炭焼きレストランさわやか手づくりハンバーグのカロリーは433kcal

✓ 公式データ炭焼きレストランさわやか食事grand最終確認: 2026-09-18

色の意味：〜25%（軽い）〜40%（1食ぶん） 40%超（重い）

炭焼きレストランさわやかの食事30品中軽いほうから9位1食の目安 733kcal（1日の1/3）目安内 · 1日の20%たんぱく質20g以上・脂質10g以内満たさない塩分の目安 2.5g（1日の1/3）目安内

最終確認: 2026-09-18

P 34%

F 58%

炭焼きレストランさわやかでこれより軽いgrand

ほかのチェーンの「ハンバーグ」と比べる

メニュー	チェーン	エネルギー	たんぱく質	脂質	炭水化物	食塩相当量
半熟卵とチーズのグリルハンバーグ	nosh	435	18.4	29.9	—	2.5
Ｂｅｅｆ１００％和風ハンバーグ	むさしの森珈琲	436	—	—	—	2.6
なすと香味野菜のハンバーグ	デニーズ	426	20.2	27.8	26.2	3
おこさまハンバーグカレー（単品）	華屋与兵衛	442	—	—	—	2.4
鉄板ハンバーグ大葉おろし	ガスト	442	—	—	—	3.5
ラッキーハンバーグ＆エビフライ	ステーキガスト	446	—	—	—	1.8

組み合わせ	足す品	足す品のkcal	合計
いちばん軽いドリンク	玄米緑茶(ホットorアイス)	0	433 kcal
いちばん重いドリンク	瓶ビール(ザ・プレミアム・モルツ)	235	668 kcal
いちばん軽いサイド	ライ麦パン	200	633 kcal
いちばん重いサイド	ライス（大盛り）	504	937 kcal

同じ炭焼きレストランさわやかのサイド・ドリンクの公式数値を足した合計です。

炭焼きレストランさわやかの食事30品の中で、カロリーが低いほうから9番目です（軽いほうから30%の位置）。
エネルギーは1日の基準2,200kcalの20%、たんぱく質は目標81gの45%、脂質は62gの45%、食塩相当量は7.5gの28%にあたります。
「たんぱく質20g以上・脂質10g以内」のルールでは、脂質が17.6g超えています。
ファミリーレストランの食事メニューの平均710kcalより277kcal軽く、当サイト収録の全食事メニューの平均581kcalと比べると148kcal軽い数字です。
100kcalあたりのたんぱく質は8.3gで、カロリーのわりにたんぱく質が多い部類です。

ウォーキング

118分

ジョギング

59分

自転車

75分

水泳

52分

体重60kgの人の目安（METs換算）。実際の消費量は個人差があります。

メニュー	エネルギー	たんぱく質	脂質	炭水化物	食塩相当量
おこさまスパゲティ	437	9.6	16.3	63.8	2.3
【炭焼き野菜店限定】炭焼きゴロっと野菜(バーニャカウダソース付き)	429	6.4	25.2	40.6	2.4
和風ハンバーグハンバーグ170g	439	36.3	27.6	10.4	2.1
さわやかステーキ[150g] ステーキ150g	416	37.1	25	9.1	1.6
みぞれ煮ハンバーグハンバーグ100g	407	24.3	20.7	29	3.8
【店舗限定】梅しらす雑炊	402	13.8	5.5	68.4	6.5
【10/16-10/21限定】プラスガーリックライス	469	13.6	8.1	81.8	0.7
ハンバーグとビーフシチューハンバーグ125g	484	37.4	29.6	17	2.4

メニュー	チェーン	エネルギー	たんぱく質	脂質	炭水化物	食塩相当量
トマトソースのオムライスドリア	セブン-イレブン	433	11.6	16.7	60.6	3
豚バラねぎ塩だれ	nosh	433	15.9	35.5	—	2.5
上海老天ぷら盛り	華屋与兵衛	433	—	—	—	2.5
窯焼き舞茸とチキンのバジルクリームスープ	ジョリーパスタ	433	18	27.1	30	2.2
たっぷりチーズの麻婆豆腐	台湾小籠包	433	23.5	30	16.1	2.6
静岡水揚げまぐろとろろ丼セットセット味噌汁	家族亭	433	—	—	—	4.7
ドラえもんランチ/ドラミちゃんランチ(カレー)	ほっともっと	433	17.8	16.2	56.1	2.3
スモークサーモンとぷちぷちいくらの玄米どんぶり（鯛と宗田鰹のかけだし）	おだしもん	433	16.8	13.3	61	3.2

「手づくりハンバーグ」の栄養成分は炭焼きレストランさわやかが公開している情報に基づきます。推定値は含みません。店舗・時期・調理状況により実際の値と異なる場合があります。