箱根そば 冷しわかめそばライトのカロリーは296kcal
箱根そば- エネルギー
- 296kcal
- たんぱく質
- 12.7g
- 脂質
- 2.1g
- 炭水化物
- 60.7g
- 食塩相当量
- 4g
色の意味：〜25%（軽い） 〜40%（1食ぶん） 40%超（重い）
箱根そばの食事73品中軽いほうから1位1食の目安 733kcal（1日の1/3）目安内 · 1日の13%たんぱく質20g以上・脂質10g以内満たさない塩分の目安 2.5g（1日の1/3）目安超え
最終確認: 2026-09-04
栄養バランスの形
- エネルギー296kcal13%
- たんぱく質12.7g16%
- 脂質2.1g3%
- 炭水化物60.7g19%
- 食塩相当量4g53%
PFCバランス
ほかのチェーンの「そば」と比べる
| メニュー | チェーン | エネルギー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | 食塩相当量 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| だし香るわかめと揚げ玉のそば | ファミリーマート | 295 | 14.6 | 4.2 | 51.5 | 3.9 |
| 月見そば 小 | なか卯 | 295 | 16.8 | 8.9 | 35.5 | 3.5 |
| ぶっかけそば 並 | そば太鼓亭 | 299 | 11.8 | 2 | 59.1 | 3.1 |
| 道とん堀監修 海鮮塩焼きそば | nosh | 300 | 21.2 | 10.2 | — | 2.5 |
| ぶっかけそば倍盛り | ジョイフル | 302 | 10.9 | 1.8 | 60.8 | 1.5 |
| そば前仕上げそばセット 150gセット麺 温うどん | 家族亭 | 289 | — | — | — | 8 |
この数字の読み方（詳しく）
- 箱根そばの食事73品の中で、カロリーが低いほうから1番目です（軽いほうから1%の位置）。
- エネルギーは1日の基準2,200kcalの13%、たんぱく質は目標81gの16%、脂質は62gの3%、食塩相当量は7.5gの53%にあたります。
- 「たんぱく質20g以上・脂質10g以内」のルールでは、たんぱく質があと7.3g足りません。
- 麺類の食事メニューの平均698kcalより402kcal軽く、当サイト収録の全食事メニューの平均581kcalと比べると285kcal軽い数字です。
- 食塩相当量4gは1品で1日目標の半分（3.75g）を超えます。汁物やタレを残す、同じ日の他の食事を塩分の少ないものにする、といった調整が要る数字です。
関連する読み物
アレルゲン（箱根そばの公式表より）
含む（該当なし）
このカロリーを消費するには
ウォーキング
81分
ジョギング
40分
自転車
51分
水泳
35分
体重60kgの人の目安（METs換算）。実際の消費量は個人差があります。
もっと比べる（同じチェーン・ほかのチェーンの近いカロリー）
同じチェーンの近いカロリー
| メニュー | エネルギー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | 食塩相当量 |
|---|---|---|---|---|---|
| わかめそばライト | 300 | 13.1 | 2.1 | 61.6 | 5.7 |
| 冷しねぎそばライト | 314 | 11.8 | 1.9 | 58.6 | 2.8 |
| ねぎそばライト | 318 | 12.2 | 1.9 | 59.5 | 4.5 |
| ミニとろろ丼 | 335 | 6.7 | 0.9 | 72.1 | 0.3 |
| ミニカレーライス | 371 | 6.5 | 6.1 | 69.6 | 2.7 |
| ざるそば | 376 | 15.6 | 2.5 | 75.3 | 2.3 |
| かけそば | 387 | 16.1 | 2.5 | 77.6 | 4.7 |
| 海老天ライトそば | 397 | 18 | 6.9 | 68.1 | 4.8 |
ほかのチェーンで同じくらいのカロリー
| メニュー | チェーン | エネルギー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | 食塩相当量 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| チキンステーキ ガーリックペッパー | セブン-イレブン | 296 | 26.6 | 12.4 | 20.2 | 2 |
| 白身魚のアクアパッツァソース | nosh | 296 | 16.3 | 19.6 | — | 2.4 |
| 生クリームブリオッシュ | ベーカリーカフェC | 296 | 4.8 | 18.5 | 27.8 | 0.5 |
| ばかうまタレ豆腐 | 八剣伝 | 296 | — | — | — | 2 |
| もちもちボール バニラアイス添え | 得得 | 296 | — | — | — | 0.5 |
| モンタボーベーグル プレーン | 元町珈琲 | 296 | — | — | — | — |
| おにぎり かつお香る炊き込み鶏五目 | キッチンオリジン | 296 | 7 | 2.4 | 62.4 | 1.7 |
| 豚肉のにんにく醤油 | 食宅便 | 296 | 23.6 | 15.3 | 19.2 | 2.3 |
「冷しわかめそばライト」の栄養成分は箱根そばが公開している情報に基づきます。推定値は含みません。店舗・時期・調理状況により実際の値と異なる場合があります。