サブウェイ ハムのカロリーは260kcal
260kcal
1日の913%エネルギー260kcal · 1日の913%
たんぱく質12.4g · 1日の15%
脂質6.4g · 1日の10%
炭水化物40g · 1日の13%
食塩相当量—公表なし
〜25%（低め）〜40%（1食ぶん）40%超（高め）1日の基準：男性 2,750kcal・塩分7.5g女性 2,050kcal・塩分6.5g・P81g・F62g・C316g
目安の基準1日 2,7502,050kcal・1食 約920680kcal（30〜49歳・身体活動レベル「ふつう」／日本人の食事摂取基準 2025年版）
1食の目安 男性 約920kcal女性 約680kcal（1日の1/3）目安内目安内
たんぱく質20g以上・脂質10g以内満たさない
塩分の目安 男性 2.5g女性 2.2g（1日の1/3）判定できません（公表なし）
栄養バランスの形
外側にふくらむほど多いという意味です。外周＝1日の目安の半分、内側の実線＝4分の1、点線＝8分の1。数値は選んでいるサイズの公式値です。
PFCバランス目安 P13–20% · F20–30% · C50–65%
P 19%F 22%C 59%
ほかのチェーンの「ハム」と比べる
基準 = この商品 260kcalサブウェイ ハムこの商品
260kcal基準
生ハムサイゼリヤ
36kcal−224
生ハムはま寿司
90kcal−170
生ハムスシロー
106kcal−154
ハムカツキッチンオリジン
131kcal−129
ハムカツパスタ・デ・ココ
155kcal−105
ハムコーンアオキーズ・ピザ · 全2通り
162kcal−98
スパム七輪房
316kcal+56
「ハム」に近いメニューを、各チェーンから1品ずつ選んでいます（料理の種類・名前・カロリーの近さで判定）。
ハムにサイド・ドリンクを足すと
| 組み合わせ | 足す品 | 足す品 | 合計 |
|---|---|---|---|
| いちばんカロリーが低いドリンク | アイスウーロン茶（S) | 1 | 261 kcal |
| いちばんカロリーが高いドリンク | ココアフロート | 286 | 546 kcal |
| いちばんカロリーが低いサイド | ピーマン | 1 | 261 kcal |
| いちばんカロリーが高いサイド | たまご | 318 | 578 kcal |
同じサブウェイのサイド・ドリンクの公式数値を足した合計です。
この数字の読み方
- エネルギーは1日の目安の男性9%・女性13%
1日の目安は男性2,750kcal・女性2,050kcal（30〜49歳・身体活動レベル「ふつう」／日本人の食事摂取基準 2025年版）。たんぱく質は81gの15%、脂質は62gの10%にあたります。
- 「たんぱく質20g以上・脂質10g以内」を満たしていません
たんぱく質が7.6g足りません。
- ハンバーガーの食事メニューの平均より238kcal低い
ハンバーガーの平均は498kcal。当サイト収録の全食事メニューの平均598kcalと比べると、338kcal低い数字です。
このカロリーを消費するには
ウォーキング
71分
ジョギング
35分
自転車
45分
水泳
31分
体重60kgの人の目安（METs換算）。実際の消費量は個人差があります。
同じチェーンの近いカロリー
ほかのチェーンで同じくらいのカロリー
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「ハム」の栄養成分はサブウェイが公開している情報に基づきます。推定値は含みません。店舗・時期・調理状況により実際の値と異なる場合があります。