ゼッテリアチーズ肉巻おにぎりのカロリーは302kcal

公式データゼッテリア食事更新日 2026年10月29日

302kcal

1日の1115%

エネルギー302kcal · 1日の1115%

たんぱく質9.2g · 1日の11%

脂質17.9g · 1日の29%

炭水化物23g · 1日の7%

食塩相当量0.8g · 1日の1112%

〜25%（低め）〜40%（1食ぶん）40%超（高め）1日の基準：男性 2,750kcal・塩分7.5g女性 2,050kcal・塩分6.5g・P81g・F62g・C316g

目安の基準1日 2,7502,050kcal・1食約920680kcal（30〜49歳・身体活動レベル「ふつう」／日本人の食事摂取基準 2025年版）

ゼッテリアの食事39品中カロリーの低いほうから6位

1食の目安男性約920kcal女性約680kcal（1日の1/3）目安内目安内

たんぱく質20g以上・脂質10g以内満たさない

塩分の目安男性 2.5g女性 2.2g（1日の1/3）目安内目安内

共有X LINE

栄養バランスの形

外側にふくらむほど多いという意味です。外周＝1日の目安の半分、内側の実線＝4分の1、点線＝8分の1。数値は選んでいるサイズの公式値です。

PFCバランス目安 P13–20% · F20–30% · C50–65%

P 13%F 56%C 31%

基準 = この商品 302kcal

ゼッテリアチーズ肉巻おにぎりこの商品

302kcal基準

「チーズおにぎり」に近いメニューを、各チェーンから1品ずつ選んでいます（料理の種類・名前・カロリーの近さで判定）。

組み合わせ	足す品	足す品	合計
いちばんカロリーが低いドリンク	ホットコーヒー（砂糖・ミルクを除く）	1	303 kcal
いちばんカロリーが高いドリンク	ほうじ茶ミルクパイ	282	584 kcal
いちばんカロリーが低いサイド	北海道産ごちそうポテトインカのめざめ	141	443 kcal
いちばんカロリーが高いサイド	バケツポテト（ナチュラルポテト）	1,520	1,822 kcal

同じゼッテリアのサイド・ドリンクの公式数値を足した合計です。

ゼッテリアの食事39品のうち、カロリーが低いほうから6番目
低いほうから15%の位置です。
エネルギーは1日の目安の男性11%・女性15%
1日の目安は男性2,750kcal・女性2,050kcal（30〜49歳・身体活動レベル「ふつう」／日本人の食事摂取基準 2025年版）。たんぱく質は81gの11%、脂質は62gの29%、食塩相当量は目標量（男性7.5g・女性6.5g）の11%・12%にあたります。
「たんぱく質20g以上・脂質10g以内」を満たしていません
たんぱく質が10.8g足りません。また、脂質が7.9g超えています。
ハンバーガーの食事メニューの平均より196kcal低い
ハンバーガーの平均は498kcal。当サイト収録の全食事メニューの平均598kcalと比べると、296kcal低い数字です。