いきなり！ステーキのカロリー・栄養成分一覧
全61品を名前でさがす
- うわみすじステーキキャンペーン 374kcal
- 赤身！肩ロースステーキ 324kcal
- ワイルドステーキ 395kcal
- ブレードミートステーキ 376kcal
- リブロースステーキ 393kcal
- 特選ヒレステーキ 235kcal
- ヒレカットステーキ 235kcal
- ワイルドハンバーグ 504kcal
- ワイルドコンボ（ワイルドステーキ＆ワイルドハンバーグ） 525kcal
- 乱切りカットステーキ 327kcal
- グリルチキンステーキ 397kcal
- ステーキ重 781kcal
- ヒレステーキ重 544kcal
- 赤身ステーキプレート ライス普通盛 516kcal
- 赤身ステーキプレート ライス大盛 657kcal
- ミニカレーライスセット(ミニカレーライス・サラダ・スープ) 549kcal
- いきなりセット（ライス・サラダ・スープ） 414kcal
- ライス・サラダセット 397kcal
- ライス・スープセット 407kcal
- 【単品】ライス（少なめ） 109kcal
- 【単品】ライス（普通盛） 250kcal
- 【単品】ライス（大盛） 390kcal
- 【単品】サラダ 7kcal
- 【単品】特製スープ 17kcal
- 【トッピング】ハンバーグ 316kcal
- 【トッピング】ブロッコリー 18kcal
- 【トッピング】オニオンスライス 20kcal
- 【トッピング】キャロット 31kcal
- 【トッピング】コーン 50kcal
- 【トッピング】マッシュポテト 57kcal
- 【トッピング】オニオンソース 37kcal
- 【トッピング】和風おろしポン酢ソース 27kcal
- 【トッピング】チーズソース 112kcal
- 【トッピング】カレールー 135kcal
- オリジナルステーキソース 30cc 24kcal
- いきなりソース 30cc 39kcal
- ゆず醤油ソース 26kcal
- いきなり！スパイス 15kcal
- 玉ねぎドレッシング 10cc 24kcal
- 和風ドレッシング 10cc 15kcal
- おろしニンニク 9kcal
- わさび 14kcal
- マスタード 15kcal
- タバスコ 10cc 2kcal
- 醤油 10cc 7kcal
- ペッパーペースト 5g 27kcal
- コカ・コーラ 113kcal
- オレンジドリンク 66kcal
- カルピスウォーター 138kcal
- いきなりブランド黒烏龍茶 10kcal
- レッドブル 118kcal
- ジンジャーエール 70kcal
- カルピスソーダ 72kcal
- アイスティー 14kcal
- アイスコーヒー 18kcal
- 生ビール（小） 72kcal
- 生ビール（中） 128kcal
- ハイボール 75kcal
- ノンアルコールビール 40kcal
- グラスワイン 88kcal
- ボトルワイン 510kcal
いきなり！ステーキの傾向
データで見る いきなり！ステーキ
カロリーの低い食事 TOP5
グラム単位で肉を選ぶスタイルを広めたステーキチェーン。公式サイトに栄養成分表のPDFがあり、ステーキはグラム数ごと、セットやソースも別行で公開されています。当サイトではグラム数をサイズ欄に分けて収録しました。肉は高たんぱくですが脂質の差が部位で大きいので、同じ重さでも数値は見比べる価値があります。
いきなり！ステーキが公開している栄養成分を、61品ぶん掲載しています。同じジャンルの中ではカロリーが低いほうに入ります。
食事メニューの両端を見ると、最もカロリーが低い「特選ヒレステーキ 150g」が317kcal、最もカロリーが高い「ワイルドコンボ（ワイルドステーキ＆ワイルドハンバーグ） 450g」が1329kcalです。開きは1,012kcal。同じ店でも、選び方が1食の量をほぼ決めることになります。
控えめにしたい日は、注文前に候補を絞っておくと選びやすくなります。
たんぱく質の最大は「ブレードミートステーキ 450g」で96.3g。運動後などに、カロリーを抑えつつたんぱく質を確保したいときに選びやすい構成です。
