炭焼きレストランさわやかのカロリー・栄養成分一覧

✓ 公式データファミリーレストラン95品最終確認: 2026-09-18

ひと目で：軽い食事 TOP5・たんぱく質 TOP5

軽い食事 TOP5

  1. エビフライ236 kcal
  2. 焼き野菜カレー257 kcal
  3. 竜田揚げ373 kcal
  4. 【店舗限定】梅しらす雑炊402 kcal
  5. みぞれ煮ハンバーグ407 kcal

たんぱく質が多い順 TOP5

  1. 厚切りさわやかステーキ[300g]70.9g762kcal
  2. ハンバーグとステーキ61.1g681kcal
  3. げんこつハンバーグ51.7g621kcal
  4. 【炭焼き野菜店限定】よくばり炭焼きプレート47.1g858kcal
  5. チーズハンバーグ46.2g581kcal

食事の平均は537kcal。いちばん重いのは「【炭焼き野菜店限定】よくばり炭焼きプレート」の858kcal。

炭焼きレストランさわやか メニュー一覧

30品
5角形の見かた
  • カカロリー
  • たたんぱく質
  • 脂脂質
  • 炭炭水化物
  • 塩塩分

外側にふくらむほど多いという意味です。外周＝1日の目安の半分、内側の線＝約8分の1。少ない量でも形が見えるよう内側を広げて描いています。

げんこつハンバーグ
621kcal
た51.7 脂38.9 炭15.1 塩2.6
おにぎりハンバーグ
509kcal
た41.6 脂31.2 炭14.4 塩2.1
手づくりハンバーグ
433kcal
た36.1 脂27.6 炭9.3 塩2.1
和風ハンバーグ
439kcal
た36.3 脂27.6 炭10.4 塩2.1
チーズハンバーグ
581kcal
た46.2 脂38.9 炭10.4 塩2.8
よくばりコンビ
607kcal
た44 脂42.5 炭8.8 塩2.5
ハンバーグとエビフライ
553kcal
た36.3 脂33.3 炭25.1 塩2.5
ハンバーグと焼き野菜カレー
552kcal
た32.1 脂32.7 炭31.6 塩4.7
ハンバーグとビーフシチュー
484kcal
た37.4 脂29.6 炭17 塩2.4
みぞれ煮ハンバーグ
407kcal
た24.3 脂20.7 炭29 塩3.8
厚切りさわやかステーキ[300g]
762kcal
た70.9 脂48.3 炭9.8 塩2.3
さわやかステーキ[150g]
416kcal
た37.1 脂25 炭9.1 塩1.6
ハンバーグとステーキ
681kcal
た61.1 脂43.6 炭10.1 塩2.5
炭焼き鶏ステーキ
607kcal
た36 脂45.2 炭7.8 塩2
炭焼きバーガー（フライドポテトつき）
697kcal
た34 脂33.9 炭64.6 塩4.6
炭焼きチーズバーガー（フライドポテトつき）
845kcal
た44.1 脂45.1 炭65.7 塩5.3
【店舗限定】ナスとトマトのミートドリア
575kcal
た15 脂25 炭71.8 塩2.4
鉄鍋ビビンバ
640kcal
た20.8 脂26.6 炭75.3 塩1.8
【店舗限定】梅しらす雑炊
402kcal
た13.8 脂5.5 炭68.4 塩6.5
焼き野菜カレー
257kcal
た6.5 脂13.7 炭28.4 塩3.5
竜田揚げ
373kcal
た23.5 脂24.4 炭12.5 塩1.7
エビフライ
236kcal
た9.2 脂16 炭12.8 塩1.1
おこさまハンバーグ【低アレルゲン】
533kcal
た25.3 脂20.7 炭60.8 塩1.3
おこさまカレー【低アレルゲン】
323kcal
た5.6 脂9 炭53.2 塩1.4
おこさまスパゲティ
437kcal
た9.6 脂16.3 炭63.8 塩2.3
【炭焼き野菜店限定】ハンバーグと炭焼き野菜
684kcal
た39.2 脂41.1 炭35.8 塩3.2
【炭焼き野菜店限定】よくばり炭焼きプレート
858kcal
た47.1 脂56 炭35.3 塩3.6
【炭焼き野菜店限定】炭焼きゴロっと野菜(バーニャカウダソース付き)
429kcal
た6.4 脂25.2 炭40.6 塩2.4
【10/16-10/21限定】プラス ガーリックライス
469kcal
た13.6 脂8.1 炭81.8 塩0.7
【10/16-10/21限定】プラス 大盛りガーリックライス
703kcal
た20.3 脂12 炭122.7 塩1.1

