Shokutakubin — Calories & Nutrition
At a glance: lightest meals & most protein
Lightest meals — top 5
- 鱈(タラ)の彩り野菜245 kcal
- チキンフリカッセ245 kcal
- チキンのマスタードクリームソース245 kcal
- 鶏肉と平茸のホワイトソース添え245 kcal
- かに玉245 kcal
Most protein — top 5
- 鱈(タラ)の照焼あん24g272kcal
- 鱈(タラ)のとろとろ玉子あん23.7g272kcal
- タンドリーチキン23.7g280kcal
- 豚肉のにんにく醤油23.6g296kcal
- 鯵(アジ)のハーブソテー23.2g279kcal
Meals average 272 kcal. The heaviest is “照りマヨチキン” at 304 kcal.
Shokutakubin Menu
148 items (showing 120)
How to read the pentagon
- EEnergy
- PProtein
- FFat
- CCarbs
- SSalt
The further a corner reaches, the more it covers of a day’s intake — the outer edge is half a day, the inner ring about an eighth. The scale is stretched near the centre so small amounts stay visible.
アジフライ
298kcal
P19 F15.9 C23.3 S2.4
和風ハンバーグ271kcal
P19.8 F14.4 C19.8 S2.4
鱈(タラ)のもろみ味噌276kcal
P18.2 F15.3 C20.4 S2
塩ちゃんこ282kcal
P18.3 F15.4 C21.5 S2.5
赤魚のおろし柚子ソース271kcal
P18.8 F13.2 C21.4 S2
ビーフカレー277kcal
P19.6 F14.6 C21.7 S2
鮭(サケ)の味噌焼き283kcal
P19 F15.9 C19.6 S2.5
麻婆豆腐278kcal
P19.1 F15.4 C20.1 S2.5
豚肉のスタミナ炒め279kcal
P19.9 F13.8 C22.1 S1.9
照り焼きチキン283kcal
P19.9 F13.4 C23.2 S2
牛肉の洋風ソース272kcal
P19.5 F13.5 C21 S2.4
鯖(サバ)のレモンハーブ焼き276kcal
P19.7 F15.9 C19.4 S1.8
豚肉の胡麻味噌炒め276kcal
P20.8 F14.7 C19.5 S2.2
ガーリックハーブチキン280kcal
P21.5 F15.6 C19.2 S2.2
白身魚の蒲焼風271kcal
P19.3 F15.5 C19.5 S2.5
挽肉の中華風味噌炒め271kcal
P20.3 F15.5 C19.2 S2.4
豚肉のにんにく醤油296kcal
P23.6 F15.3 C19.2 S2.3
鱈(タラ)の玉子チリソース272kcal
P20.1 F14 C19.2 S2.5
挽肉と豆のトマトソース273kcal
P20.9 F13.8 C19.2 S2.5
赤魚の煮付け風281kcal
P19.2 F16 C19.2 S2.2
豚肉の旨ダシ煮280kcal
P19.5 F15.8 C19.6 S1.6
鶏の柚子胡椒焼きとふろふき大根275kcal
P19.2 F16 C19.2 S2
白身魚のカレームニエル274kcal
P19.2 F15.9 C19.2 S1.6
牛肉のおろし添え278kcal
P20.5 F15.2 C19.2 S1.8
鰆(サワラ)の中華風ごま味噌煮272kcal
P19.7 F15.9 C19.7 S2.2
赤魚のレモンペッパー焼き271kcal
P19.8 F16 C19.8 S2.4
鯖(サバ)のチリソース276kcal
P19.3 F15.7 C19.3 S2.3
寄せ鍋275kcal
P20.9 F14.6 C19.7 S2.3
鶏ひき肉のオイスターソース炒め281kcal
P20 F15.5 C19.2 S2.1
タンドリーチキン280kcal
P23.7 F15.1 C19.3 S2.3
鰊(ニシン)の塩焼き 染めおろし添え271kcal
P19.6 F15 C19.2 S2.2
鱈(タラ)のとろとろ玉子あん272kcal
P23.7 F13.6 C19.4 S2.3
牛肉と豆腐の白湯鍋風271kcal
P19.8 F15.7 C19.2 S2.5
豚肉と野菜のごまだれ279kcal
P19.3 F15.8 C19.7 S2.5
鱈(タラ)の照焼あん272kcal
P24 F13.4 C19.2 S2.4
トマトチーズハンバーグ272kcal
P19.3 F15.7 C19.2 S1.9
鯵(アジ)のハーブソテー279kcal
P23.2 F14.8 C19.6 S2
鰈(カレイ)のマスタードクリーム276kcal
P19.4 F15.8 C20.2 S2
鶏肉の中華あんかけ284kcal
