炭焼きレストランさわやか ハンバーグとエビフライのカロリーは553kcal
553kcal（ハンバーグ125g）
1日の2027%エネルギー553kcal · 1日の2027%
たんぱく質36.3g · 1日の45%
脂質33.3g · 1日の54%
炭水化物25.1g · 1日の8%
食塩相当量2.5g · 1日の3338%
〜25%（低め）〜40%（1食ぶん）40%超（高め）1日の基準：男性 2,750kcal・塩分7.5g女性 2,050kcal・塩分6.5g・P81g・F62g・C316g
目安の基準1日 2,7502,050kcal・1食 約920680kcal（30〜49歳・身体活動レベル「ふつう」／日本人の食事摂取基準 2025年版）
炭焼きレストランさわやかの食事31品中カロリーの低いほうから17位
1食の目安 男性 約920kcal女性 約680kcal（1日の1/3）目安内目安内
たんぱく質20g以上・脂質10g以内満たさない
塩分の目安 男性 2.5g女性 2.2g（1日の1/3）目安内+0.3g
栄養バランスの形
外側にふくらむほど多いという意味です。外周＝1日の目安の半分、内側の実線＝4分の1、点線＝8分の1。数値は選んでいるサイズの公式値です。
PFCバランス目安 P13–20% · F20–30% · C50–65%
P 27%F 55%C 18%
炭焼きレストランさわやかでこれよりカロリーが低い「ハンバーグ」
ほかのチェーンの「えびハンバーグ」と比べる
基準 = この商品 553kcal炭焼きレストランさわやか ハンバーグとエビフライこの商品
553kcal基準
ラッキーハンバーグ＆エビフライステーキガスト
445kcal−108
ハンバーグと大海老フライ和食さと
501kcal−52
お子さま ハンバーグエビフライカレー(デリバリー限定)華屋与兵衛
501kcal−52
ビーフ100％粗挽きステーキ風ハンバーグ＆海老フライガスト
579kcal+26
直火焼ハンバーグエビフライ弁当キッチンオリジン
666kcal+113
ハンバーグ＆ジャンボ海老フライトマト&オニオン
674kcal+121
デミたまハンバーグ＆海老フライジョナサン
691kcal+138
びっくりエビフライ＆ハンバーグびっくりドンキー · 全3通り
882kcal+329
「えびハンバーグ」に近いメニューを、各チェーンから1品ずつ選んでいます（料理の種類・名前・カロリーの近さで判定）。
ハンバーグとエビフライにサイド・ドリンクを足すと
| 組み合わせ | 足す品 | 足す品 | 合計 |
|---|---|---|---|
| いちばんカロリーが低いドリンク | 玄米緑茶(ホットorアイス) | 0 | 553 kcal |
| いちばんカロリーが高いドリンク | デカンタワイン白 | 292 | 845 kcal |
| いちばんカロリーが低いサイド | きざみわさび | 9 | 562 kcal |
| いちばんカロリーが高いサイド | ライス（大盛り） | 504 | 1,057 kcal |
同じ炭焼きレストランさわやかのサイド・ドリンクの公式数値を足した合計です。
この数字の読み方
- 炭焼きレストランさわやかの食事31品のうち、カロリーが低いほうから17番目
低いほうから55%の位置です。
- エネルギーは1日の目安の男性20%・女性27%
1日の目安は男性2,750kcal・女性2,050kcal（30〜49歳・身体活動レベル「ふつう」／日本人の食事摂取基準 2025年版）。たんぱく質は81gの45%、脂質は62gの54%、食塩相当量は目標量（男性7.5g・女性6.5g）の33%・38%にあたります。
- 「たんぱく質20g以上・脂質10g以内」を満たしていません
脂質が23.3g超えています。
- ファミリーレストランの食事メニューの平均より131kcal低い
ファミリーレストランの平均は684kcal。当サイト収録の全食事メニューの平均598kcalと比べると、45kcal低い数字です。
このカロリーを消費するには
ウォーキング
150分
ジョギング
75分
自転車
96分
水泳
66分
体重60kgの人の目安（METs換算）。実際の消費量は個人差があります。
同じチェーンの近いカロリー
ほかのチェーンで同じくらいのカロリー
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「ハンバーグとエビフライ」の栄養成分は炭焼きレストランさわやかが公開している情報に基づきます。推定値は含みません。店舗・時期・調理状況により実際の値と異なる場合があります。