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炭焼きレストランさわやかの特徴

静岡県だけに店を出す炭焼きハンバーグのレストラン。公式サイトの商品ページごとに栄養成分（エネルギー・たんぱく質・脂質・炭水化物・食塩相当量）が載っていて、ソースは別に公開されています。当サイトはソースを別行で収録しています。

さわやかは「ソースを含まない数字」で公開している

炭焼きレストランさわやかは静岡県だけに店を出す炭焼きハンバーグのレストランで、公式サイトの商品ページごとにエネルギー・たんぱく質・脂質・炭水化物・食塩相当量が載っています。ハンバーグの数値はソースを含まず、ソースは別に公開されているので、当サイトもソースを別行で収録しています。食事メニューの平均は556kcal、「たんぱく質20g以上・600kcal未満」が13通りあります。

看板のハンバーグ

商品エネルギーたんぱく質脂質食塩相当量
手づくりハンバーグ（170g）433kcal36.1g—2.1g
おにぎりハンバーグ（200g）509kcal41.6g—2.1g
げんこつハンバーグ（250g）621kcal51.7g38.9g2.6g

「げんこつハンバーグ」は621kcalでたんぱく質51.7g。ソースの「オニオンソース（40cc）」は25kcal・食塩相当量0.5gなので、ソースを足しても650kcal前後です。ハンバーグ本体の食塩相当量が2.1〜2.6gと控えめなのも、数字で見ると分かる特徴です。

しっかり食べる日のさわやか

商品エネルギーたんぱく質脂質食塩相当量
【季節限定】ハンバーグと王道ステーキ749kcal61.8g47.7g2.5g
【季節限定】王道さわやかステーキ300ｇ831kcal71.6g52.4g2.4g
炭焼きチーズバーガー（フライドポテトつき）845kcal44.1g45.1g5.3g
【炭焼き野菜店限定】よくばり炭焼きプレート858kcal47.1g56.0g3.6g

ステーキ300gはたんぱく質71.6gで食塩相当量2.4g。当サイト収録のステーキの中でも、たんぱく質あたりの塩分が最も少ない部類です。

よくある質問

Q. ライスとスープは？「季節の野菜スープ（ランチスープ）」16kcal・食塩相当量1.0g。ライスとセットの数値は商品ページに載せています。「梅しらす雑炊」は402kcalで食塩相当量6.5gと、雑炊のわりに塩分が多い点に注意してください。

Q. 数値の出どころは？炭焼きレストランさわやか公式サイトの各商品ページの栄養成分情報です（最終確認 2026-09-18）。

データで見る 炭焼きレストランさわやか

掲載品数
95品
平均
274kcal
中央値
200kcal
最小 〜 最大
2–858kcal
たんぱく質 平均
11.9g
食塩相当量 平均
1.2g
食事メニューの平均
537 kcalドリンク・デザート・調味料を除く
ジャンル内の位置
軽いほうから8番目ファミリーレストラン50チェーン中
500kcal未満の割合
43%食事30通り中13通り
たんぱく質20g以上
12通り600kcal未満で
塩分が1日目標の半分以上
5%1品で3.75g以上

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ファミレス5社の栄養傾向を比べるガスト・サイゼリヤ・デニーズ・ジョナサン・ロイヤルホスト。食事メニューの平均カロリーと「軽く済ませられる度合い」は社ごとにはっきり差があります。外食の塩分はなぜ多くなるのか1日の目標量に対して外食1食がどれくらいを占めるのか。麺類・丼もので特に高くなる理由と、現実的な減らし方をまとめました。外食でたんぱく質を確保する実践ガイド「たんぱく質20g以上・600kcal未満」を満たすメニューが多いチェーンはどこか。実データから選び方を逆引きします。

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大阪王将113品・平均517kcal ステーキガスト109品・平均520kcal ステーキ屋松104品・平均640kcal れんげ食堂Toshu87品・平均581kcal Kamakurapasta Fresca70品・平均434kcal いきなり！ステーキ61品・平均397kcal

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この記事を書いた人
おかざえもん（タベカル運営者）

30代目前・営業職。外食中心の生活のまま「1食たんぱく質20g以上・脂質10g以内」だけを守って3年で18kg減量。各チェーンが公式に公開している栄養データを毎日確認して掲載しています。栄養学の専門家ではないので、治療や食事制限に関わる判断は医師・管理栄養士にご相談ください。 運営者について →

データの出どころ

このページの数値は炭焼きレストランさわやかが公開している栄養成分情報に基づいています。推定値は使用していません。掲載内容は毎日見直しており、最終確認は2026-09-18です。

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