和食さとお昼の選べるさと和膳(お刺身4種盛り・ミニざるそば)のカロリーは699kcal

✓ 公式データ和食さと食事おすすめ最終確認: 2026-09-10

色の意味：〜25%（軽い）〜40%（1食ぶん） 40%超（重い）

和食さとの食事248品中軽いほうから162位1食の目安 733kcal（1日の1/3）目安内 · 1日の32%塩分の目安 2.5g（1日の1/3）目安超え

最終確認: 2026-09-10

和食さとでこれより軽い「そば」

ほかのチェーンの「そば」と比べる

メニュー	チェーン	エネルギー	たんぱく質	脂質	炭水化物	食塩相当量
カレー（コロッケ付）そば大盛り	山田うどん食堂	699	—	—	—	—
納豆朝定食冷そば	いろり庵きらく	699	—	—	—	—
九州産黒毛和牛つけそば	家族亭	702	—	—	—	4
大江戸天ぷらと藪そば(冷)	天丼てんや	694	—	—	—	—
天ぷらそば	ゆめあん食堂	704	—	—	—	6.6
天ぷらそば	三〇三	704	—	—	—	6.6

組み合わせ	足す品	足す品のkcal	合計
いちばん軽いドリンク	ノンアルコールビール	20	719 kcal
いちばん重いドリンク	純氷いちごミルク	311	1,010 kcal
いちばん軽いサイド	お刺身盛り合わせ	40	739 kcal
いちばん重いサイド	ポテトフライ(アボカドソース)	439	1,138 kcal

同じ和食さとのサイド・ドリンクの公式数値を足した合計です。

和食さとの食事248品の中で、カロリーが低いほうから162番目です（軽いほうから65%の位置）。
エネルギーは1日の基準2,200kcalの32%、食塩相当量は7.5gの63%にあたります。
ファミリーレストランの食事メニューの平均710kcalより11kcal軽く、当サイト収録の全食事メニューの平均581kcalと比べると118kcal重い数字です。
食塩相当量4.7gは1品で1日目標の半分（3.75g）を超えます。汁物やタレを残す、同じ日の他の食事を塩分の少ないものにする、といった調整が要る数字です。

ウォーキング

190分

ジョギング

95分

自転車

121分

水泳

83分

体重60kgの人の目安（METs換算）。実際の消費量は個人差があります。

メニュー	エネルギー	たんぱく質	脂質	炭水化物	食塩相当量
うなぎ丼・刺身・天ぷら膳	701	—	—	—	6.7
にぎわい天丼(単品)	705	—	—	—	1.5
黒毛和牛カレーうどん	706	—	—	—	10.6
なごみ弁当ミニうな丼(ミニ温うどん)	689	—	—	—	8.1
秋の味覚天丼	709	—	—	—	1.2
四季めぐり膳(松茸ごはん)(赤だし)	687	—	—	—	6.5
幕の内弁当	713	—	—	—	3.4
松茸ごはんと月見とろろそば膳	682	—	—	—	6

メニュー	チェーン	エネルギー	たんぱく質	脂質	炭水化物	食塩相当量
真鯛のアクアパッツァ風旨みおだしパスタ	鎌倉パスタ	699	32.8	23.4	85.2	6.1
サーロインステーキ180g	ガスト	699	—	—	—	1.8
元祖てんやの天丼弁当テイクアウト	天丼てんや	699	—	—	—	—
天せいろうどん（くるみだれ付き）	夢庵	699	—	—	—	5.3
若鶏グリルガーリックソース	むさしの森珈琲	699	—	—	—	4.4
国産サラミとセミドライトマトのジェノベーゼ	ポポラマーマ	699	19.1	31.8	86.2	5.6
コク旨ちゃんぽん（単品）	やよい軒	699	28	31.3	79.4	7.2
ランチ玉チリ丼	れんげ食堂Toshu	699	—	—	—	—

「お昼の選べるさと和膳(お刺身4種盛り・ミニざるそば)」の栄養成分は和食さとが公開している情報に基づきます。推定値は含みません。店舗・時期・調理状況により実際の値と異なる場合があります。