Watami Takushoku Direct — Calories & Nutrition
At a glance: lightest meals & most protein
Lightest meals — top 5
- なすとひき肉のペンネアラビアータ ブロッコリーとツナのサラダ150 kcal
- ポークチャップ ほうれん草のバターソテー151 kcal
- ハンバーグトマトソース ポテトサラダ152 kcal
- サバの塩焼き 南瓜煮156 kcal
- 豚肉とじゃが芋の煮物 大根の塩煮込み167 kcal
Most protein — top 5
- 海鮮と野菜の中華旨煮 里芋とかぼちゃのそぼろあん/椎茸の照り煮16.9g255kcal
- 白身魚の中華あん チキンと枝豆のサラダ/さつまいもの蜜がけ15.6g270kcal
- あじの塩焼き風 里芋といかの煮物/たまごのみぞれあん15.4g250kcal
- カレイの煮付け 里芋とかぼちゃのそぼろあん/ほうれん草のごま和え15.3g253kcal
- 筑前煮 ブロッコリーの卵あんかけ/里芋の明太マヨソース14.9g265kcal
Meals average 217 kcal. The heaviest is “白身魚の中華あん チキンと枝豆のサラダ/さつまいもの蜜がけ” at 270 kcal.
Watami Takushoku Direct Menu
- EEnergy
- PProtein
- FFat
- CCarbs
- SSalt
The further a corner reaches, the more it covers of a day’s intake — the outer edge is half a day, the inner ring about an eighth. The scale is stretched near the centre so small amounts stay visible.
Browse all 42 items
- サバの塩焼き 南瓜煮 156kcal
- 豚バラと玉ねぎのニラ玉炒め 人参と大根のマスタードマヨサラダ 190kcal
- 肉団子の和風あん ほうれん草と油揚げの炒め物 202kcal
- 赤魚の和風あん ブロッコリーと塩昆布のナムル 133kcal
- 豚バラと焼き豆腐のうま煮 キャベツと人参のごま和え 208kcal
- ポークチャップ ほうれん草のバターソテー 151kcal
- 豚肉とじゃが芋の煮物 大根の塩煮込み 167kcal
- チキンホワイトシチュー ペンネのトマトソース 173kcal
- ハンバーグトマトソース ポテトサラダ 152kcal
- ほうれん草オムレツのトマトソース 枝豆とコーンのマリネ 205kcal
- クラムチャウダー 菜の花とコーンの炒め物 147kcal
- なすとひき肉のペンネアラビアータ ブロッコリーとツナのサラダ 150kcal
- タラのムニエル イタリアン野菜のオイスター炒め 174kcal
- サーモンフライのタルタルソース カレーポテト 185kcal
- オムレツのトマトソース ツナクリームマカロニ/ブロッコリーのコンソメ煮 201kcal
- かつ煮 ひじきの煮物/ブロッコリーのおかか和え 241kcal
- 厚揚げの彩り炒め かぼちゃ煮/ほうれん草の卵和え 185kcal
- チキンの照り焼き風 たらこマカロニ/ほうれん草と炒り卵の和え物 241kcal
- さばの味噌煮 たらマヨマカロニ/キャベツと卵の和風コンソメ 222kcal
- あじの南蛮漬け 大根の肉味噌/いんげんと卵の和え物 197kcal
- 白身魚の天ぷら かぼちゃのごま和え/ひじきの煮物 243kcal
- 豚肉の生姜焼き ほうれん草のツナ和え/さつまいものレモン煮 204kcal
- すき煮 ブロッコリーの卵あん/たらこのポテトサラダ 208kcal
- 肉じゃが キャベツの中華和え/ブロッコリーのおかか和え 195kcal
- 豆腐ハンバーグのゆずおろしあん マカロニたらマヨソース/人参と卵の中華和え 254kcal
- 鶏と野菜の旨煮 おくらのおろし生姜和え/ポテトサラダ 190kcal
- タラバーグの中華あん 麻婆豆腐/ポテトサラダ 240kcal
- にしんの旨煮 ポテトのマヨソースがけ/キャベツの中華和え 206kcal
- 海鮮と野菜の中華旨煮 里芋とかぼちゃのそぼろあん/椎茸の照り煮 255kcal
- あじの塩焼き風 里芋といかの煮物/たまごのみぞれあん 250kcal
- 牛肉のみぞれ煮 きんぴらごぼう/かぼちゃのごま和え 261kcal
- ホイコーロー なすと赤パプリカの中華サラダ/かぼちゃの蜂蜜生姜 254kcal
- 筑前煮 ブロッコリーの卵あんかけ/里芋の明太マヨソース 265kcal
- 鮭のタルタルソース キャベツのコンソメ煮/かぼちゃの蜂蜜生姜 266kcal
- さばの味噌煮 きんぴらごぼう/里芋のずんだ和え 257kcal
- 肉じゃが ひじきとれんこんの胡麻マヨ和え/ブロッコリーの鰹風味 260kcal
- 白身魚の中華あん チキンと枝豆のサラダ/さつまいもの蜜がけ 270kcal
- 鶏の照り焼き風 きゅうりとひじきの酢の物/ふろふき大根 259kcal
- ビーフカレー カリフラワーと枝豆のサラダ/トマトのマリネ 257kcal
- 豚肉の生姜焼き風 ひじき煮/さつまいもの蜜がけ 252kcal
- カレイの煮付け 里芋とかぼちゃのそぼろあん/ほうれん草のごま和え 253kcal
- タラの柚庵焼き風 紅白なます/かぼちゃの小倉あん 256kcal
About Watami Takushoku Direct
Watami's frozen meal delivery. The official shop lists energy and salt per meal in each set (protein too for the nursing-care line), stated as per-meal estimates.
What the data shows Watami Takushoku Direct
- Items
- 42
- Average
- 215kcal
- Median
- 208kcal
- Min 〜 Max
- 133–270kcal
- Protein Average
- 12g
- Salt Average
- 1.3g
- Average (meals)
- 217 kcalexcludes drinks, desserts, condiments
- Within genre
- lightestof 6 Meal Delivery & High-Protein chains
- Under 500 kcal
- 100%41 of 41 meal options
Watami Takushoku Direct publishes nutrition information for 42 menu items, and we list all of it here. It is the lightest in its genre, which makes quality easier to prioritise over quantity.
At the extremes, “なすとひき肉のペンネアラビアータ ブロッコリーとツナのサラダ” is the lightest meal at 150 kcal, while “白身魚の中華あん チキンと枝豆のサラダ/さつまいもの蜜がけ” tops the menu at 270 kcal. With only 120 kcal between them, the choice makes little difference.
A lighter meal is easy to put together, even without planning ahead.
“海鮮と野菜の中華旨煮 里芋とかぼちゃのそぼろあん/椎茸の照り煮” carries the most protein at 16.9 g.
No single item reaches half the daily salt target, so salt is easier to manage here.
Every figure comes from Watami Takushoku Direct’s own disclosure — nothing is estimated. Last verified on 2026-09-18. Actual values may vary by location, season and preparation.
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nosh733 items · avg 331 kcalSales job, late twenties. Lost 18 kg over three years without giving up eating out, with one rule: 20 g+ protein and 10 g or less fat per meal. Checks every chain’s officially published nutrition data daily. Not a nutrition professional — consult a doctor or dietitian for medical decisions. About the operator →
Where this data comes from
Figures on this page are based on the nutrition information Watami Takushoku Direct publishes. No estimates are used. We review what we list every day. Last verified on 2026-09-18.