炭焼きレストランさわやか おこさまハンバーグ【低アレルゲン】のカロリーは533kcal
533kcal
1日の1926%エネルギー533kcal · 1日の1926%
たんぱく質25.3g · 1日の31%
脂質20.7g · 1日の33%
炭水化物60.8g · 1日の19%
食塩相当量1.3g · 1日の1720%
〜25%（低め）〜40%（1食ぶん）40%超（高め）1日の基準：男性 2,750kcal・塩分7.5g女性 2,050kcal・塩分6.5g・P81g・F62g・C316g
目安の基準1日 2,7502,050kcal・1食 約920680kcal（30〜49歳・身体活動レベル「ふつう」／日本人の食事摂取基準 2025年版）
炭焼きレストランさわやかの食事31品中カロリーの低いほうから15位
1食の目安 男性 約920kcal女性 約680kcal（1日の1/3）目安内目安内
たんぱく質20g以上・脂質10g以内満たさない
塩分の目安 男性 2.5g女性 2.2g（1日の1/3）目安内目安内
栄養バランスの形
外側にふくらむほど多いという意味です。外周＝1日の目安の半分、内側の実線＝4分の1、点線＝8分の1。数値は選んでいるサイズの公式値です。
PFCバランス目安 P13–20% · F20–30% · C50–65%
P 19%F 35%C 46%
炭焼きレストランさわやかでこれよりカロリーが低い「ハンバーグ」
ほかのチェーンの「ハンバーグ」と比べる
基準 = この商品 533kcal炭焼きレストランさわやか おこさまハンバーグ【低アレルゲン】この商品
533kcal基準
おこさま低アレルゲンハンバーグビッグボーイ
376kcal−157
おこさま低アレルゲンハンバーグトマト&オニオン
401kcal−132
おこさまハンバーグカレー（単品）華屋与兵衛
442kcal−91
おこさまハンバーグフォルクス
478kcal−55
低アレルゲンハンバーグカレープレートガスト
493kcal−40
低アレルゲンハンバーグステーキのどん
500kcal−33
おこさまハンバーグ(ゼリー・ガチャコイン付き)ジョナサン
617kcal+84
おこさまハンバーグプレートグラッチェガーデンズ
727kcal+194
「ハンバーグ」に近いメニューを、各チェーンから1品ずつ選んでいます（料理の種類・名前・カロリーの近さで判定）。
おこさまハンバーグ【低アレルゲン】にサイド・ドリンクを足すと
| 組み合わせ | 足す品 | 足す品 | 合計 |
|---|---|---|---|
| いちばんカロリーが低いドリンク | 玄米緑茶(ホットorアイス) | 0 | 533 kcal |
| いちばんカロリーが高いドリンク | デカンタワイン白 | 292 | 825 kcal |
| いちばんカロリーが低いサイド | きざみわさび | 9 | 542 kcal |
| いちばんカロリーが高いサイド | ライス（大盛り） | 504 | 1,037 kcal |
同じ炭焼きレストランさわやかのサイド・ドリンクの公式数値を足した合計です。
この数字の読み方
- 炭焼きレストランさわやかの食事31品のうち、カロリーが低いほうから15番目
低いほうから48%の位置です。
- エネルギーは1日の目安の男性19%・女性26%
1日の目安は男性2,750kcal・女性2,050kcal（30〜49歳・身体活動レベル「ふつう」／日本人の食事摂取基準 2025年版）。たんぱく質は81gの31%、脂質は62gの33%、食塩相当量は目標量（男性7.5g・女性6.5g）の17%・20%にあたります。
- 「たんぱく質20g以上・脂質10g以内」を満たしていません
脂質が10.7g超えています。
- ファミリーレストランの食事メニューの平均より151kcal低い
ファミリーレストランの平均は684kcal。当サイト収録の全食事メニューの平均598kcalと比べると、65kcal低い数字です。
このカロリーを消費するには
ウォーキング
145分
ジョギング
73分
自転車
92分
水泳
63分
体重60kgの人の目安（METs換算）。実際の消費量は個人差があります。
同じチェーンの近いカロリー
ハンバーグと焼き野菜カレーハンバーグ125g
552kcal
た32.1g脂32.7g炭31.6g塩4.7g
ハンバーグとエビフライハンバーグ125g
553kcal
た36.3g脂33.3g炭25.1g塩2.5g
おにぎりハンバーグハンバーグ200g
509kcal
た41.6g脂31.2g炭14.4g塩2.1g
【炭焼き野菜店限定】炭焼きゴロっと野菜(バーニャカウダソース付き)
506kcal
た4.9g脂35g炭37.1g塩2.9g
チーズハンバーグハンバーグ170g
581kcal
た46.2g脂38.9g炭10.4g塩2.8g
ハンバーグとビーフシチューハンバーグ125g
484kcal
た37.4g脂29.6g炭17g塩2.4g
ほかのチェーンで同じくらいのカロリー
関連する読み物
「おこさまハンバーグ【低アレルゲン】」の栄養成分は炭焼きレストランさわやかが公開している情報に基づきます。推定値は含みません。店舗・時期・調理状況により実際の値と異なる場合があります。