ねぎしのカロリー・栄養成分一覧
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- しろたんあつぎりセット 白たん厚切3枚（6切） 735kcal
- しろたんあつぎりライトセット 白たん厚切2枚（4切） 639kcal
- しろしろセット 861kcal
- しろしろカレーサラダ 998kcal
- しろたんうすぎりセット 白たん薄切5枚 658kcal
- がんこちゃんセット 赤たん薄切6枚（12切） 635kcal
- まるねセット 白たん薄切り３枚赤たん薄切り３枚 668kcal
- 【関西】まるねセット 白たん薄切り3枚 赤たん薄切り2枚 (4切） 636kcal
- ねぎしセット 白たん厚切り2枚（4切）白たん薄切り2枚 赤たん2枚（4切） 786kcal
- わんぱくセット 706kcal
- しろたんうすぎり + 檸檬牛ロースセット 680kcal
- しろたんうすぎり + ブラッキーセット 761kcal
- ブラッキーセット 830kcal
- 檸檬牛ロースセット 702kcal
- とんて～きセット 763kcal
- 豚旨辛焼セット 745kcal
- 網焼きみそポークセット 695kcal
- 鶏ジューシー焼セット 759kcal
- がんこトリプルセット 721kcal
- ねぎポセット 720kcal
- 麦とろセット 447kcal
- ブラッキートリプルセット 811kcal
- がんバくんセット（シングル） 980kcal
- がんバくんセット（ダブル） 1,457kcal
- がんバくんセット（トリプル） 1,935kcal
ねぎしの傾向
データで見る ねぎし
カロリーの低い食事 TOP5
牛たん・とろろ・麦めしの定食チェーン。公式サイトの栄養情報ページに、セットごとのエネルギー・たんぱく質・脂質・炭水化物・食塩が載っています。
ねぎしが公開している栄養成分を、25品ぶん掲載しています。同じジャンルの中ではボリュームがあるほうに入ります。
食事メニューでいちばんカロリーが低いのは「麦とろセット」の447kcal、いちばんカロリーが高いのは「がんバくんセット（トリプル）」の1935kcalです。その差は1,488kcalあり、何を選ぶかで摂取量が大きく変わります。
カロリーを抑えたい日は、サイズを下げるなど量の調整を前提に考えるほうが現実的です。
たんぱく質の最大は「がんバくんセット（トリプル）」で138.7g。
1品で成人男性の1日の目標量（7.5g）の半分を超えるメニューがあります。汁物を残す、卓上の調味料を控えるといった工夫が効きやすい範囲です。
ねぎしは「セットの数字」でたんぱく質と塩分を同時に見る
ねぎしは牛たん・とろろ・麦めしの定食チェーンで、公式サイトの栄養情報にセットごとのエネルギー・たんぱく質・脂質・炭水化物・食塩が載っています。食事メニューの平均は789kcalで、500kcal未満は28品中2品。セットに麦めし・とろろ・テールスープが付く構成なので、たんぱく質は取れる一方で塩分が4〜5gに乗ります。
カロリーを抑えたい日のねぎし
| 商品 | エネルギー | たんぱく質 | 脂質 | 食塩相当量 |
|---|---|---|---|---|
| しろかつ 1P | 118kcal | 7.7g | 6.9g | 0.6g |
| しろかつヒレ（3個） | 296kcal | 21.6g | 18.9g | 1.0g |
| 麦とろセット | 447kcal | 10.1g | 1.6g | 3.4g |
| がんこちゃんセット 赤たん薄切6枚 | 635kcal | 26.7g | 14.2g | 4.6g |
「しろかつヒレ（3個）」は296kcalでたんぱく質21.6g・食塩相当量1.0g。単品で組むなら、これに麦とろセット（447kcal・脂質1.6g）を足して740kcal・たんぱく質32gという形になります。
しっかり食べる日のねぎし
| 商品 | エネルギー | たんぱく質 | 脂質 | 食塩相当量 |
|---|---|---|---|---|
| 鶏ジューシー焼セット | 758kcal | 42.8g | 19.0g | 5.2g |
| しろしろセット | 861kcal | 32.5g | 37.4g | 4.8g |
| がんバくんセット（シングル） | 980kcal | 51.0g | 33.4g | 7.0g |
| がんバくんセット（ダブル） | 1,457kcal | 94.9g | 60.3g | 10.2g |
| がんバくんセット（トリプル） | 1,935kcal | 138.7g | 87.2g | 13.3g |
「鶏ジューシー焼セット」は758kcalでたんぱく質42.8g・脂質19.0g。牛たんより脂質が少なく、たんぱく質の効率ではセットの中で最も良い数字です。「がんバくんセット（トリプル）」はたんぱく質138.7gですが食塩相当量13.3gで、1食で2日分の塩分です。
よくある質問
Q. テールスープは？セットの数値に含まれています。単品の数値は公式の栄養情報ページを参照してください。
Q. 数値の出どころは？ねぎし公式サイトの栄養情報ページです（最終確認 2026-09-05）。
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定食チェーンで「たんぱく質50g」を1食で取る。大戸屋・やよい軒・ほっともっとの公式数値やよい軒のしまほっけ定食は631kcalでたんぱく質50.7g。大戸屋の〈おかず増量〉チキン南蛮は77.2g。定食チェーン3社で、たんぱく質を多く取れるメニューと、そのときのカロリー・塩分を公式数値で並べました。
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30代目前・営業職。外食中心の生活のまま「1食たんぱく質20g以上・脂質10g以内」だけを守って3年で18kg減量。各チェーンが公式に公開している栄養データを毎日確認して掲載しています。栄養学の専門家ではないので、治療や食事制限に関わる判断は医師・管理栄養士にご相談ください。
データの出どころ
出典：ねぎし公式サイト（www.negishi.co.jp）。このページの数値はねぎしが公開している栄養成分情報に基づいています。推定値は使用していません。掲載内容は毎日見直しており、最終確認は2026-09-05です。