炭焼きレストランさわやか 手づくりハンバーグのカロリーは433kcal
433kcal（ハンバーグ170g）
1日の1621%エネルギー433kcal · 1日の1621%
たんぱく質36.1g · 1日の45%
脂質27.6g · 1日の45%
炭水化物9.3g · 1日の3%
食塩相当量2.1g · 1日の2832%
〜25%（低め）〜40%（1食ぶん）40%超（高め）1日の基準：男性 2,750kcal・塩分7.5g女性 2,050kcal・塩分6.5g・P81g・F62g・C316g
目安の基準1日 2,7502,050kcal・1食 約920680kcal（30〜49歳・身体活動レベル「ふつう」／日本人の食事摂取基準 2025年版）
炭焼きレストランさわやかの食事31品中カロリーの低いほうから7位
1食の目安 男性 約920kcal女性 約680kcal（1日の1/3）目安内目安内
たんぱく質20g以上・脂質10g以内満たさない
塩分の目安 男性 2.5g女性 2.2g（1日の1/3）目安内目安内
栄養バランスの形
外側にふくらむほど多いという意味です。外周＝1日の目安の半分、内側の実線＝4分の1、点線＝8分の1。数値は選んでいるサイズの公式値です。
PFCバランス目安 P13–20% · F20–30% · C50–65%
P 34%F 58%C 8%
ほかのチェーンの「ハンバーグ」と比べる
基準 = この商品 433kcal炭焼きレストランさわやか 手づくりハンバーグこの商品
433kcal基準
鉄板ハンバーグガスト
394kcal−39
パインハンバーグびっくりドンキー · 全3通り
458kcal+25
ハンバーグステーキガスト
460kcal+27
和風ハンバーグデニーズ
469kcal+36
ハンバーグプレートチーズ&ドリア.スイーツ
527kcal+94
ハンバーグステーキ神戸元町ドリア
527kcal+94
〈ハンバーグ〉フォルクス · 全2通り
561kcal+128
彩りバター醤油ハンバーグステーキのどん
595kcal+162
「ハンバーグ」に近いメニューを、各チェーンから1品ずつ選んでいます（料理の種類・名前・カロリーの近さで判定）。
手づくりハンバーグにサイド・ドリンクを足すと
| 組み合わせ | 足す品 | 足す品 | 合計 |
|---|---|---|---|
| いちばんカロリーが低いドリンク | 玄米緑茶(ホットorアイス) | 0 | 433 kcal |
| いちばんカロリーが高いドリンク | デカンタワイン白 | 292 | 725 kcal |
| いちばんカロリーが低いサイド | きざみわさび | 9 | 442 kcal |
| いちばんカロリーが高いサイド | ライス（大盛り） | 504 | 937 kcal |
同じ炭焼きレストランさわやかのサイド・ドリンクの公式数値を足した合計です。
この数字の読み方
- 炭焼きレストランさわやかの食事31品のうち、カロリーが低いほうから7番目
低いほうから23%の位置です。
- エネルギーは1日の目安の男性16%・女性21%
1日の目安は男性2,750kcal・女性2,050kcal（30〜49歳・身体活動レベル「ふつう」／日本人の食事摂取基準 2025年版）。たんぱく質は81gの45%、脂質は62gの45%、食塩相当量は目標量（男性7.5g・女性6.5g）の28%・32%にあたります。
- 「たんぱく質20g以上・脂質10g以内」を満たしていません
脂質が17.6g超えています。
- ファミリーレストランの食事メニューの平均より251kcal低い
ファミリーレストランの平均は684kcal。当サイト収録の全食事メニューの平均598kcalと比べると、165kcal低い数字です。
このカロリーを消費するには
ウォーキング
118分
ジョギング
59分
自転車
75分
水泳
52分
体重60kgの人の目安（METs換算）。実際の消費量は個人差があります。
同じチェーンの近いカロリー
ほかのチェーンで同じくらいのカロリー
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「手づくりハンバーグ」の栄養成分は炭焼きレストランさわやかが公開している情報に基づきます。推定値は含みません。店舗・時期・調理状況により実際の値と異なる場合があります。