ゼッテリアのカロリー・栄養成分一覧
全101品を名前でさがす
- 絶品ビーフバーガー 550kcal
- 絶品チーズバーガー 637kcal
- ダブル絶品ビーフバーガー 795kcal
- ダブル絶品チーズバーガー 1,005kcal
- トリプル絶品ビーフバーガー 1,041kcal
- トリプル絶品チーズバーガー 1,409kcal
- ４種のチーズバーガー 448kcal
- てりやきビーフバーガー 419kcal
- オレンジチキンバーガー 466kcal
- ハニーマスタードチキンバーガー 500kcal
- えびバーガー 396kcal
- てりやきチキンバーガー 476kcal
- タルタルチキンバーガー 486kcal
- チーズバーガー 364kcal
- ハンバーガー 313kcal
- 贅沢ビスクのえびグラタンバーガー 544kcal
- タルデミえびグラタンバーガー 460kcal
- デミチーズえびグラタンバーガー 468kcal
- たまてりバーガー 496kcal
- お好み焼きバーガー 481kcal
- キッズハンバーガー 262kcal
- キッズチーズバーガー 313kcal
- モーニングマフィン 355kcal
- モーニングエッグマフィン 432kcal
- ソーセージマフィン 355kcal
- ソーセージエッグマフィン 449kcal
- シンプルマフィン 351kcal
- BLTサンド 256kcal
- BLTエッグサンド 332kcal
- ベーコンエッグサンド 327kcal
- モーニングハンバーガー 267kcal
- キッズソーセージマフィン 322kcal
- キッズベーコンエッグサンド 282kcal
- ハッシュポテト 178kcal
- フレンチフライポテト 255kcal
- ふるポテ（バター醤油風味） 367kcal
- ふるポテ（スパイシーホットチリ味） 368kcal
- 北海道産ごちそうポテト インカのめざめ 141kcal
- ポップコーンシュリンプ～タルタルソース 193kcal
- バケツポテト 1,020kcal
- チキンからあげっと 212kcal
- BBQソース 33kcal
- ケチャップ 20kcal
- マスタードソース 70kcal
- チーズスティック 167kcal
- ノンオイル和風ドレッシング 21kcal
- 胡麻ドレッシング 81kcal
- サラダ（ドレッシングを除く） 25kcal
- コーンスープ 104kcal
- ジャーマンポテトパイ 214kcal
- シェーキ バニラ 195kcal
- コーヒーゼリーシェーキ 243kcal
- プリンシェーキ 335kcal
- シェーキ ほうじ茶 189kcal
- 濃ほうじ茶ゼリーシェーキ 276kcal
- 濃ほうじ茶パフェシェーキ 372kcal
- ほうじ茶ミルクパイ 282kcal
- チュロ（ホワイトシュガー） 218kcal
- チュロ（シナモンシュガー） 230kcal
- チョコチャンククッキー（プレーン） 263kcal
- ホットコーヒー（砂糖・ミルクを除く） 1kcal
- ホットカフェオレ 78kcal
- アイスカフェオレ 73kcal
- アイスティー 4kcal
- ペプシコーラ 72kcal
- ペプシゼロ 2kcal
- メロンソーダ 72kcal
- ゆずレモンソーダ 63kcal
- ジンジャーエール 62kcal
- なっちゃんオレンジ 65kcal
- ミルク 204kcal
- 野菜生活100オリジナル 66kcal
- 100％アップルジュース 94kcal
- 100％ぶどうジュース 92kcal
- コーヒーフレュシュ 12kcal
- スティックシュガー 12kcal
- ガムシロップ 22kcal
- ハイボール 168kcal
- アサヒスーパードライ 210kcal
- おにぎり（鮭＆野沢菜） 142kcal
- おにぎり（しその実） 126kcal
- おにぎり（梅ちりめん） 137kcal
- おにぎり（鶏ごぼう） 150kcal
- チーズケーキ 173kcal
- モンブラン 199kcal
- ショコラケーキ 191kcal
- 小島和哉のローストビーフバーガー 538kcal
- 藤原恭大のビーフシチューバーガー 742kcal
- スタジアムＷチーズバーガー 796kcal
- スタジアムドック ケチャップ＆マスタード 352kcal
- スタジアムドック チーズ 404kcal
- チュリトス チョコレート 212kcal
- チュリトス シナモン 185kcal
- チーズ肉巻おにぎり 302kcal
- からあげ プレーン 377kcal
- からあげ ヤンニョム 411kcal
- バケツポテト（ナチュラルポテト） 1,520kcal
- バケツポテからあげ（ナチュラルポテト） 1,374kcal
- 和田康士朗のトロピカルマンゴーソーダ 170kcal
- 和田康士朗のトロピカルマンゴーサワー 146kcal
