サブウェイ 生ハム＆マスカルポーネのカロリーは326kcal
326kcal
1日の1216%エネルギー326kcal · 1日の1216%
たんぱく質15.5g · 1日の19%
脂質11.2g · 1日の18%
炭水化物42.3g · 1日の13%
食塩相当量—公表なし
〜25%（低め）〜40%（1食ぶん）40%超（高め）1日の基準：男性 2,750kcal・塩分7.5g女性 2,050kcal・塩分6.5g・P81g・F62g・C316g
目安の基準1日 2,7502,050kcal・1食 約920680kcal（30〜49歳・身体活動レベル「ふつう」／日本人の食事摂取基準 2025年版）
サブウェイの食事27品中カロリーの低いほうから17位
1食の目安 男性 約920kcal女性 約680kcal（1日の1/3）目安内目安内
たんぱく質20g以上・脂質10g以内満たさない
塩分の目安 男性 2.5g女性 2.2g（1日の1/3）判定できません（公表なし）
栄養バランスの形
外側にふくらむほど多いという意味です。外周＝1日の目安の半分、内側の実線＝4分の1、点線＝8分の1。数値は選んでいるサイズの公式値です。
PFCバランス目安 P13–20% · F20–30% · C50–65%
P 19%F 30%C 51%
サブウェイでこれよりカロリーが低い「バーガー」
ほかのチェーンの「バーガー」と比べる
基準 = この商品 326kcalサブウェイ 生ハム＆マスカルポーネこの商品
326kcal基準
チーズバーガーロッテリア
308kcal−18
ハンバーガーファーストキッチン
324kcal−2
米粉入りバンズのアボカドバジルバーガー（ソース含まず）モスバーガー
326kcal±0
厳選ナチュラルチーズバーガードムドム
329kcal+3
BBQレタスバーガーバーガーキング
332kcal+6
フィレオフィッシュマクドナルド
338kcal+12
チーズバーガー ★ウェンディーズ・ファーストキッチン
343kcal+17
ハニーマスタードチキンバーガーゼッテリア
500kcal+174
「バーガー」に近いメニューを、各チェーンから1品ずつ選んでいます（料理の種類・名前・カロリーの近さで判定）。
生ハム＆マスカルポーネにサイド・ドリンクを足すと
| 組み合わせ | 足す品 | 足す品 | 合計 |
|---|---|---|---|
| いちばんカロリーが低いドリンク | アイスウーロン茶（S) | 1 | 327 kcal |
| いちばんカロリーが高いドリンク | ココアフロート | 286 | 612 kcal |
| いちばんカロリーが低いサイド | ピーマン | 1 | 327 kcal |
| いちばんカロリーが高いサイド | たまご | 318 | 644 kcal |
同じサブウェイのサイド・ドリンクの公式数値を足した合計です。
この数字の読み方
- サブウェイの食事27品のうち、カロリーが低いほうから17番目
低いほうから63%の位置です。
- エネルギーは1日の目安の男性12%・女性16%
1日の目安は男性2,750kcal・女性2,050kcal（30〜49歳・身体活動レベル「ふつう」／日本人の食事摂取基準 2025年版）。たんぱく質は81gの19%、脂質は62gの18%にあたります。
- 「たんぱく質20g以上・脂質10g以内」を満たしていません
たんぱく質が4.5g足りません。また、脂質が1.2g超えています。
- ハンバーガーの食事メニューの平均より172kcal低い
ハンバーガーの平均は498kcal。当サイト収録の全食事メニューの平均598kcalと比べると、272kcal低い数字です。
このカロリーを消費するには
ウォーキング
89分
ジョギング
44分
自転車
56分
水泳
39分
体重60kgの人の目安（METs換算）。実際の消費量は個人差があります。
同じチェーンの近いカロリー
ほかのチェーンで同じくらいのカロリー
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「生ハム＆マスカルポーネ」の栄養成分はサブウェイが公開している情報に基づきます。推定値は含みません。店舗・時期・調理状況により実際の値と異なる場合があります。