 62kcal
- オニオンソースのハンバーグ 492kcal
- 冷凍イタリアンプリン（1個） 223kcal
- 冷凍辛味チキン（1.5kg） 3690kcal
- サイゼリヤドレッシング（500ml） 2430kcal
- エクストラ・バージン・オリーブオイル（500ml） 4050kcal
- ハンバーグモーニング 884kcal
- タラコスパゲッティモーニング 822kcal
- フォッカチオモーニング 913kcal
- フォッカチオセット 294kcal
- 焼きシナモンフォッカチオ 266kcal
- 焼きシナモンフォッカチオセット 361kcal
- 焼きシナモンフォッカチオコンビ 266kcal
- パンチェッタとチーズのパニーニ 339kcal
- パンチェッタとチーズのパニーニセット 434kcal
- パンチェッタとチーズのパニーニコンビ 339kcal
- 卵とパンチェッタとチーズのパニーニ 418kcal
- 卵とパンチェッタとチーズのパニーニ コンビ 418kcal
- 卵とパンチェッタとチーズのパニーニ セット 513kcal
- 朝のバッファローモッツァレラのカプレーゼ 199kcal
About Saizeriya
Synonymous with affordable Italian dining. The culture of combining small plates — doria, appetisers, salads — pairs well with per-item calorie and salt disclosure: you can design your own total, and add vegetables or protein a plate at a time.
What the data shows Saizeriya
- Items
- 113
- Average
- 432kcal
- Median
- 297kcal
- Min 〜 Max
- 4–4050kcal
- Salt Average
- 1.7g
- Average (meals)
- 509 kcalexcludes drinks, desserts, condiments
- Within genre
- #3 lightestof 50 Family Restaurants chains
- Under 500 kcal
- 47%27 of 58 meal options
- Half a day of salt
- 4%3.75 g or more in one item
- Also disclosed
- pricesbeyond the basics
- PFC breakdown
- not disclosedcalories only, officially
Saizeriya publishes nutrition information for 113 menu items, and we list all of it here. It sits on the lighter side of its genre.
The lightest meal is “シナモンフォッカチオ グランド” at 273 kcal and the heaviest is “フォッカチオモーニング モーニング” at 913 kcal. Even everyday options span 640 kcal.
Worth shortlisting a few options before you order on a lighter day.
Some single items carry over half the Japanese daily salt target (7.5 g for adult men). Leaving the soup or skipping table condiments is the easiest way to bring that down.
Prices are published for most items too, so item pages let you weigh budget and calories together.
Protein and fat breakdowns are not part of the official disclosure here, so calories are the main figure you can check on this page.
Figures are based on information published by Saizeriya; no estimates are used. Last verified on 2026-09-18. Actual values may vary by location, season and preparation.
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Where this data comes from
Source: Saizeriya official website Figures on this page are based on the nutrition information Saizeriya publishes. No estimates are used. We review what we list every day. Last verified on 2026-09-18.