箱根そばのカロリー・栄養成分一覧
全73品を名前でさがす
- かき揚げ天そば 683kcal
- 天玉そば 773kcal
- コロッケそば 595kcal
- 海老天そば 487kcal
- ちくわ天そば 568kcal
- たぬきそば 512kcal
- めかぶそば 551kcal
- いか天そば 508kcal
- カレーそば 552kcal
- 山かけそば 431kcal
- かけそば 387kcal
- きつねそば 473kcal
- 冷しかき揚げ天そば 682kcal
- 冷しいか天そば 508kcal
- 冷したぬきそば 514kcal
- 冷しきつねそば 477kcal
- ざるそば 376kcal
- 冷しとろろそば 420kcal
- 海老天ざるそば 476kcal
- かき揚げ天ライトそば 441kcal
- 海老天ライトそば 397kcal
- ねぎそばライト 318kcal
- わかめそばライト 300kcal
- 冷しかき揚げ天ライトそば 436kcal
- 冷し海老天ライトそば 398kcal
- 冷しねぎそばライト 314kcal
- 冷しわかめそばライト 296kcal
- 温・朝そば 493kcal
- 温・朝ミニ天玉そば 622kcal
- 温・朝ライト 445kcal
- 温・朝ミニ天玉ライト 532kcal
- 冷・朝そば 493kcal
- 冷・朝ミニ天玉そば 621kcal
- 冷・朝ライト 441kcal
- 冷・朝天玉ライト 527kcal
- 温・ミニかつ丼セット 955kcal
- 温・ミニ海老＆かき揚げ丼セット 875kcal
- 温・ミニかき揚げ丼セット 836kcal
- 温・ミニとろろ丼セット 705kcal
- 温・ミニカレーセット 787kcal
- 冷・ミニかつ丼セット 955kcal
- 冷・ミニ海老＆かき揚げ丼セット 886kcal
- 冷・ミニかき揚げ丼セット 836kcal
- 冷・ミニとろろ丼セット 705kcal
- 冷・ミニカレーセット 787kcal
- カレーライス 574kcal
- かつカレー 916kcal
- かつ丼 936kcal
- ミニかつ丼 582kcal
- ミニ海老＆かき揚げ丼 516kcal
- ミニかき揚げ丼 466kcal
- ミニとろろ丼 335kcal
- ミニカレーライス 371kcal
- 小海老入りかき揚げ天そば 689kcal
- 小海老入り天玉そば 780kcal
- 大海老天そば 504kcal
- 冷やしたぬきそば 518kcal
- 冷やしきつねそば 488kcal
- 冷し小海老入りかき揚げ天 680kcal
- 冷やしとろろそば 433kcal
- 冷やし⿁おろしそば 402kcal
- 冷しめかぶそば 500kcal
- 大海老天ざるそば 477kcal
- カレーセット(温そば) 762kcal
- カレーセット(冷そば) 748kcal
- 小海老入りかき揚げ丼セット(温そば) 993kcal
- 小海老入りかき揚げ丼セット(冷そば) 983kcal
- 大海老・いか天丼セット(温そば) 884kcal
- 大海老・いか天丼セット(冷そば) 879kcal
- 朝そば 641kcal
- 冷し朝そば 626kcal
- 朝セット(朝そば+いなり2個） 759kcal
- 朝セット(冷朝そば+いなり2個） 749kcal
箱根そばの傾向
データで見る 箱根そば
小田急の駅そばチェーン。公式のアレルギー一覧PDFに熱量・蛋白質・脂質・炭水化物・塩分相当量が載っています（本陣店を除く）。
箱根そばが公開している栄養成分を、73品ぶん掲載しています。同じジャンルの中ではカロリーが低いほうに入ります。
食事メニューの両端を見ると、最もカロリーが低い「冷しわかめそばライト」が296kcal、最もカロリーが高い「小海老入りかき揚げ丼セット(温そば)」が993kcalです。その差は697kcal。選び方次第でこれだけの開きが出ます。
カロリーを抑えたい日は、先に候補を決めてから店に入るのが現実的です。