P19.2 F15.9 C19.2 S2.3
白身魚のハーブ焼き277kcal
P19.5 F15.7 C19.2 S2.3
鶏むね肉の棒棒鶏風272kcal
P20.3 F15.2 C21 S2
ポークビーンズドライカレー273kcal
P21.1 F14.3 C19.2 S2.4
鯵(アジ)と彩り野菜のビネガーマリネ271kcal
P20.1 F15.8 C19.3 S1.5
鶏肉と玉子の親子煮273kcal
P21.1 F15.5 C19.2 S2.4
鰤(ブリ)大根274kcal
P21.9 F15.6 C19.3 S1.7
豚肉と豆腐の五目煮272kcal
P20.3 F14.9 C19.5 S2
照りマヨチキン304kcal
P18.3 F16 C23.2 S1.9
赤魚の生姜煮279kcal
P18.2 F14.7 C19.2 S1.9
チーズハンバーグ デミグラスソース272kcal
P18.8 F13.5 C21 S1.9
白身魚のパンプキンソース276kcal
P18.2 F13.9 C23.4 S1.9
牛肉のガーリックペッパー焼き296kcal
P18.3 F16 C21.3 S1.9
豚肉のうま煮272kcal
P18.3 F13.9 C19.8 S1.9
鰆(サワラ)のピリ辛焼き271kcal
P18.4 F14.8 C19.3 S1.7
赤魚のきのこ餡271kcal
P20 F13.1 C19.6 S1.8
鶏肉のみそチーズ焼き風278kcal
P18.9 F13.3 C22.3 S1.9
肉団子と厚揚げの中華おろしだれ295kcal
P18.2 F15.6 C23.4 S1.9
豚肉のさっぱり中華風280kcal
P18.5 F15.2 C19.3 S1.9
鱈(タラ)のガリバタ醤油風271kcal
P18.4 F14.7 C19.7 S1.9
鶏と里芋の梅おかか和え275kcal
P18.2 F15.1 C19.2 S1.9
具だくさんクラムチャウダー281kcal
P18.8 F15.9 C19.5 S1.8
キーマカレー279kcal
P18.3 F14.7 C19.7 S1.9
鯵(アジ)フライのタルタルソース297kcal
P18.4 F15.9 C22.4 S1.8
赤魚と茄子のトマト煮込み280kcal
P19.3 F14.3 C21.1 S1.9
鶏から揚げの甘酢あん275kcal
P20.1 F14.2 C20.8 S1.9
和風ハンバーグおろしソース275kcal
P18.3 F13.2 C23.3 S1.9
鰤(ブリ)の中華照り焼きたれ296kcal
P18.8 F15.6 C20.7 S1.5
豚肉の和風バーベキューソース273kcal
P19.7 F14.1 C19.6 S1.9
韓国風プルコギ281kcal
P18.2 F15.4 C19.2 S1.9
ミートボールのトマトチーズ285kcal
P19 F13.8 C22.6 S1.9
鶏の照り煮283kcal
P18.2 F14 C23.1 S1.8
赤魚の甘酢あんかけ273kcal
P18.2 F13.4 C21.6 S1.9
鯵(アジ)の香味焼き276kcal
P20.1 F13.7 C21.1 S1.8
チキンのケチャップ煮272kcal
P18.5 F14.5 C20.7 S1.9
白身魚フライのガーリックバター279kcal
P18.9 F13.7 C21.6 S1.9
鶏肉のレモンペッパー焼き282kcal
P18.4 F15.5 C19.3 S1.7
鰤(ブリ)の照焼き274kcal
P20.1 F15.1 C19.7 S1.7
白身魚のバジルホワイトソース271kcal
P18.2 F14.5 C19.9 S1.9
豚肉のトロ玉あん281kcal
P19.2 F14.1 C21 S1.8
鰊(ニシン)の塩焼き274kcal
P18.3 F14 C19.5 S1.9
チキンカツ煮303kcal
P18.2 F15.9 C21.9 S1.5
ゴーヤチャンプルー246kcal
P10.3 F15 C19.1 S1.8
白身魚のキノコあんかけ257kcal
P10.3 F15.5 C21.2 S1.6
肉団子と白菜の春雨煮249kcal
P9.1 F16.3 C18.5 S1.8
鶏とパプリカのにんにく醤油炒め248kcal
P10.7 F14.7 C20.3 S1.9
豚肉のデミグラスソース251kcal
P10.6 F16.2 C17.7 S1.9
白身魚フライの味噌タルタル247kcal
P8.9 F15.7 C20.3 S1.8
赤魚のレモンバターソース251kcal
P9.7 F15.7 C18.5 S1.9
鱈(タラ)の彩り野菜245kcal
P10.7 F14.7 C19.5 S1.8
豚肉と茄子の中華味噌炒め風246kcal
P10.7 F14.8 C19.2 S1.9
牛すき焼き風246kcal
P10.7 F16.3 C17.7 S1.5
海鮮チリソース246kcal
P9.3 F16.2 C19.2 S1.8
赤魚の塩麹焼きと椎茸フライ246kcal
P10.7 F14.6 C19.2 S1.9
チキンみそカツ253kcal
P10 F14.6 C21.2 S1.9
チキンフリカッセ245kcal
P10.6 F15.7 C18.1 S1.5
