炭焼きレストランさわやか さわやかステーキ[150g]のカロリーは416kcal
416kcal（ステーキ150g）
1日の1520%エネルギー416kcal · 1日の1520%
たんぱく質37.1g · 1日の46%
脂質25g · 1日の40%
炭水化物9.1g · 1日の3%
食塩相当量1.6g · 1日の2125%
〜25%（低め）〜40%（1食ぶん）40%超（高め）1日の基準：男性 2,750kcal・塩分7.5g女性 2,050kcal・塩分6.5g・P81g・F62g・C316g
目安の基準1日 2,7502,050kcal・1食 約920680kcal（30〜49歳・身体活動レベル「ふつう」／日本人の食事摂取基準 2025年版）
炭焼きレストランさわやかの食事31品中カロリーの低いほうから6位
1食の目安 男性 約920kcal女性 約680kcal（1日の1/3）目安内目安内
たんぱく質20g以上・脂質10g以内満たさない
塩分の目安 男性 2.5g女性 2.2g（1日の1/3）目安内目安内
栄養バランスの形
外側にふくらむほど多いという意味です。外周＝1日の目安の半分、内側の実線＝4分の1、点線＝8分の1。数値は選んでいるサイズの公式値です。
PFCバランス目安 P13–20% · F20–30% · C50–65%
P 36%F 55%C 9%
ほかのチェーンの「ステーキ」と比べる
基準 = この商品 416kcal炭焼きレストランさわやか さわやかステーキ[150g]この商品
416kcal基準
赤身カットステーキ１5０gトマト&オニオン
349kcal−67
ミスジステーキ150gフォルクス
383kcal−33
カットステーキ150gステーキのどん
395kcal−21
みすじステーキ(約150g)ステーキガスト
431kcal+15
単品ポークステーキ150ｇステーキ屋松
437kcal+21
ヒウチステーキ １５０ｇベーカリーレストランサンマルク
497kcal+81
サーロインステーキ・１５０ｇグリル蔵敷
506kcal+90
サーロインステーキ１５０ｇ神戸元町ドリア
529kcal+113
「ステーキ」に近いメニューを、各チェーンから1品ずつ選んでいます（料理の種類・名前・カロリーの近さで判定）。
さわやかステーキ[150g]にサイド・ドリンクを足すと
| 組み合わせ | 足す品 | 足す品 | 合計 |
|---|---|---|---|
| いちばんカロリーが低いドリンク | 玄米緑茶(ホットorアイス) | 0 | 416 kcal |
| いちばんカロリーが高いドリンク | デカンタワイン白 | 292 | 708 kcal |
| いちばんカロリーが低いサイド | きざみわさび | 9 | 425 kcal |
| いちばんカロリーが高いサイド | ライス（大盛り） | 504 | 920 kcal |
同じ炭焼きレストランさわやかのサイド・ドリンクの公式数値を足した合計です。
この数字の読み方
- 炭焼きレストランさわやかの食事31品のうち、カロリーが低いほうから6番目
低いほうから19%の位置です。
- エネルギーは1日の目安の男性15%・女性20%
1日の目安は男性2,750kcal・女性2,050kcal（30〜49歳・身体活動レベル「ふつう」／日本人の食事摂取基準 2025年版）。たんぱく質は81gの46%、脂質は62gの40%、食塩相当量は目標量（男性7.5g・女性6.5g）の21%・25%にあたります。
- 「たんぱく質20g以上・脂質10g以内」を満たしていません
脂質が15g超えています。
- ファミリーレストランの食事メニューの平均より268kcal低い
ファミリーレストランの平均は684kcal。当サイト収録の全食事メニューの平均598kcalと比べると、182kcal低い数字です。
このカロリーを消費するには
ウォーキング
113分
ジョギング
57分
自転車
72分
水泳
50分
体重60kgの人の目安（METs換算）。実際の消費量は個人差があります。
同じチェーンの近いカロリー
ほかのチェーンで同じくらいのカロリー
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「さわやかステーキ[150g]」の栄養成分は炭焼きレストランさわやかが公開している情報に基づきます。推定値は含みません。店舗・時期・調理状況により実際の値と異なる場合があります。