サイゼリヤオニオンソースのハンバーグのカロリーは492kcal

✓ 公式データサイゼリヤ食事最終確認: 2026-09-18

色の意味：〜25%（軽い）〜40%（1食ぶん） 40%超（重い）

サイゼリヤの食事60品中軽いほうから29位1食の目安 733kcal（1日の1/3）目安内 · 1日の22%塩分の目安 2.5g（1日の1/3）目安内

最終確認: 2026-09-18

サイゼリヤでこれより軽い食事

ほかのチェーンの「ハンバーグ」と比べる

メニュー	チェーン	エネルギー	たんぱく質	脂質	炭水化物	食塩相当量
ビーフ100％粗挽きステーキ風ハンバーグ	ガスト	491	—	—	—	1.7
５種チーズのとろ～りチーズインハンバーグ（単品）	ジョイフル	493	24.3	34.3	19.2	2.5
デミたまハンバーグ	オリーブの丘	494	28.5	32.1	18.8	2.6
アボカドときんぴらのてりやきハンバーグ	デニーズ	487	23.1	33.1	28.6	3
デミグラスハンバーグ＆から揚おかずのみ	ほっともっと	497	34.5	26.9	30.4	4.6
（単品）ジューシー大葉おろしハンバーグ塩麹醤油ソース	chawan	497	—	—	—	3.1

組み合わせ	足す品	足す品のkcal	合計
いちばん軽いドリンク	ドリンクバー	0	492 kcal
いちばん重いドリンク	コーヒーゼリー＆ミルクジェラート	173	665 kcal
いちばん軽いサイド	トッピング目玉焼き	78	570 kcal
いちばん重いサイド	ポテトのグリル（ハッシュドポテト）	307	799 kcal

同じサイゼリヤのサイド・ドリンクの公式数値を足した合計です。

サイゼリヤの食事60品の中で、カロリーが低いほうから29番目です（軽いほうから48%の位置）。
エネルギーは1日の基準2,200kcalの22%、食塩相当量は7.5gの32%にあたります。
ファミリーレストランの食事メニューの平均710kcalより218kcal軽く、当サイト収録の全食事メニューの平均581kcalと比べると89kcal軽い数字です。

ウォーキング

134分

ジョギング

67分

自転車

85分

水泳

59分

体重60kgの人の目安（METs換算）。実際の消費量は個人差があります。

メニュー	エネルギー	たんぱく質	脂質	炭水化物	食塩相当量
タラコソースシシリー風グランド	495	—	—	—	1.9
ターメリックライスグランド	475	—	—	—	1.7
卵とパンチェッタとチーズのパニーニセットモーニング	513	—	—	—	2.5
小エビのタラコソースグランド	528	—	—	—	2.4
ペペロンチーノグランド	542	—	—	—	2.3
ミートソースボロニア風グランド	542	—	—	—	2.6
イカの墨入りセピアソースグランド	547	—	—	—	2
パンチェッタとチーズのパニーニセットモーニング	434	—	—	—	2.1

メニュー	チェーン	エネルギー	たんぱく質	脂質	炭水化物	食塩相当量
７プレミアム濃厚スープのもつ煮込み	セブン-イレブン	492	51.3	23.2	23.2	5.8
チキンオーバーカリフラワーライス	nosh	492	30.8	35.7	—	2.4
しらすときのこの出汁醤油	ガスト	492	—	—	—	3.5
朝定食（鮭）	リンガーハット	492	24.6	8.1	77.5	3.8
とんこつピリ辛うどんシングル	得得	492	—	—	—	10.9
高菜明太マヨ牛丼ライト並盛	すき家	492	23.9	34.9	20.4	3.9
特定原材料を使用していないカレー（ライス200g）	CoCo壱番屋	492	7.6	7.8	100.6	1.9
ミニマムエッグバーグディッシュ	びっくりドンキー	492	—	—	—	1.9

「オニオンソースのハンバーグ」の栄養成分はサイゼリヤが公開している情報に基づきます。推定値は含みません。店舗・時期・調理状況により実際の値と異なる場合があります。