牛肉の中華炒め246kcal
P10 F15.4 C20.1 S1.7
ガリバタポーク251kcal
P10.5 F15.3 C17.4 S1.8
鯖(サバ)のゆず味噌焼き257kcal
P10.7 F15.2 C20.4 S1.7
白身魚の竜田揚げ おろしポン酢259kcal
P10.2 F15.9 C21.2 S1.9
グリルチキンのトマトソース258kcal
P10.6 F17.5 C17.9 S1.8
シーフードカレー246kcal
P9.5 F15.5 C17.9 S1.9
鶏のにら玉あんかけ249kcal
P10.3 F15.5 C19.1 S1.8
麻婆春雨249kcal
P9.9 F15.7 C19.7 S1.9
豚肉の味噌炒め258kcal
P10.6 F16.9 C17.4 S1.8
鯖(サバ)の生姜焼餡263kcal
P10.2 F16 C18.5 S1.9
大葉つくね247kcal
P10.4 F14.6 C19.8 S1.8
かつおのミラノ風カツレツ263kcal
P10.1 F16.5 C20.2 S1.7
鱈(タラ)の中華あんかけ259kcal
P10.1 F16.7 C20.3 S1.7
チキンのマスタードクリームソース245kcal
P10.7 F15.6 C18.1 S1.6
カレーソースハンバーグ246kcal
P10.6 F14.6 C19.8 S1.9
鮭(サケ)と南瓜のグラタン風251kcal
P10.7 F14.7 C21 S1.9
鶏肉と平茸のホワイトソース添え245kcal
P10.7 F14.6 C20.9 S1.8
かに玉245kcal
P9.6 F15.7 C17.5 S1.9
鯵(アジ)と大根の味噌煮257kcal
P10.7 F15.5 C21 S1.6
赤魚の黒酢あん246kcal
P10.7 F15.3 C18.7 S1.9
豚の生姜焼き247kcal
P10.7 F14.8 C20.4 S1.9
白身魚照焼餡276kcal
P18.6 F13.1 C21.5 S1.9
チキンのトマトクリーム煮271kcal
P18.2 F14 C22.2 S1.7
鱈(タラ)の明太マヨ焼き280kcal
P18.9 F15.5 C20.2 S1.6
肉じゃが300kcal
P18.7 F15.4 C22.5 S1.9
赤魚の甘酢あん272kcal
P18.7 F14.2 C19.7 S1.8
Browse all 148 items
- アジフライ 298kcal
- 和風ハンバーグ 271kcal
- 鱈(タラ)のもろみ味噌 276kcal
- 塩ちゃんこ 282kcal
- 赤魚のおろし柚子ソース 271kcal
- ビーフカレー 277kcal
- 鮭(サケ)の味噌焼き 283kcal
- 麻婆豆腐 278kcal
- 豚肉のスタミナ炒め 279kcal
- 照り焼きチキン 283kcal
- 牛肉の洋風ソース 272kcal
- 鯖(サバ)のレモンハーブ焼き 276kcal
- 豚肉の胡麻味噌炒め 276kcal
- ガーリックハーブチキン 280kcal
- 白身魚の蒲焼風 271kcal
- 挽肉の中華風味噌炒め 271kcal
- 豚肉のにんにく醤油 296kcal
- 鱈(タラ)の玉子チリソース 272kcal
- 挽肉と豆のトマトソース 273kcal
- 赤魚の煮付け風 281kcal
- 豚肉の旨ダシ煮 280kcal
- 鶏の柚子胡椒焼きとふろふき大根 275kcal
- 白身魚のカレームニエル 274kcal
- 牛肉のおろし添え 278kcal
- 鰆(サワラ)の中華風ごま味噌煮 272kcal
- 赤魚のレモンペッパー焼き 271kcal
- 鯖(サバ)のチリソース 276kcal
- 寄せ鍋 275kcal
- 鶏ひき肉のオイスターソース炒め 281kcal
- タンドリーチキン 280kcal
- 鰊(ニシン)の塩焼き 染めおろし添え 271kcal
- 鱈(タラ)のとろとろ玉子あん 272kcal
- 牛肉と豆腐の白湯鍋風 271kcal
- 豚肉と野菜のごまだれ 279kcal
- 鱈(タラ)の照焼あん 272kcal
- トマトチーズハンバーグ 272kcal
- 鯵(アジ)のハーブソテー 279kcal
- 鰈(カレイ)のマスタードクリーム 276kcal
- 鶏肉の中華あんかけ 284kcal
- 白身魚のハーブ焼き 277kcal
- 鶏むね肉の棒棒鶏風 272kcal
- ポークビーンズドライカレー 273kcal
- 鯵(アジ)と彩り野菜のビネガーマリネ 271kcal
- 鶏肉と玉子の親子煮 273kcal
- 鰤(ブリ)大根 274kcal
- 豚肉と豆腐の五目煮 272kcal
- 照りマヨチキン 304kcal
- 赤魚の生姜煮 279kcal
- チーズハンバーグ デミグラスソース 272kcal
- 白身魚のパンプキンソース 276kcal
- 牛肉のガーリックペッパー焼き 296kcal
- 豚肉のうま煮 272kcal
- 鰆(サワラ)のピリ辛焼き 271kcal
- 赤魚のきのこ餡 271kcal
- 鶏肉のみそチーズ焼き風 278kcal
- 肉団子と厚揚げの中華おろしだれ 295kcal
- 豚肉のさっぱり中華風 280kcal