- 生ビール 217kcal
ゼッテリアの傾向
データで見る ゼッテリア
カロリーの低い食事 TOP5
ロッテリアから生まれたゼンショーのバーガー業態。公式PDFにサイズ別のカロリー・たんぱく質・脂質・炭水化物・食塩相当量が載っています。
ゼッテリアが公開している栄養成分を、101品ぶん掲載しています。同じジャンルの中ではボリュームがあるほうに入ります。
食事メニューでいちばんカロリーが低いのは「チュロ（シナモンシュガー）」の230kcal、いちばんカロリーが高いのは「トリプル絶品チーズバーガー」の1409kcalです。その差は1,179kcalあり、何を選ぶかで摂取量が大きく変わります。
カロリーを抑えたいときの選択肢が多く、迷っても外しにくいお店です。
たんぱく質の最大は「トリプル絶品チーズバーガー」で65.9g。たんぱく質を優先するなら、選択肢は限られるので事前に絞っておくと確実です。
1品で成人男性の1日の目標量（7.5g）の半分を超えるメニューがあります。
ゼッテリアは「絶品の枚数」と「バケツ」で決まる
ゼッテリアはロッテリアから生まれたゼンショーのバーガー業態で、公式PDFにサイズ別のカロリー・たんぱく質・脂質・炭水化物・食塩相当量が載っています。ハンバーガーチェーンの中では食事メニューの平均が536kcalと高めで、500kcal未満は43品中26品。数字を動かすのは絶品バーガーのパティの枚数と、シェア用の「バケツ」です。
カロリーを抑えたい日のゼッテリア
| 商品 | エネルギー | たんぱく質 | 脂質 | 食塩相当量 |
|---|---|---|---|---|
| おにぎり（しその実） | 126kcal | 2.4g | 0.4g | 0.4g |
| おにぎり（鮭＆野沢菜） | 142kcal | 4.2g | 1.5g | 0.7g |
| チキンからあげっと（３個） | 212kcal | 5.9g | 16.1g | 1.3g |
| サラダ（ドレッシングを除く） | 25kcal | 1.2g | 0.2g | 0.1g |
バーガー店でおにぎりがあるのが特徴で、1個126〜150kcal・脂質0.4〜1.7g。「絶品ビーフバーガー」550kcalにおにぎりではなくサラダを足す、という組み立てもできます。
しっかり食べる日のゼッテリア
| 商品 | エネルギー | たんぱく質 | 脂質 | 食塩相当量 |
|---|---|---|---|---|
| 絶品ビーフバーガー | 550kcal | 18.2g | 35.6g | 2.5g |
| 絶品チーズバーガー | 637kcal | 23.3g | 43.3g | 3.0g |
| ダブル絶品チーズバーガー | 1,005kcal | 41.2g | 73.2g | 4.6g |
| トリプル絶品チーズバーガー | 1,409kcal | 65.9g | 105.4g | 6.1g |
絶品チーズは1枚637kcal、ダブル1,005kcal、トリプル1,409kcal。1枚増えるごとに約380kcal・脂質30gが乗ります。
バケツはシェア前提
「バケツポテト」1,020kcal、「バケツポテト（ナチュラルポテト）」1,520kcal・食塩相当量7.4g、「バケツポテからあげ」1,374kcal。1人で食べる数字ではありません。
よくある質問
Q. サイズ別の数値は？17品でサイズ別の数値が公開されていて、商品ページのサイズ表で比べられます。
Q. 数値の出どころは？ゼッテリア公式の栄養成分PDF（ゼンショー）です（最終確認 2026-10-29）。
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バーガーチェーン7社をデータで比べるマクドナルド・モス・サブウェイなど7社の公式数値を並べると、バーガー単品は意外にカロリーが低く、総量を決めているのはセットの組み方だと分かります。
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ドリンクを変えるだけで1食何kcal違うか。8チェーンの公式数値で比べるマックシェイクL 477kcal、Sukiシェイク 410kcal、スターバックスのカスタム最大 1,465kcal。同じ食事でも飲み物の選び方だけで1食が数百kcal変わります。公式数値で「飲み物の実力」を並べました。ほかのチェーンも見る
30代目前・営業職。外食中心の生活のまま「1食たんぱく質20g以上・脂質10g以内」だけを守って3年で18kg減量。各チェーンが公式に公開している栄養データを毎日確認して掲載しています。栄養学の専門家ではないので、治療や食事制限に関わる判断は医師・管理栄養士にご相談ください。
データの出どころ
出典：ゼッテリア公式サイト（www.zensho.co.jp）。このページの数値はゼッテリアが公開している栄養成分情報に基づいています。推定値は使用していません。掲載内容は毎日見直しており、最終確認は2026-10-29です。