1品で成人男性の1日の目標量（7.5g）の半分を超えるメニューがあります。
いきなり！ステーキは「ヒレ」がルールに合う
いきなり！ステーキは公式の栄養成分表にステーキがグラム数ごと、セットやソースも別行で公開されていて、当サイトではグラム数をサイズ欄に分けて収録しています。ファミリーレストラン19チェーンの中で食事メニューの平均は616kcalと低いほうから4番目で、「たんぱく質20g以上・600kcal未満」が31通り。部位で脂質が大きく違うので、同じ重さでも数字は見比べる価値があります。
私のルール「1食たんぱく質20g以上・脂質10g以内」に収まるのは、ヒレの100gと「ヒレステーキ重」です。
| 商品 | エネルギー | たんぱく質 | 脂質 | 食塩相当量 |
|---|---|---|---|---|
| 特選ヒレステーキ(100g) | 235kcal | 23.5g | 10.0g | 1.2g |
| ヒレカットステーキ(100g) | 235kcal | 23.5g | 10.0g | 1.2g |
| ヒレステーキ重 | 544kcal | 28.2g | 9.2g | 2.2g |
部位で比べる
| 商品 | エネルギー | たんぱく質 | 脂質 | 食塩相当量 |
|---|---|---|---|---|
| ヒレカットステーキ | 317kcal | 34.0g | 14.0g | 1.6g |
| 特選ヒレステーキ | 412kcal | 44.5g | 19.4g | 2.1g |
| 乱切りカットステーキ | 512kcal | 42.2g | 31.7g | 2.1g |
| 赤身！肩ロースステーキ(230g) | 548kcal | 48.5g | 33.9g | 2.4g |
| ワイルドステーキ | 675kcal | 42.7g | 53.0g | 2.3g |
| リブロースステーキ | 729kcal | 63.2g | 44.6g | 3.0g |
| 22年生ステーキ（ワイルドステーキ） | 795kcal | 37.7g | 64.4g | 3.5g |
たんぱく質40g前後で比べると、ヒレは脂質19g、ワイルドステーキは53g。同じたんぱく質で脂質が2.7倍違います。「赤身！肩ロースステーキ」は130g324kcal・150g366kcal・180g429kcal・200g485kcal・230g548kcalと、グラム数ごとに数値が公開されています。
セットとご飯
「ライス・サラダセット」397kcal・「ライス・スープセット」406kcal・「いきなりセット（ライス・サラダ・スープ）」414kcal。ステーキにセットを付けると＋400kcal前後です。「グリルチキンステーキ」はたんぱく質71.4gですが食塩相当量7.8gで、1品で1日分の塩分です。
よくある質問
Q. グラム数で数値は変わりますか？はい。14品でグラム数別の数値が公開されていて、商品ページのサイズ表で比べられます。
Q. 塩分が少ないのは？「赤身ステーキプレート」1.2g、「ヒレカットステーキ」1.6g。ソースを別行で公開しているので、ソースの分は商品ページで確かめてください。
Q. 数値の出どころは？いきなり！ステーキ公式サイトの栄養成分表です（最終確認 2026-10-24）。
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30代目前・営業職。外食中心の生活のまま「1食たんぱく質20g以上・脂質10g以内」だけを守って3年で18kg減量。各チェーンが公式に公開している栄養データを毎日確認して掲載しています。栄養学の専門家ではないので、治療や食事制限に関わる判断は医師・管理栄養士にご相談ください。
データの出どころ
出典：いきなり！ステーキ公式サイト（ikinaristeak.com）。このページの数値はいきなり！ステーキが公開している栄養成分情報に基づいています。推定値は使用していません。掲載内容は毎日見直しており、最終確認は2026-10-24です。