すき家 高菜明太マヨ牛丼ライトのカロリーは404〜579kcal
すき家「並盛」の数値。全3通りは下のサイズ表へ。
- エネルギー
- 492kcal
- たんぱく質
- 23.9g
- 脂質
- 34.9g
- 炭水化物
- 20.4g
- 食塩相当量
- 3.9g
色の意味：〜25%（軽い） 〜40%（1食ぶん） 40%超（重い）
すき家の食事110品中軽いほうから22位1食の目安 733kcal（1日の1/3）目安内 · 1日の22%たんぱく質20g以上・脂質10g以内満たさない塩分の目安 2.5g（1日の1/3）目安超え
最終確認: 2026-09-10
栄養バランスの形
- エネルギー492kcal22%
- たんぱく質23.9g30%
- 脂質34.9g56%
- 炭水化物20.4g6%
- 食塩相当量3.9g52%
PFCバランス
すき家でこれより軽い「牛丼」
- 牛丼ライト399kcal −93
- おろしポン酢牛丼ライト412kcal −80
- 牛丼ライト（テイクアウト）417kcal −75
サイズ・種類
| サイズ・種類 | エネルギー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | 食塩相当量 |
|---|---|---|---|---|---|
| ミニ | 404 | 19.6 | 28 | 18.3 | 3.5 |
| 並盛 ★ | 492 | 23.9 | 34.9 | 20.4 | 3.9 |
| 大盛 | 579 | 28.2 | 41.7 | 22.5 | 4.4 |
ほかのチェーンの「牛丼」と比べる
高菜明太マヨ牛丼ライトにサイド・ドリンクを足すと
| 組み合わせ | 足す品 | 足す品のkcal | 合計 |
|---|---|---|---|
| いちばん軽いドリンク | ノンアルコールビール | 0 | 492 kcal |
| いちばん重いドリンク | Sukiシェイク 焼き芋 | 302 | 794 kcal |
| いちばん軽いサイド | 山かけ | 48 | 540 kcal |
| いちばん重いサイド | ごはん | 398 | 890 kcal |
同じすき家のサイド・ドリンクの公式数値を足した合計です。
この数字の読み方（詳しく）
- すき家の食事110品の中で、カロリーが低いほうから22番目です（軽いほうから20%の位置）。
- エネルギーは1日の基準2,200kcalの22%、たんぱく質は目標81gの30%、脂質は62gの56%、食塩相当量は7.5gの52%にあたります。
- 「たんぱく質20g以上・脂質10g以内」のルールでは、脂質が24.9g超えています。
- 牛丼・丼ものの食事メニューの平均825kcalより333kcal軽く、当サイト収録の全食事メニューの平均581kcalと比べると89kcal軽い数字です。
- 食塩相当量3.9gは1品で1日目標の半分（3.75g）を超えます。汁物やタレを残す、同じ日の他の食事を塩分の少ないものにする、といった調整が要る数字です。
- サイズ・種類は3通りで、最小404kcalから最大579kcalまで175kcalの幅があります。
関連する読み物
このカロリーを消費するには
ウォーキング
134分
ジョギング
67分
自転車
85分
水泳
59分
体重60kgの人の目安（METs換算）。実際の消費量は個人差があります。
もっと比べる（同じチェーン・ほかのチェーンの近いカロリー）
同じチェーンの近いカロリー
| メニュー | エネルギー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | 食塩相当量 |
|---|---|---|---|---|---|
| 牛カルビ焼肉皿 | 487 | 19.7 | 37.2 | 18.4 | 2.5 |
| ねぎ玉牛丼ライト 並盛 | 486 | 29.6 | 33 | 18.8 | 2.2 |
| 鉄火丼 並盛 | 527 | 28.3 | 3.6 | 94.7 | 1.1 |
| まぜのっけ朝食 並盛 | 532 | 17.1 | 8.6 | 96.7 | 2.4 |
| わさび山かけ牛丼ライト 並盛 | 444 | 23.8 | 26.9 | 27.3 | 1.7 |
| うな牛皿 並盛 | 443 | 25.3 | 33 | 11.4 | 2 |
| たまかけ朝食 並盛 | 560 | 17.4 | 10.8 | 98.7 | 3.1 |
| かつぶしオクラ牛丼ライト 並盛 | 422 | 24.8 | 26.9 | 22 | 2.4 |
ほかのチェーンで同じくらいのカロリー
| メニュー | チェーン | エネルギー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | 食塩相当量 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| ７プレミアム 濃厚スープのもつ煮込み | セブン-イレブン | 492 | 51.3 | 23.2 | 23.2 | 5.8 |
| チキンオーバーカリフラワーライス | nosh | 492 | 30.8 | 35.7 | — | 2.4 |
| しらすときのこの出汁醤油 | ガスト | 492 | — | — | — | 3.5 |
| 朝定食（鮭） | リンガーハット | 492 | 24.6 | 8.1 | 77.5 | 3.8 |
| とんこつピリ辛うどん シングル | 得得 | 492 | — | — | — | 10.9 |
| 特定原材料を使用していないカレー（ライス200g） | CoCo壱番屋 | 492 | 7.6 | 7.8 | 100.6 | 1.9 |
| ミニマムエッグバーグディッシュ | びっくりドンキー | 492 | — | — | — | 1.9 |
| 大判豚肩ロース焼き皿 大盛 | 吉野家 | 492 | 28.4 | 32.1 | 18.2 | 3.3 |
「高菜明太マヨ牛丼ライト」の栄養成分はすき家が公開している情報に基づきます。推定値は含みません。店舗・時期・調理状況により実際の値と異なる場合があります。