たんぱく質の最大は「温・ミニかつ丼セット」で35.4g。運動後などに、カロリーを抑えつつたんぱく質を確保したいときに選びやすい構成です。
1品で成人男性の1日の目標量（7.5g）の半分を超えるメニューがあります。みそ汁や漬物を1品減らす、卓上調味料を足さないといった調整で下げられる範囲です。
箱根そばは「ライト」と「天そば」でルールに収まる
箱根そばは小田急の駅そばチェーンで、公式のアレルギー一覧に熱量・蛋白質・脂質・炭水化物・塩分相当量が載っています（本陣店を除く）。食事メニューの平均は597kcal、500kcal未満は73品中27品。私のルール「たんぱく質20g以上・脂質10g以内」を満たすメニューが11通りと、麺類の中では多い店です。
| 商品 | エネルギー | たんぱく質 | 脂質 | 食塩相当量 |
|---|---|---|---|---|
| 海老天ざるそば | 476kcal | 21.1g | 7.5g | 2.4g |
| 海老天そば | 487kcal | 21.6g | 7.5g | 4.8g |
| いか天そば | 508kcal | 22.6g | 9.2g | 5.0g |
| 冷しいか天そば | 517kcal | 22.3g | 9.2g | 3.6g |
| 温・ミニとろろ丼セット | 705kcal | 22.5g | 3.4g | 5.0g |
「海老天ざるそば」476kcalでたんぱく質21.1g・脂質7.5g・食塩相当量2.4g。同じ海老天そばでも「ざる」は2.4g、「かけ」は4.8gと、つゆを飲むかで塩分が2倍です。
カロリーを抑えたい日の箱根そば
「冷しわかめそばライト」296kcal・たんぱく質12.7g・脂質2.1g、「冷しねぎそばライト」314kcal・食塩相当量2.8g、「ざるそば」376kcal・2.3g。ライトは300kcal前後で、朝の1杯に向きます。
しっかり食べる日の箱根そば
「かつ丼」936kcal・脂質30.6g、「温・ミニかつ丼セット」955kcal・たんぱく質35.4g、「小海老入りかき揚げ丼セット（温そば）」993kcal・食塩相当量6.8g。丼セットで1,000kcal弱です。
よくある質問
Q. 塩分が少ないのは？「ミニとろろ丼」0.3g、「ミニかき揚げ丼」1.7g。温そばのセットは6〜7gです。
Q. 数値の出どころは？小田急レストランシステム公式のアレルギー一覧（箱根そば）です（最終確認 2026-10-24）。
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麺チェーン5社をデータで比べるラーメン・うどん・そば・ちゃんぽん。麺類はカロリーと塩分が連動しない代表格で、379kcalのラーメンに塩6.8gという実例もあります。
ラーメンチェーンの塩分は1杯で1日分。幸楽苑・スガキヤ・リンガーハット・日高屋の公式数値幸楽苑のメガ中華そばは食塩相当量20.3g、リンガーハットの皿うどんMAXは17.5g、スガキヤのスガ・ジローは11.7g。1日の目標は男性7.5g・女性6.5g未満。麺チェーンの塩分を公式数値で並べ、現実的な減らし方をまとめました。
外食の塩分はなぜ多くなるのか1日の目標量に対して外食1食がどれくらいを占めるのか。麺類・丼もので特に高くなる理由と、現実的な減らし方をまとめました。ほかのチェーンも見る
30代目前・営業職。外食中心の生活のまま「1食たんぱく質20g以上・脂質10g以内」だけを守って3年で18kg減量。各チェーンが公式に公開している栄養データを毎日確認して掲載しています。栄養学の専門家ではないので、治療や食事制限に関わる判断は医師・管理栄養士にご相談ください。
データの出どころ
出典：箱根そば公式サイト（www.odakyu-restaurant.jp）。このページの数値は箱根そばが公開している栄養成分情報に基づいています。推定値は使用していません。掲載内容は毎日見直しており、最終確認は2026-10-24です。