すき家 わさび山かけ牛丼ライトのカロリーは364〜452kcal
364kcal（ミニ）
1日の1318%エネルギー364kcal · 1日の1318%
たんぱく質19.9g · 1日の25%
脂質20g · 1日の32%
炭水化物26g · 1日の8%
食塩相当量2g · 1日の2731%
〜25%（低め）〜40%（1食ぶん）40%超（高め）1日の基準：男性 2,750kcal・塩分7.5g女性 2,050kcal・塩分6.5g・P81g・F62g・C316g
目安の基準1日 2,7502,050kcal・1食 約920680kcal（30〜49歳・身体活動レベル「ふつう」／日本人の食事摂取基準 2025年版）
すき家の食事114品中カロリーの低いほうから14位
1食の目安 男性 約920kcal女性 約680kcal（1日の1/3）目安内目安内
たんぱく質20g以上・脂質10g以内満たさない
塩分の目安 男性 2.5g女性 2.2g（1日の1/3）目安内目安内
栄養バランスの形
外側にふくらむほど多いという意味です。外周＝1日の目安の半分、内側の実線＝4分の1、点線＝8分の1。数値は選んでいるサイズの公式値です。
PFCバランス目安 P13–20% · F20–30% · C50–65%
P 22%F 50%C 28%
すき家でこれよりカロリーが低い「牛丼」
ほかのチェーンの「牛丼」と比べる
基準 = この商品 364kcalすき家 わさび山かけ牛丼ライトこの商品
364kcal基準
生玉子＜選べるサイド＞（牛めしランチセットのみ可）松屋
71kcal−293
ミニ牛丼吉野家
352kcal−12
牛丼（スモール）リンガーハット
379kcal+15
牛丼nosh
411kcal+47
肉の旨み溶けこむつゆが決め手の牛丼セブン-イレブン
610kcal+246
牛丼ローソン
622kcal+258
黒毛和牛の牛丼杵屋
678kcal+314
「牛丼」に近いメニューを、各チェーンから1品ずつ選んでいます（料理の種類・名前・カロリーの近さで判定）。
わさび山かけ牛丼ライトにサイド・ドリンクを足すと
| 組み合わせ | 足す品 | 足す品 | 合計 |
|---|---|---|---|
| いちばんカロリーが低いドリンク | 爽健美茶 | 0 | 364 kcal |
| いちばんカロリーが高いドリンク | Sukiシェイク 抹茶 | 275 | 639 kcal |
| いちばんカロリーが低いサイド | おしんこ | 13 | 377 kcal |
| いちばんカロリーが高いサイド | 納豆たまかけ朝食 | 503 | 867 kcal |
同じすき家のサイド・ドリンクの公式数値を足した合計です。
この数字の読み方
- すき家の食事114品のうち、カロリーが低いほうから14番目
低いほうから12%の位置です。
- エネルギーは1日の目安の男性13%・女性18%
1日の目安は男性2,750kcal・女性2,050kcal（30〜49歳・身体活動レベル「ふつう」／日本人の食事摂取基準 2025年版）。たんぱく質は81gの25%、脂質は62gの32%、食塩相当量は目標量（男性7.5g・女性6.5g）の27%・31%にあたります。
- 「たんぱく質20g以上・脂質10g以内」を満たしていません
たんぱく質が0.1g足りません。また、脂質が10g超えています。
- 牛丼・丼ものの食事メニューの平均より449kcal低い
牛丼・丼ものの平均は813kcal。当サイト収録の全食事メニューの平均598kcalと比べると、234kcal低い数字です。
- サイズ・種類は2通り
いちばん小さいもので364kcal、いちばん大きいもので452kcal。88kcalの幅があります。数値は上の切り替えでサイズごとに見られます。
このカロリーを消費するには
ウォーキング
99分
ジョギング
50分
自転車
63分
水泳
43分
体重60kgの人の目安（METs換算）。実際の消費量は個人差があります。
同じチェーンの近いカロリー
ほかのチェーンで同じくらいのカロリー
関連する読み物
「わさび山かけ牛丼ライト」の栄養成分はすき家が公開している情報に基づきます。推定値は含みません。店舗・時期・調理状況により実際の値と異なる場合があります。