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Sawayaka — calories & nutrition

Official dataFamily Restaurants103 itemsLast verified 2026-10-28Source: official site

Publishes calories, protein, fat, carbs, saltP = protein · F = fat · C = carbs · S = salt

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All 103 items by name

げんこつハンバーグ 621 kcal
オニオンソース 19 kcal
おにぎりハンバーグ 509 kcal
手づくりハンバーグ 433 kcal
和風ハンバーグ 439 kcal
チーズハンバーグ 581 kcal
よくばりコンビ 607 kcal
ハンバーグとエビフライ 553 kcal
ハンバーグと焼き野菜カレー 552 kcal
ハンバーグとビーフシチュー 484 kcal
炭焼きバーガー（フライドポテトつき） 697 kcal
炭焼きチーズバーガー（フライドポテトつき） 845 kcal
厚切りさわやかステーキ[300g] 762 kcal
ステーキソース 22 kcal
さわやかステーキ[150g] 416 kcal
ハンバーグとステーキ 681 kcal
炭焼き鶏ステーキ 607 kcal
【店舗限定】鉄鍋ビビンバ 640 kcal
ビビンバのタレ 30 kcal
【店舗限定】梅しらす雑炊 382 kcal
【単品】焼き野菜カレー 257 kcal
オニオングラタンスープ 178 kcal
フレッシュサラダ 63 kcal
さわやかドレッシング 110 kcal
トマトサラダ 181 kcal
【店舗限定】シーザーサラダ 236 kcal
竜田揚げサラダ 387 kcal
【店舗限定】季節の農園サラダ 101 kcal
【炭焼き野菜店限定】炭焼きベーコンの炭焼きシーザーサラダ 392 kcal
【炭焼き野菜店限定】炭焼きエッグの炭焼きシーザーサラダ 440 kcal
フライドポテト 366 kcal
ピリ辛ポテト 384 kcal
竜田揚げ 373 kcal
エビフライ 236 kcal
ライス（普通盛り） 336 kcal
ライス（大盛り） 504 kcal
ライス（小盛り） 252 kcal
ライ麦パン 200 kcal
ホイップバター 37 kcal
季節のみそ汁 33 kcal
季節の野菜スープ(ランチスープ) 14 kcal
コーンポタージュ 145 kcal
きざみわさび 9 kcal
天日塩＆きざみわさび 9 kcal
おろしポン酢 40cc 16 kcal
【限定】プラスガーリックライス 469 kcal
【限定】プラス大盛りガーリックライス 703 kcal
【限定】プラスガーリック小ライス 385 kcal
【限定】プラスさわやかプリン 100 kcal
【店舗限定】ハンバーグときのこのアヒージョ 926 kcal
【店舗限定】秋の和風ハンバーグ 448 kcal
【店舗限定】きのこのアヒージョ 646 kcal
【炭焼き野菜店限定】ハンバーグと炭焼き野菜 801 kcal
【炭焼き野菜店限定】よくばり炭焼きプレート 975 kcal
【炭焼き野菜店限定】炭焼きゴロっと野菜(バーニャカウダソース付き) 506 kcal
【炭焼き野菜店限定】バーニャカウダソース 86 kcal
秋の贅沢パフェ 375 kcal
シャインマスカットのミニパフェ 227 kcal
マスカット杏仁プリン 147 kcal
お芋パフェ 243 kcal
マスカットスムージー 188 kcal
バナナミルク 137 kcal
チョコパフェ 362 kcal
プチコーヒーゼリー 110 kcal
【店舗限定】単品さわやかプリン 100 kcal
りんごカルピス (秋限定カンパイ) 127 kcal
ぶどうソーダ (秋限定カンパイ) 101 kcal
ホットゆずジンジャー (秋冬限定カンパイ) 99 kcal
玄米緑茶(ホットorアイス) 0 kcal
ウーロン茶 0 kcal
コーラ 72 kcal
【店舗限定】ジンジャーエール 54 kcal
【店舗限定】オレンジ(果汁20%) 70 kcal
【店舗限定】りんごジュース 77 kcal
ブレンドコーヒー 5 kcal
アイスコーヒー 8 kcal
紅茶 3 kcal
アイスティ 2 kcal
生中ジョッキ(ザ・プレミアム・モルツ) 143 kcal
生中ジョッキ（一番搾り） 102 kcal
瓶ビール(ザ・プレミアム・モルツ) 235 kcal
瓶ビール(キリン一番搾り) 200 kcal
ビールテイスト飲料オールフリー 0 kcal
ビールテイスト飲料グリーンズフリー 24 kcal
角ハイボール 88 kcal
デカンタワイン赤 292 kcal
デカンタワイン白 292 kcal
グラスワイン赤 73 kcal
グラスワイン白 73 kcal
おこさまハンバーグ【低アレルゲン】 533 kcal
ケチャップ(おこさまハンバーグ用) 14 kcal
おこさまカレー【低アレルゲン】 323 kcal
おこさまスパゲティ 437 kcal
しらすの雑炊（ベビーフード） 34 kcal
おこさまコーンポタージュ 116 kcal
おこさまゼリー(ぶどう味) 45 kcal
おこさまプリン 63 kcal
おこさまクリームソーダ 162 kcal
おこさまバナナミルク 114 kcal
【店舗限定】おこさまオレンジ(果汁20%) 70 kcal
【店舗限定】おこさまりんごジュース 77 kcal
おこさまミルク 107 kcal
おこさまバニラアイス 153 kcal

