カフェ・喫茶7チェーンをデータで比べる

公式データで作成更新日 2026年8月18日

スターバックスからコメダまで、食事メニューの平均カロリーは275〜591kcalと2倍以上の開きがあります。「カフェ飯＝低カロリー」を数字で確かめます。

おかざえもん（タベカル運営者）

外食中心の生活のまま「1食たんぱく質20g以上・脂質10g以内」だけを守って3年で18kg減量。各チェーンの公式データを毎日確認して掲載しています。

「カフェ飯＝低カロリー」は半分だけ正しい

カフェ・喫茶7チェーンの食事メニュー（ドリンク・デザートを除く）の平均カロリーです。

カロリーがいちばん低い店と高い店で、2倍以上の開きがあります。

スターバックスのフードは全品が500kcal未満に収まる一方、むさしの森珈琲にはBeef100%スペシャルバーガー1212kcalのようなファミレス級の食事も並びます。「カフェだから低カロリー」ではなく、どのカフェかで決まります。

カフェは構造上、フード＋ドリンクの合計で考える業態です。スターバックスラテはホットのいちばん小さいサイズで96kcal・たんぱく質9.2gですが、ミルクの種類やサイズ、カスタマイズで数値は大きく動きます。

スターバックスはその組み合わせごとに数値を公開しており、当サイトでも1商品につき最大34通りを収録しています。「同じ1杯のカロリーをどう抑えるか」を数字で選べるのは、カフェというジャンルの面白いところです。

スターバックス・ドトール・タリーズは、栄養成分に加えてカフェイン量まで公開しています。午後遅くや夜の1杯を選ぶとき、デカフェに切り替える判断材料になります。これは他の外食ジャンルにはほとんど無い開示です。

一方で、コメダ珈琲店と上島珈琲店が公開しているのはカロリー中心で、たんぱく質・脂質などの内訳は公開されていません。

コメダは「思ったより大きい」ボリュームで知られるだけに、シロノワール（プラントベース版で406kcal）のような数字を先に確かめておく価値があります。当サイトは推定で埋めない方針のため、非公開の項目は空欄のままにしています。

カロリーを抑えたい日の探し方は500kcal以下の実例集、塩分の考え方は外食の塩分の記事もどうぞ。

この記事の数値は、当サイトが掲載している191チェーン・31,836品の実データを集計したものです（2026-11-06時点）。基準値は「日本人の食事摂取基準（2025年版）」によります。