炭焼きレストランさわやか げんこつハンバーグのカロリーは621kcal
621kcal（ハンバーグ250g）
1日の2330%エネルギー621kcal · 1日の2330%
たんぱく質51.7g · 1日の64%
脂質38.9g · 1日の63%
炭水化物15.1g · 1日の5%
食塩相当量2.6g · 1日の3540%
〜25%（低め）〜40%（1食ぶん）40%超（高め）1日の基準：男性 2,750kcal・塩分7.5g女性 2,050kcal・塩分6.5g・P81g・F62g・C316g
目安の基準1日 2,7502,050kcal・1食 約920680kcal（30〜49歳・身体活動レベル「ふつう」／日本人の食事摂取基準 2025年版）
炭焼きレストランさわやかの食事31品中カロリーの低いほうから21位
1食の目安 男性 約920kcal女性 約680kcal（1日の1/3）目安内目安内
たんぱく質20g以上・脂質10g以内満たさない
塩分の目安 男性 2.5g女性 2.2g（1日の1/3）+0.1g+0.4g
栄養バランスの形
外側にふくらむほど多いという意味です。外周＝1日の目安の半分、内側の実線＝4分の1、点線＝8分の1。数値は選んでいるサイズの公式値です。
PFCバランス目安 P13–20% · F20–30% · C50–65%
P 34%F 57%C 9%
炭焼きレストランさわやかでこれよりカロリーが低い「ハンバーグ」
ほかのチェーンの「ハンバーグ」と比べる
基準 = この商品 621kcal炭焼きレストランさわやか げんこつハンバーグこの商品
621kcal基準
ハンバーグステーキガスト
460kcal−161
チーズハンバーグびっくりドンキー · 全3通り
544kcal−77
〈ハンバーグ〉フォルクス · 全2通り
561kcal−60
お子様はんばーぐ夢庵
580kcal−41
ビーフハンバーグバケット
609kcal−12
お子様ハンバーグステーキのどん
618kcal−3
チーズハンバーグジョイフル
648kcal+27
カレーハンバーグ＆ベーコンコーンデニーズ
653kcal+32
「ハンバーグ」に近いメニューを、各チェーンから1品ずつ選んでいます（料理の種類・名前・カロリーの近さで判定）。
げんこつハンバーグにサイド・ドリンクを足すと
| 組み合わせ | 足す品 | 足す品 | 合計 |
|---|---|---|---|
| いちばんカロリーが低いドリンク | 玄米緑茶(ホットorアイス) | 0 | 621 kcal |
| いちばんカロリーが高いドリンク | デカンタワイン白 | 292 | 913 kcal |
| いちばんカロリーが低いサイド | きざみわさび | 9 | 630 kcal |
| いちばんカロリーが高いサイド | ライス（大盛り） | 504 | 1,125 kcal |
同じ炭焼きレストランさわやかのサイド・ドリンクの公式数値を足した合計です。
この数字の読み方
- 炭焼きレストランさわやかの食事31品のうち、カロリーが低いほうから21番目
低いほうから68%の位置です。
- エネルギーは1日の目安の男性23%・女性30%
1日の目安は男性2,750kcal・女性2,050kcal（30〜49歳・身体活動レベル「ふつう」／日本人の食事摂取基準 2025年版）。たんぱく質は81gの64%、脂質は62gの63%、食塩相当量は目標量（男性7.5g・女性6.5g）の35%・40%にあたります。
- 「たんぱく質20g以上・脂質10g以内」を満たしていません
脂質が28.9g超えています。
- ファミリーレストランの食事メニューの平均より63kcal低い
ファミリーレストランの平均は684kcal。当サイト収録の全食事メニューの平均598kcalと比べると、23kcal高い数字です。
このカロリーを消費するには
ウォーキング
169分
ジョギング
84分
自転車
108分
水泳
74分
体重60kgの人の目安（METs換算）。実際の消費量は個人差があります。
同じチェーンの近いカロリー
ほかのチェーンで同じくらいのカロリー
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「げんこつハンバーグ」の栄養成分は炭焼きレストランさわやかが公開している情報に基づきます。推定値は含みません。店舗・時期・調理状況により実際の値と異なる場合があります。