炭焼きレストランさわやか オニオンソースのカロリーは19〜25kcal
19kcal（30cc）
1日の11%エネルギー19kcal · 1日の11%
たんぱく質0.6g · 1日の1%
脂質0g · 1日の0%
炭水化物3.9g · 1日の1%
食塩相当量0.7g · 1日の911%
〜25%（低め）〜40%（1食ぶん）40%超（高め）1日の基準：男性 2,750kcal・塩分7.5g女性 2,050kcal・塩分6.5g・P81g・F62g・C316g
目安の基準1日 2,7502,050kcal・1食 約920680kcal（30〜49歳・身体活動レベル「ふつう」／日本人の食事摂取基準 2025年版）
1食の目安 男性 約920kcal女性 約680kcal（1日の1/3）目安内目安内
たんぱく質20g以上・脂質10g以内満たさない
塩分の目安 男性 2.5g女性 2.2g（1日の1/3）目安内目安内
栄養バランスの形
外側にふくらむほど多いという意味です。外周＝1日の目安の半分、内側の実線＝4分の1、点線＝8分の1。数値は選んでいるサイズの公式値です。
PFCバランス目安 P13–20% · F20–30% · C50–65%
P 13%F 0%C 87%
ほかのチェーンの「オニオンソース」と比べる
基準 = この商品 19kcal炭焼きレストランさわやか オニオンソースこの商品
19kcal基準
オニオンビッグボーイ
15kcal−4
オニオンソース（10g）ステーキ屋松
21kcal+2
オニオンソース（30ｇ）トマト&オニオン
24kcal+5
オニオンソースLa Ohana
27kcal+8
【東日本】卓上・オニオンソースステーキのどん
31kcal+12
ガーリックオニオンソースバケット
32kcal+13
【トッピング】オニオンソースいきなり！ステーキ
37kcal+18
オニオンソースフォルクス · 全2通り
51kcal+32
「オニオンソース」に近いメニューを、各チェーンから1品ずつ選んでいます（料理の種類・名前・カロリーの近さで判定）。
オニオンソースにサイド・ドリンクを足すと
| 組み合わせ | 足す品 | 足す品 | 合計 |
|---|---|---|---|
| いちばんカロリーが低いドリンク | 玄米緑茶(ホットorアイス) | 0 | 19 kcal |
| いちばんカロリーが高いドリンク | デカンタワイン白 | 292 | 311 kcal |
| いちばんカロリーが低いサイド | きざみわさび | 9 | 28 kcal |
| いちばんカロリーが高いサイド | ライス（大盛り） | 504 | 523 kcal |
同じ炭焼きレストランさわやかのサイド・ドリンクの公式数値を足した合計です。
この数字の読み方
- エネルギーは1日の目安の男性1%・女性1%
1日の目安は男性2,750kcal・女性2,050kcal（30〜49歳・身体活動レベル「ふつう」／日本人の食事摂取基準 2025年版）。たんぱく質は81gの1%、脂質は62gの0%、食塩相当量は目標量（男性7.5g・女性6.5g）の9%・11%にあたります。
- 「たんぱく質20g以上・脂質10g以内」を満たしていません
たんぱく質が19.4g足りません。
- ファミリーレストランの食事メニューの平均より665kcal低い
ファミリーレストランの平均は684kcal。当サイト収録の全食事メニューの平均598kcalと比べると、579kcal低い数字です。
- サイズ・種類は2通り
いちばん小さいもので19kcal、いちばん大きいもので25kcal。6kcalの幅があります。数値は上の切り替えでサイズごとに見られます。
このカロリーを消費するには
ウォーキング
5分
ジョギング
3分
自転車
3分
水泳
2分
体重60kgの人の目安（METs換算）。実際の消費量は個人差があります。
同じチェーンの近いカロリー
ほかのチェーンで同じくらいのカロリー
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「オニオンソース」の栄養成分は炭焼きレストランさわやかが公開している情報に基づきます。推定値は含みません。店舗・時期・調理状況により実際の値と異なる場合があります。