- 鱈(タラ)のガリバタ醤油風 271kcal
- 鶏と里芋の梅おかか和え 275kcal
- 具だくさんクラムチャウダー 281kcal
- キーマカレー 279kcal
- 鯵(アジ)フライのタルタルソース 297kcal
- 赤魚と茄子のトマト煮込み 280kcal
- 鶏から揚げの甘酢あん 275kcal
- 和風ハンバーグおろしソース 275kcal
- 鰤(ブリ)の中華照り焼きたれ 296kcal
- 豚肉の和風バーベキューソース 273kcal
- 韓国風プルコギ 281kcal
- ミートボールのトマトチーズ 285kcal
- 鶏の照り煮 283kcal
- 赤魚の甘酢あんかけ 273kcal
- 鯵(アジ)の香味焼き 276kcal
- チキンのケチャップ煮 272kcal
- 白身魚フライのガーリックバター 279kcal
- 鶏肉のレモンペッパー焼き 282kcal
- 鰤(ブリ)の照焼き 274kcal
- 白身魚のバジルホワイトソース 271kcal
- 豚肉のトロ玉あん 281kcal
- 鰊(ニシン)の塩焼き 274kcal
- チキンカツ煮 303kcal
- ゴーヤチャンプルー 246kcal
- 白身魚のキノコあんかけ 257kcal
- 肉団子と白菜の春雨煮 249kcal
- 鶏とパプリカのにんにく醤油炒め 248kcal
- 豚肉のデミグラスソース 251kcal
- 白身魚フライの味噌タルタル 247kcal
- 赤魚のレモンバターソース 251kcal
- 鱈(タラ)の彩り野菜 245kcal
- 豚肉と茄子の中華味噌炒め風 246kcal
- 牛すき焼き風 246kcal
- 海鮮チリソース 246kcal
- 赤魚の塩麹焼きと椎茸フライ 246kcal
- チキンみそカツ 253kcal
- チキンフリカッセ 245kcal
- 牛肉の中華炒め 246kcal
- ガリバタポーク 251kcal
- 鯖(サバ)のゆず味噌焼き 257kcal
- 白身魚の竜田揚げ おろしポン酢 259kcal
- グリルチキンのトマトソース 258kcal
- シーフードカレー 246kcal
- 鶏のにら玉あんかけ 249kcal
- 麻婆春雨 249kcal
- 豚肉の味噌炒め 258kcal
- 鯖(サバ)の生姜焼餡 263kcal
- 大葉つくね 247kcal
- かつおのミラノ風カツレツ 263kcal
- 鱈(タラ)の中華あんかけ 259kcal
- チキンのマスタードクリームソース 245kcal
- カレーソースハンバーグ 246kcal
- 鮭(サケ)と南瓜のグラタン風 251kcal
- 鶏肉と平茸のホワイトソース添え 245kcal
- かに玉 245kcal
- 鯵(アジ)と大根の味噌煮 257kcal
- 赤魚の黒酢あん 246kcal
- 豚の生姜焼き 247kcal
- 白身魚照焼餡 276kcal
- チキンのトマトクリーム煮 271kcal
- 鱈(タラ)の明太マヨ焼き 280kcal
- 肉じゃが 300kcal
- 赤魚の甘酢あん 272kcal
- 豚ひき肉と豆腐の台湾風 299kcal
- ポークのクリーム煮 281kcal
- ハンバーグデミグラスソース 278kcal
- まぐろカツ 297kcal
- 鶏と野菜のたきあわせ 277kcal
- 白身魚の甘酢あんかけ 283kcal
- ガパオ 281kcal
- 赤魚のスープ煮 277kcal
- 鱈(タラ)の照焼あんかけ 277kcal
- 豚肉の味噌あん 271kcal
- 鰆(サワラ)の白味噌風味焼き 281kcal
- ビーフストロガノフ 274kcal
- 肉団子の酢豚風 291kcal
- 豚肉の甘辛ソース 288kcal
- 鱈(タラ)の野菜あんかけ 277kcal
- 白身魚のハーブソテー 272kcal
- ポークとポテトのホワイトソース 288kcal
- タコスミート 272kcal
- 豚の玉子あんかけ 281kcal
- 白身魚の中華風照り焼き 271kcal
- 鶏肉と白菜の旨煮 275kcal
- 鰤(ブリ)の塩焼 ゆず味噌 275kcal
- かつおカツのデミグラスソース 293kcal
- 豚しゃぶのおろしソース 281kcal
- チキンのホワイトシチュー 288kcal
- 韓国風 牛肉と春雨の甘辛炒め 291kcal
- 鱈(タラ)ちり鍋風 277kcal
- 大根と大豆のそぼろあん 271kcal
About Shokutakubin
Frozen home-delivered meals from Nissin Healthcare Food Service. Each course page on the official shop lists the main dish and nutrition (energy, protein, fat, carbs, salt and more) for every meal. Courses such as salt-and-calorie care, protein care and low-carb keep each meal within a set range.
What the data shows Shokutakubin
