食事メニューの両端を見ると、最もカロリーが低い「バタートースト（金芽米入りパン）」が320kcal、最もカロリーが高い「北海道生モッツァレラチーズとベーコンの完熟トマトのソース」が770kcalです。450kcalの幅があるので、その日の予定に合わせて、カロリーを抑えることもしっかり食べることもできます。

カロリーを抑えたいときの選択肢が多く、迷っても外しにくいお店です。

たんぱく質の最大は「ローストチキンと明太子の豆乳クリーム～3種の味噌仕立て～」で28.4g。たんぱく質を優先するなら、選択肢は限られるので事前に絞っておくと確実です。

1品で成人男性の1日の目標量（7.5g）の半分を超えるメニューがあります。

ドトールは「パンの種類」まで数値が分かれる

ドトールはサンドやトーストを「金芽米入りパン」と「全粒粉パン」で選べて、それぞれ別の数値が公開されています。カフェ・喫茶8チェーンの中で食事メニューの平均は468kcalと低いほうから5番目、500kcal未満が70%。塩分が1日目標の半分を超えるメニューは1%しかなく、塩分の面では気にせず選べる店です。

カロリーを抑えたい日のドトール

商品	エネルギー	たんぱく質	脂質	食塩相当量
バタートースト（金芽米入りパン）	320kcal	6.0g	11.2g	1.2g
アボカドトースト（金芽米入りパン）	327kcal	5.0g	23.0g	0.8g
ハニーバタートースト（金芽米入りパン）	338kcal	6.0g	11.2g	1.2g
パンチェッタとラクレット＆スモークチーズサンド（金芽米入りパン）	393kcal	11.3g	15.6g	2.2g
ピザトースト（金芽米入りパン）	398kcal	14.9g	14.0g	2.4g

ドトールのフードは最もカロリーが低いトーストでも320kcalで、300kcal未満の食事メニューはありません。「カロリーを抑える」なら、トースト1枚とブラックコーヒー（アイスコーヒー5kcal）で320kcal台、という組み立てです。同じ商品でも全粒粉パンにすると20〜30kcal増え、たんぱく質が3g前後増えます。

しっかり食べる日のドトール

商品	エネルギー	たんぱく質	脂質	食塩相当量
たまごサンド～ごま＆カレー風味～（金芽米入りパン）	536kcal	17.5g	29.8g	1.9g
大葉と山椒香る白味噌グリルチキンのサンド（全粒粉パン）	596kcal	25.5g	27.0g	3.5g
海老とアボカドのケールジェノベーゼ	652kcal	22.2g	27.0g	2.7g
ローストチキンと明太子の豆乳クリーム～3種の味噌仕立て～	707kcal	28.4g	27.6g	4.0g
北海道生モッツァレラチーズとベーコンの完熟トマトのソース	770kcal	25.6g	36.1g	3.7g

パスタは650〜770kcalでたんぱく質22〜28g。サンドで一番たんぱく質が多いのは「白味噌グリルチキンのサンド（全粒粉パン）」の25.5gです。

ドリンク

「アイスコーヒー」5kcal、「ダージリン」5kcal。甘い系は「くちどけ黒糖ラテ（ICED）」259kcal、「ココア（ICED）」200kcal、「抹茶ラテ（HOT）」140kcal。ドトールはカフェイン量も公開しています。サイドの「クリスピーフライドポテト～北海道カマンベールチーズディップ添え～」は512kcalで、トースト1枚半分です。