Sawayaka at a glance

Average meal

563kcal

excl. sides, drinks & desserts

おこさまカレー【低アレルゲン】Most protein

厚切りさわやかステーキ[300g]

Meals under 500 kcal

12

of 31 meals

Within genre

#8 lightest

of 50 chains in Family Restaurants

Protein 20 g+

12 options

while under 600 kcal

Half a day of salt

6%

3.75 g or more in one item

By the numbers

Items103

Average272kcal

Median188kcal

Range2–975kcal

Avg protein11.2g

Avg salt1.1g

Lightest meals — top 5

Most protein — top 5

A charcoal-grilled hamburger restaurant found only in Shizuoka. Each official menu page lists nutrition; sauces are published separately and listed as their own rows here.

Sawayaka publishes nutrition information for 103 menu items, and we list all of it here. It sits on the lighter side of its genre.

At the extremes, “おこさまカレー【低アレルゲン】” is the lightest meal at 323 kcal, while “【炭焼き野菜店限定】よくばり炭焼きプレート” tops the menu at 975 kcal. Even everyday options span 652 kcal.

Worth shortlisting a few options before you order on a lighter day.

“厚切りさわやかステーキ[300g] ステーキ300g” carries the most protein at 70.9 g. A good option when you want protein without the calories that usually come with it.

Some single items carry over half the Japanese daily salt target (7.5 g for adult men). Leaving the soup or skipping table condiments is the easiest way to bring that down.

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Real meals out under 500 kcalActual single-item meals between 300 and 500 kcal, chain by chain.

Reading PFC balance, and why eating out skews itHow to read the protein/fat/carbohydrate split, why restaurant meals tilt toward fat, and how to secure protein — with real numbers.

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Written by Okazaemon (runs tabecal)

Late twenties, works in sales. Lost 18 kg over three years while still eating out, by sticking to one rule: 20 g+ protein and 10 g or less fat per meal. Checks every chain’s officially published nutrition data daily. Not a nutrition professional — please consult a doctor or registered dietitian for medical decisions.

Where this data comes from

Source: Sawayaka official website (www.genkotsu-hb.com). Figures on this page are based on the nutrition information Sawayaka publishes; no estimates are used. We review what we list every day — last verified on 2026-10-28.