Watami Takushoku Direct — calories & nutrition
All 42 items by name
- サバの塩焼き 南瓜煮 138 kcal
- 豚バラと玉ねぎのニラ玉炒め 人参と大根のマスタードマヨサラダ 190 kcal
- 肉団子の和風あん ほうれん草と油揚げの炒め物 202 kcal
- 赤魚の和風あん ブロッコリーと塩昆布のナムル 143 kcal
- 豚バラと焼き豆腐のうま煮 キャベツと人参のごま和え 208 kcal
- ポークチャップ ほうれん草のバターソテー 151 kcal
- 豚肉とじゃが芋の煮物 大根の塩煮込み 167 kcal
- チキンホワイトシチュー ペンネのトマトソース 173 kcal
- ハンバーグトマトソース ポテトサラダ 152 kcal
- ほうれん草オムレツのトマトソース 枝豆とコーンのマリネ 205 kcal
- クラムチャウダー 菜の花とコーンの炒め物 147 kcal
- なすとひき肉のペンネアラビアータ ブロッコリーとツナのサラダ 150 kcal
- タラのムニエル イタリアン野菜のオイスター炒め 174 kcal
- サーモンフライのタルタルソース カレーポテト 185 kcal
- オムレツのトマトソース ツナクリームマカロニ/ブロッコリーのコンソメ煮 201 kcal
- かつ煮 ひじきの煮物/ブロッコリーのおかか和え 241 kcal
- 厚揚げの彩り炒め かぼちゃ煮/ほうれん草の卵和え 185 kcal
- チキンの照り焼き風 たらこマカロニ/ほうれん草と炒り卵の和え物 241 kcal
- さばの味噌煮 たらマヨマカロニ/キャベツと卵の和風コンソメ 222 kcal
- あじの南蛮漬け 大根の肉味噌/いんげんと卵の和え物 197 kcal
- 白身魚の天ぷら かぼちゃのごま和え/ひじきの煮物 243 kcal
- 豚肉の生姜焼き ほうれん草のツナ和え/さつまいものレモン煮 204 kcal
- すき煮 ブロッコリーの卵あん/たらこのポテトサラダ 208 kcal
- 肉じゃが キャベツの中華和え/ブロッコリーのおかか和え 195 kcal
- 豆腐ハンバーグのゆずおろしあん マカロニたらマヨソース/人参と卵の中華和え 254 kcal
- 鶏と野菜の旨煮 おくらのおろし生姜和え/ポテトサラダ 190 kcal
- タラバーグの中華あん 麻婆豆腐/ポテトサラダ 240 kcal
- にしんの旨煮 ポテトのマヨソースがけ/キャベツの中華和え 206 kcal
- 海鮮と野菜の中華旨煮 里芋とかぼちゃのそぼろあん/椎茸の照り煮 255 kcal
- あじの塩焼き風 里芋といかの煮物/たまごのみぞれあん 250 kcal
- 牛肉のみぞれ煮 きんぴらごぼう/かぼちゃのごま和え 261 kcal
- ホイコーロー なすと赤パプリカの中華サラダ/かぼちゃの蜂蜜生姜 254 kcal
- 筑前煮 ブロッコリーの卵あんかけ/里芋の明太マヨソース 265 kcal
- 鮭のタルタルソース キャベツのコンソメ煮/かぼちゃの蜂蜜生姜 266 kcal
- さばの味噌煮 きんぴらごぼう/里芋のずんだ和え 257 kcal
- 肉じゃが ひじきとれんこんの胡麻マヨ和え/ブロッコリーの鰹風味 260 kcal
- 白身魚の中華あん チキンと枝豆のサラダ/さつまいもの蜜がけ 270 kcal
- 鶏の照り焼き風 きゅうりとひじきの酢の物/ふろふき大根 259 kcal
- ビーフカレー カリフラワーと枝豆のサラダ/トマトのマリネ 257 kcal
- 豚肉の生姜焼き風 ひじき煮/さつまいもの蜜がけ 252 kcal
- カレイの煮付け 里芋とかぼちゃのそぼろあん/ほうれん草のごま和え 253 kcal
- タラの柚庵焼き風 紅白なます/かぼちゃの小倉あん 256 kcal
Watami Takushoku Direct at a glance
By the numbers
Lightest meals — top 5
Watami's frozen meal delivery. The official shop lists energy and salt per meal in each set (protein too for the nursing-care line), stated as per-meal estimates.
Watami Takushoku Direct publishes nutrition information for 42 menu items, and we list all of it here. It is the lightest in its genre, which makes quality easier to prioritize over quantity.
At the extremes, “なすとひき肉のペンネアラビアータ ブロッコリーとツナのサラダ” is the lightest meal at 150 kcal, while “白身魚の中華あん チキンと枝豆のサラダ/さつまいもの蜜がけ” tops the menu at 270 kcal. With only 120 kcal between them, the choice makes little difference.
A lighter meal is easy to put together, even without planning ahead.
“海鮮と野菜の中華旨煮 里芋とかぼちゃのそぼろあん/椎茸の照り煮” carries the most protein at 16.9 g.
No single item reaches half the daily salt target, so salt is easier to manage here.
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Late twenties, works in sales. Lost 18 kg over three years while still eating out, by sticking to one rule: 20 g+ protein and 10 g or less fat per meal. Checks every chain’s officially published nutrition data daily. Not a nutrition professional — please consult a doctor or registered dietitian for medical decisions.
Where this data comes from
Source: Watami Takushoku Direct official website (www.watami-takushoku-direct.jp). Figures on this page are based on the nutrition information Watami Takushoku Direct publishes; no estimates are used. We review what we list every day — last verified on 2026-10-24.