ゴンチャのカロリー・栄養成分一覧

✓ 公式データカフェ・喫茶95品最終確認: 2026-09-18出典: 公式サイト

ひと目で：軽い食事 TOP5・たんぱく質 TOP5

軽い食事 TOP5

  1. カフェサンド サーモン＆ベーコンアボカド329 kcal
  2. カフェサンド ベーコンチキン＆ポーク404 kcal
  3. カフェサンド 海⽼とブロッコリー429 kcal
  4. カフェサンド 低温調理チキン＆彩り野菜430 kcal

たんぱく質が多い順 TOP5

  1. カフェサンド 低温調理チキン＆彩り野菜17.3g430kcal
  2. カフェサンド ベーコンチキン＆ポーク15.4g404kcal
  3. カフェサンド 海⽼とブロッコリー13.1g429kcal
  4. カフェサンド サーモン＆ベーコンアボカド12.9g329kcal

食事の平均は398kcal。いちばん重いのは「カフェサンド 低温調理チキン＆彩り野菜」の430kcal。

ゴンチャ メニュー一覧

4品

5角形の見かた
  • カカロリー
  • たたんぱく質
  • 脂脂質
  • 炭炭水化物
  • 塩塩分

外側にふくらむほど多いという意味です。外周＝1日の目安の半分、内側の線＝約8分の1。少ない量でも形が見えるよう内側を広げて描いています。

カフェサンド 海⽼とブロッコリー
429kcal
た13.1 脂21 炭46.8 塩2.1
カフェサンド サーモン＆ベーコンアボカド
329kcal
た12.9 脂17.7 炭45.3 塩1.9
カフェサンド 低温調理チキン＆彩り野菜
430kcal
た17.3 脂19.9 炭45.4 塩2.2
カフェサンド ベーコンチキン＆ポーク
404kcal
た15.4 脂18 炭45.2 塩2.3

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ゴンチャの特徴

台湾発のティーカフェ。タピオカをはじめとするカスタマイズ文化が持ち味で、甘さやトッピングで数値が変わります。ティー自体は軽くても、ミルクフォームやタピオカで一気に変わるのがこのジャンル。カフェイン量まで公開されているのは意外と貴重です。

ゴンチャは「ティーは20kcal、ミルクとタピオカで10倍」

ゴンチャのドリンクは、ベースのティーだけなら20kcal台です。ミルク・黒糖・トッピングを足すたびに数字が上がり、ミルクティーのMサイズで200kcal台、黒糖や抹茶が入ると300kcal台になります。公式はカフェイン量まで公開しています。

ベースのティー

ドリンクエネルギー
ストレートティー S20kcal
ブラックティー S / M21kcal / 26kcal
阿里山ウーロンティー S / M21kcal / 26kcal
アールグレイティー S / M21kcal / 27kcal
ジャスミングリーン ティー S25kcal

ミルクティーにすると

ドリンクエネルギー
ブラック ミルクティー M211kcal
阿里山ウーロン ミルクティー M211kcal
アールグレイ ミルクティー M211kcal
ストロベリーアールグレイ ミルクティー M293kcal
黒糖 宇治 抹茶ミルクティー S / M304kcal / 336kcal
ピーチジャスミングリーン ミルクティー M330kcal
マンゴー阿里山ウーロン ミルクティー M344kcal
チョコレート ミルク S346kcal

同じ阿里山ウーロンでも、ティー26kcal → ミルクティー211kcal → マンゴー阿里山ウーロン ミルクティー344kcal。ミルクで＋185kcal、フルーツと黒糖でさらに＋130kcalが目安です。トッピングは「ごろごろマンゴー果肉」36kcal、「アロエ」47kcal。

フードもある

「カフェサンド 低温調理チキン＆彩り野菜」430kcal、「カフェサンド 海老とブロッコリー」429kcal。サンドとミルクティーで700kcal前後になります。

よくある質問

Q. 甘さの調整で数値は変わりますか？公式が甘さ別の数値を公開している場合は商品ページに載せています。基本の数値は標準の甘さです。

Q. カフェインは分かりますか？はい。商品ページに載せています。

Q. 数値の出どころは？ゴンチャ公式サイトの栄養成分情報です（最終確認 2026-09-18）。

データで見る ゴンチャ

掲載品数
95品
平均
163kcal
中央値
151kcal
最小 〜 最大
20–430kcal
たんぱく質 平均
3.8g
食塩相当量 平均
0.3g
食事メニューの平均
398 kcalドリンク・デザート・調味料を除く
ジャンル内の位置
軽いほうから11番目カフェ・喫茶32チェーン中
500kcal未満の割合
100%食事4通り中4通り
公開されている項目
カフェイン基本の栄養成分に加えて

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カフェ・喫茶7チェーンをデータで比べるスターバックスからコメダまで、食事メニューの平均カロリーは275〜591kcalと2倍以上の開きがあります。「カフェ飯＝軽い」を数字で確かめます。外食の塩分はなぜ多くなるのか1日の目標量に対して外食1食がどれくらいを占めるのか。麺類・丼もので特に高くなる理由と、現実的な減らし方をまとめました。外食でたんぱく質を確保する実践ガイド「たんぱく質20g以上・600kcal未満」を満たすメニューが多いチェーンはどこか。実データから選び方を逆引きします。

ほかのカフェ・喫茶チェーン

コメダ珈琲店111品・平均222kcal 珈琲館111品・平均284kcal KOMEDA is99品・平均258kcal リトルマーメイド93品・平均370kcal ドトール89品・平均231kcal カフェ・ド・クリエ86品・平均335kcal

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この記事を書いた人
おかざえもん（タベカル運営者）

30代目前・営業職。外食中心の生活のまま「1食たんぱく質20g以上・脂質10g以内」だけを守って3年で18kg減量。各チェーンが公式に公開している栄養データを毎日確認して掲載しています。栄養学の専門家ではないので、治療や食事制限に関わる判断は医師・管理栄養士にご相談ください。 運営者について →

データの出どころ

出典：ゴンチャ公式サイト このページの数値はゴンチャが公開している栄養成分情報に基づいています。推定値は使用していません。掲載内容は毎日見直しており、最終確認は2026-09-18です。

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