- Items
- 148
- Average
- 272kcal
- Median
- 274kcal
- Min 〜 Max
- 245–304kcal
- Protein Average
- 17.2g
- Salt Average
- 1.9g
- Average (meals)
- 272 kcalexcludes drinks, desserts, condiments
- Within genre
- #2 lightestof 6 Meal Delivery & High-Protein chains
- Under 500 kcal
- 100%148 of 148 meal options
- Protein 20 g+
- 25 optionswhile under 600 kcal
- Also disclosed
- sugarsbeyond the basics
Shokutakubin publishes nutrition information for 148 menu items, and we list all of it here. It sits on the lighter side of its genre.
At the extremes, “鱈(タラ)の彩り野菜” is the lightest meal at 245 kcal, while “照りマヨチキン” tops the menu at 304 kcal. With only 59 kcal between them, the choice makes little difference.
A lighter meal is easy to put together, even without planning ahead.
“鱈(タラ)の照焼あん” carries the most protein at 24.0 g. A good option when you want protein without the calories that usually come with it.
No single item reaches half the daily salt target, so salt is easier to manage here.
Figures are based on information published by Shokutakubin; no estimates are used. Last verified on 2026-09-18. Actual values may vary by location, season and preparation.
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Why restaurant meals are high in saltHow much of the daily target a single meal out takes up, why noodles and rice bowls run highest, and what actually helps.A practical guide to protein when eating outWhich chains offer the most items with 20 g+ of protein under 600 kcal — worked backwards from the data.
Other chains
nosh733 items · avg 331 kcal
Muscle Deli73 items · avg 376 kcal
Watami Takushoku Direct42 items · avg 215 kcal
Kinniku Shokudo6 items · avg 488 kcal
Sushi Choushimaru146 items · avg 131 kcalWritten by
Okazaemon (runs tabecal)Sales job, late twenties. Lost 18 kg over three years without giving up eating out, with one rule: 20 g+ protein and 10 g or less fat per meal. Checks every chain’s officially published nutrition data daily. Not a nutrition professional — consult a doctor or dietitian for medical decisions. About the operator →
Where this data comes from
Figures on this page are based on the nutrition information Shokutakubin publishes. No estimates are used. We review what we list every day. Last verified on 2026-09-18.