サブウェイ ザクタル ハムのカロリーは337kcal
337kcal
1日の1216%エネルギー337kcal · 1日の1216%
たんぱく質13.4g · 1日の17%
脂質12.9g · 1日の21%
炭水化物43.4g · 1日の14%
食塩相当量—公表なし
〜25%（低め）〜40%（1食ぶん）40%超（高め）1日の基準：男性 2,750kcal・塩分7.5g女性 2,050kcal・塩分6.5g・P81g・F62g・C316g
目安の基準1日 2,7502,050kcal・1食 約920680kcal（30〜49歳・身体活動レベル「ふつう」／日本人の食事摂取基準 2025年版）
サブウェイの食事27品中カロリーの低いほうから19位
1食の目安 男性 約920kcal女性 約680kcal（1日の1/3）目安内目安内
たんぱく質20g以上・脂質10g以内満たさない
塩分の目安 男性 2.5g女性 2.2g（1日の1/3）判定できません（公表なし）
栄養バランスの形
外側にふくらむほど多いという意味です。外周＝1日の目安の半分、内側の実線＝4分の1、点線＝8分の1。数値は選んでいるサイズの公式値です。
PFCバランス目安 P13–20% · F20–30% · C50–65%
P 16%F 34%C 50%
サブウェイでこれよりカロリーが低い「バーガー」
ほかのチェーンの「バーガー」と比べる
基準 = この商品 337kcalサブウェイ ザクタル ハムこの商品
337kcal基準
チーズバーガーロッテリア
308kcal−29
フィレオフィッシュマクドナルド
338kcal+1
てりやきバーガードムドム
340kcal+3
チーズバーガー ★ウェンディーズ・ファーストキッチン
343kcal+6
タルタルチキンバーガーバーガーキング
425kcal+88
ダブルハンバーガーモスバーガー
462kcal+125
ダブルバーガー (東京競馬場店・中山競馬場店)ファーストキッチン
469kcal+132
タルタルチキンバーガーゼッテリア
486kcal+149
「バーガー」に近いメニューを、各チェーンから1品ずつ選んでいます（料理の種類・名前・カロリーの近さで判定）。
ザクタル ハムにサイド・ドリンクを足すと
| 組み合わせ | 足す品 | 足す品 | 合計 |
|---|---|---|---|
| いちばんカロリーが低いドリンク | アイスウーロン茶（S) | 1 | 338 kcal |
| いちばんカロリーが高いドリンク | ココアフロート | 286 | 623 kcal |
| いちばんカロリーが低いサイド | ピーマン | 1 | 338 kcal |
| いちばんカロリーが高いサイド | たまご | 318 | 655 kcal |
同じサブウェイのサイド・ドリンクの公式数値を足した合計です。
この数字の読み方
- サブウェイの食事27品のうち、カロリーが低いほうから19番目
低いほうから70%の位置です。
- エネルギーは1日の目安の男性12%・女性16%
1日の目安は男性2,750kcal・女性2,050kcal（30〜49歳・身体活動レベル「ふつう」／日本人の食事摂取基準 2025年版）。たんぱく質は81gの17%、脂質は62gの21%にあたります。
- 「たんぱく質20g以上・脂質10g以内」を満たしていません
たんぱく質が6.6g足りません。また、脂質が2.9g超えています。
- ハンバーガーの食事メニューの平均より161kcal低い
ハンバーガーの平均は498kcal。当サイト収録の全食事メニューの平均598kcalと比べると、261kcal低い数字です。
このカロリーを消費するには
ウォーキング
92分
ジョギング
46分
自転車
58分
水泳
40分
体重60kgの人の目安（METs換算）。実際の消費量は個人差があります。
同じチェーンの近いカロリー
ほかのチェーンで同じくらいのカロリー
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「ザクタル ハム」の栄養成分はサブウェイが公開している情報に基づきます。推定値は含みません。店舗・時期・調理状況により実際の値と異なる場合があります。