吉野家牛皿のカロリーは281〜532kcal

✓ 公式データ吉野家食事3通り最終確認: 2026-09-18

「並盛」の数値。全3通りは下のサイズ表へ。

エネルギー: 281kcal
たんぱく質: 13.5g
脂質: 22.9g
炭水化物: 5.2g
食塩相当量: 1.8g

色の意味：〜25%（軽い）〜40%（1食ぶん） 40%超（重い）

吉野家の食事85品中軽いほうから10位1食の目安 733kcal（1日の1/3）目安内 · 1日の13%たんぱく質20g以上・脂質10g以内満たさない塩分の目安 2.5g（1日の1/3）目安内

最終確認: 2026-09-18

栄養バランスの形

エネルギー281kcal13%
たんぱく質13.5g17%
脂質22.9g37%
炭水化物5.2g2%
食塩相当量1.8g24%

PFCバランス

P 19%

F 73%

吉野家でこれより軽い食事

豚皿233kcal −48

サイズ・種類

サイズ・種類	エネルギー	たんぱく質	脂質	炭水化物	食塩相当量
並盛 ★	281	13.5	22.9	5.2	1.8
大盛	344	16.6	28	6.5	2.3
特盛	532	25.6	43.3	9.9	3.5

牛皿にサイド・ドリンクを足すと

組み合わせ	足す品	足す品のkcal	合計
いちばん軽いドリンク	ホットブレンドコーヒー	4	285 kcal
いちばん重いドリンク	アイスココア	83	364 kcal
いちばん軽いサイド	ねぎ塩だれ（単品）	40	321 kcal
いちばん重いサイド	ご飯	343	624 kcal

同じ吉野家のサイド・ドリンクの公式数値を足した合計です。

この数字の読み方（詳しく）

吉野家の食事85品の中で、カロリーが低いほうから10番目です（軽いほうから12%の位置）。
エネルギーは1日の基準2,200kcalの13%、たんぱく質は目標81gの17%、脂質は62gの37%、食塩相当量は7.5gの24%にあたります。
「たんぱく質20g以上・脂質10g以内」のルールでは、たんぱく質があと6.5g足りません、脂質が12.9g超えています。
牛丼・丼ものの食事メニューの平均825kcalより544kcal軽く、当サイト収録の全食事メニューの平均581kcalと比べると300kcal軽い数字です。
サイズ・種類は3通りで、最小281kcalから最大532kcalまで251kcalの幅があります。

このカロリーを消費するには

ウォーキング

76分

ジョギング

38分

自転車

49分

水泳

33分

体重60kgの人の目安（METs換算）。実際の消費量は個人差があります。

もっと比べる（同じチェーン・ほかのチェーンの近いカロリー）

同じチェーンの近いカロリー

メニュー	エネルギー	たんぱく質	脂質	炭水化物	食塩相当量
セット油そばミニ	276	7.1	12.5	32.3	1.7
牛丼・ミニ汁なし坦々セット	286	7.6	10.4	39.2	2.6
ミニカレー	271	5	2	59.9	1.1
ねぎ塩豚皿	302	10.4	23.4	9.7	3.4
沖縄そば	315	11.2	13.1	36.3	4.1
金目鯛の煮つけ（単品）	234	14.3	18.6	2.3	1.7
豚皿並盛	233	8.9	18	6.5	2.3
ミニ牛丼	352	9	14	49.5	1.5

ほかのチェーンで同じくらいのカロリー

メニュー	チェーン	エネルギー	たんぱく質	脂質	炭水化物	食塩相当量
もっちりおやき野沢菜	セブン-イレブン	281	5.2	7.8	49.1	2.4
水餃子のピリ辛ねぎ醤油	nosh	281	8.4	12.7	—	2.4
豚カシラ&豚タン〈醤油タレ・塩〉	七輪房	281	17	23.2	3.2	1.2
お子様パスタ３０２ベーコンとなすのトマトソース	鎌倉パスタ	281	10.7	5.2	45.5	2.6
麻辣湯麺～選べる麺	デニーズ	281	12.9	17.8	19	7.5
天ぷら盛り合わせ	和食さと	281	—	—	—	2.3
ベーコンエピ	ベーカリーレストランC	281	12.1	9	37.8	1.4
具だくさん！チキン南蛮	ファミリーマート	281	6.5	8.7	44.6	1.1

「牛皿」の栄養成分は吉野家が公開している情報に基づきます。推定値は含みません。店舗・時期・調理状況により実際の値と異なる場合があります。

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