吉野家 塩さば（単品）のカロリーは201kcal
吉野家- エネルギー
- 201kcal
- たんぱく質
- 10.6g
- 脂質
- 16.6g
- 炭水化物
- 0.3g
- 食塩相当量
- 1.3g
色の意味：〜25%（軽い） 〜40%（1食ぶん） 40%超（重い）
吉野家の食事85品中軽いほうから5位1食の目安 733kcal（1日の1/3）目安内 · 1日の9%たんぱく質20g以上・脂質10g以内満たさない塩分の目安 2.5g（1日の1/3）目安内
最終確認: 2026-09-18
栄養バランスの形
- エネルギー201kcal9%
- たんぱく質10.6g13%
- 脂質16.6g27%
- 炭水化物0.3g0%
- 食塩相当量1.3g17%
PFCバランス
ほかのチェーンの「さば」と比べる
塩さば（単品）にサイド・ドリンクを足すと
| 組み合わせ | 足す品 | 足す品のkcal | 合計 |
|---|---|---|---|
| いちばん軽いドリンク | ホットブレンドコーヒー | 4 | 205 kcal |
| いちばん重いドリンク | アイスココア | 83 | 284 kcal |
| いちばん軽いサイド | ねぎ塩だれ（単品） | 40 | 241 kcal |
| いちばん重いサイド | ご飯 | 343 | 544 kcal |
同じ吉野家のサイド・ドリンクの公式数値を足した合計です。
この数字の読み方（詳しく）
- 吉野家の食事85品の中で、カロリーが低いほうから5番目です（軽いほうから6%の位置）。
- エネルギーは1日の基準2,200kcalの9%、たんぱく質は目標81gの13%、脂質は62gの27%、食塩相当量は7.5gの17%にあたります。
- 「たんぱく質20g以上・脂質10g以内」のルールでは、たんぱく質があと9.4g足りません、脂質が6.6g超えています。
- 牛丼・丼ものの食事メニューの平均825kcalより624kcal軽く、当サイト収録の全食事メニューの平均581kcalと比べると380kcal軽い数字です。
関連する読み物
アレルゲン（吉野家の公式表より）
含むさば
このカロリーを消費するには
ウォーキング
55分
ジョギング
27分
自転車
35分
水泳
24分
体重60kgの人の目安（METs換算）。実際の消費量は個人差があります。
もっと比べる（同じチェーン・ほかのチェーンの近いカロリー）
同じチェーンの近いカロリー
| メニュー | エネルギー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | 食塩相当量 |
|---|---|---|---|---|---|
| から揚げ 1個 | 190 | 8.8 | 14.1 | 6.9 | 0.8 |
| 豚皿 並盛 | 233 | 8.9 | 18 | 6.5 | 2.3 |
| 金目鯛の煮つけ（単品） | 234 | 14.3 | 18.6 | 2.3 | 1.7 |
| 肉味噌ねぎ | 158 | 4.4 | 10.8 | 11.2 | 1 |
| ミニカレー | 271 | 5 | 2 | 59.9 | 1.1 |
| セット油そば ミニ | 276 | 7.1 | 12.5 | 32.3 | 1.7 |
| 牛皿 並盛 | 281 | 13.5 | 22.9 | 5.2 | 1.8 |
| 牛丼・ミニ汁なし坦々セット | 286 | 7.6 | 10.4 | 39.2 | 2.6 |
ほかのチェーンで同じくらいのカロリー
| メニュー | チェーン | エネルギー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | 食塩相当量 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| ほかほかとろ～り特製ピザまん | セブン-イレブン | 201 | 7.1 | 5.8 | 30.8 | 0.7 |
| ゆず香る鶏だし和風リゾット | nosh | 201 | 25.3 | 2.1 | — | 2.1 |
| トントロ〈岩塩焼〉 | 安楽亭 | 201 | 15.5 | 15.6 | 0.2 | 0.8 |
| 豚肩ロース〈味噌醤油ダレ〉 | 七輪房 | 201 | 10.6 | 16.4 | 3.4 | 0.7 |
| たまご＆チーズ | サブウェイ | 201 | 7.3 | 10.5 | 19.5 | — |
| オムレツのトマトソース ツナクリームマカロニ/ブロッコリーのコンソメ煮 | ワタミの宅食ダイレクト | 201 | 10.1 | — | — | 1.2 |
| きくばりごぜん 鶏肉の味噌焼き 1食 190g | ニチレイフーズダイレクト | 200 | 14.1 | 9.9 | 16.2 | 1.6 |
| (冷)(小)うどん テイクアウト | 天丼てんや | 200 | — | — | — | — |
「塩さば（単品）」の栄養成分は吉野家が公開している情報に基づきます。推定値は含みません。店舗・時期・調理状況により実際の値と異なる場合があります。