吉野家 ご飯のカロリーは343〜468kcal
吉野家「並盛」の数値。全2通りは下のサイズ表へ。
- エネルギー
- 343kcal
- たんぱく質
- 5.5g
- 脂質
- 0.7g
- 炭水化物
- 81.6g
- 食塩相当量
- 0g
色の意味：〜25%（軽い） 〜40%（1食ぶん） 40%超（重い）
吉野家のサイド23品中軽いほうから23位1食の目安 733kcal（1日の1/3）目安内 · 1日の16%たんぱく質20g以上・脂質10g以内満たさない塩分の目安 2.5g（1日の1/3）目安内
最終確認: 2026-09-18
栄養バランスの形
- エネルギー343kcal16%
- たんぱく質5.5g7%
- 脂質0.7g1%
- 炭水化物81.6g26%
- 食塩相当量0g0%
PFCバランス
吉野家でこれより軽いサイド
- パック酢1kcal −342
- テイクアウト用 七味1kcal −342
- テイクアウト用 紅生姜1kcal −342
サイズ・種類
| サイズ・種類 | エネルギー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | 食塩相当量 |
|---|---|---|---|---|---|
| 並盛 ★ | 343 | 5.5 | 0.7 | 81.6 | 0 |
| 大盛 | 468 | 7.5 | 0.9 | 111.3 | 0 |
ほかのチェーンの「ご飯」と比べる
この数字の読み方（詳しく）
- 吉野家のサイド23品の中で、カロリーが低いほうから23番目です（軽いほうから100%の位置）。
- エネルギーは1日の基準2,200kcalの16%、たんぱく質は目標81gの7%、脂質は62gの1%、食塩相当量は7.5gの0%にあたります。
- 食塩相当量0gは、当サイト収録の食事メニューの平均3.9gを大きく下回ります。
- サイズ・種類は2通りで、最小343kcalから最大468kcalまで125kcalの幅があります。
関連する読み物
このカロリーを消費するには
ウォーキング
93分
ジョギング
47分
自転車
59分
水泳
41分
体重60kgの人の目安（METs換算）。実際の消費量は個人差があります。
もっと比べる（同じチェーン・ほかのチェーンの近いカロリー）
同じチェーンの近いカロリー
| メニュー | エネルギー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | 食塩相当量 |
|---|---|---|---|---|---|
| 肉だく（牛小鉢） | 142 | 6.8 | 11.5 | 2.8 | 1 |
| 納豆セット | 119 | 9 | 5.2 | 9.6 | 1.9 |
| ねぎ玉子 | 107 | 8.1 | 5.7 | 5.2 | 1.7 |
| 納豆（タレ・カラシ・ネギ含む） | 99 | 7.8 | 4.7 | 7.1 | 0.6 |
| 玉子セット | 96 | 7.4 | 5.7 | 2.7 | 1.5 |
| 半熟玉子セット ※牛丼 | 96 | 7.4 | 5.7 | 2.7 | 1.5 |
| ウィンナー 2本 | 86 | 3.2 | 6.1 | 4.4 | 0.6 |
| とろろ | 86 | 3.6 | 0.4 | 18.1 | 1 |
ほかのチェーンで同じくらいのカロリー
| メニュー | チェーン | エネルギー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | 食塩相当量 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| ７プレミアム 牛ホルモン焼き | セブン-イレブン | 343 | 6.5 | 34 | 3.2 | 0.7 |
| 白身魚とケールのとろけるチーズがけ | nosh | 343 | 19.7 | 19.7 | — | 1.7 |
| 和牛カルビ | 七輪房 | 343 | 7 | 34.9 | 3.5 | 0.7 |
| 月見わかめうどん | デニーズ | 343 | 14.4 | 6.4 | 57.7 | 6.5 |
| あらびきソーセージパイ STANDARD | スターバックス | 343 | 8.8 | 21.5 | 28.6 | 1.6 |
| 鶏と魚介の旨み 中華そば（醤油味） | ファミリーマート | 343 | 16.7 | 5.9 | 56.7 | 4.9 |
| 自家製カレーパン 1個 | フジパンストアー | 343 | 7.3 | 20.1 | 33.2 | 1.4 |
| ポポラマーマ セミドライパスタ | ポポラマーマ | 343 | 12.3 | 1.2 | 70.8 | 1.9 |
「ご飯」の栄養成分は吉野家が公開している情報に基づきます。推定値は含みません。店舗・時期・調理状況により実際の値と異なる場合があります。