ポンパドウル 拓（ひらく）のカロリーは1,046kcal
1,046kcal（1斤）
1日の3851%エネルギー1,046kcal · 1日の3851%
たんぱく質33.8g · 1日の42%
脂質18.5g · 1日の30%
炭水化物191.4g · 1日の61%
食塩相当量4.8g · 1日の6474%
〜25%（低め）〜40%（1食ぶん）40%超（高め）1日の基準：男性 2,750kcal・塩分7.5g女性 2,050kcal・塩分6.5g・P81g・F62g・C316g
目安の基準1日 2,7502,050kcal・1食 約920680kcal（30〜49歳・身体活動レベル「ふつう」／日本人の食事摂取基準 2025年版）
ポンパドウルの食事22品中カロリーの低いほうから9位
1食の目安 男性 約920kcal女性 約680kcal（1日の1/3）+126kcal+366kcal
たんぱく質20g以上・脂質10g以内満たさない
塩分の目安 男性 2.5g女性 2.2g（1日の1/3）+2.3g+2.6g
栄養バランスの形
外側にふくらむほど多いという意味です。外周＝1日の目安の半分、内側の実線＝4分の1、点線＝8分の1。数値は選んでいるサイズの公式値です。
PFCバランス目安 P13–20% · F20–30% · C50–65%
P 13%F 16%C 71%
ほかのカフェ・喫茶チェーンのメニューと比べる
基準 = この商品 1,046kcalポンパドウル 拓（ひらく）この商品
1,046kcal基準
Beef100%チーズバーガーむさしの森珈琲
1,016kcal−30
マグナムワイン赤プロント
1,020kcal−26
イギリスロール（５個入り）ベーカリーカフェC
1,032kcal−14
ドンクのオリジナル スパイシーブレッドドンク
1,032kcal−14
生姜がかおるチキンサンド高倉町珈琲
1,033kcal−13
【大盛】ベーコンとアスパラのカルボナーラ元町珈琲
1,051kcal+5
サンドイッチプレートアンデルセン
1,089kcal+43
国産小麦食パン（優煌）1斤ヴィ・ド・フランス
1,094kcal+48
同じカフェ・喫茶のチェーンから、カロリーが近いメニューを1品ずつ選んでいます。
拓（ひらく）にサイド・ドリンクを足すと
| 組み合わせ | 足す品 | 足す品 | 合計 |
|---|---|---|---|
| いちばんカロリーが低いサイド | ナストマベーコンのフォカッチャ | 217 | 1,263 kcal |
| いちばんカロリーが高いサイド | 一升パン | 4,621 | 5,667 kcal |
同じポンパドウルのサイド・ドリンクの公式数値を足した合計です。
この数字の読み方
- ポンパドウルの食事22品のうち、カロリーが低いほうから9番目
低いほうから41%の位置です。
- エネルギーは1日の目安の男性38%・女性51%
1日の目安は男性2,750kcal・女性2,050kcal（30〜49歳・身体活動レベル「ふつう」／日本人の食事摂取基準 2025年版）。たんぱく質は81gの42%、脂質は62gの30%、食塩相当量は目標量（男性7.5g・女性6.5g）の64%・74%にあたります。
- 「たんぱく質20g以上・脂質10g以内」を満たしていません
脂質が8.5g超えています。
- カフェ・喫茶の食事メニューの平均より553kcal高い
カフェ・喫茶の平均は493kcal。当サイト収録の全食事メニューの平均598kcalと比べると、448kcal高い数字です。
- 食塩相当量は1品で1日の目標量の半分を超えます
食塩相当量4.8gは、1日の目標量（男性7.5g・女性6.5g未満）の半分を超えます。汁物やタレを残す、同じ日のほかの食事を塩分の少ないものにする、といった調整が要る数字です。
このカロリーを消費するには
ウォーキング
285分
ジョギング
142分
自転車
181分
水泳
125分
体重60kgの人の目安（METs換算）。実際の消費量は個人差があります。
同じチェーンの近いカロリー
ほかのチェーンで同じくらいのカロリー
関連する読み物
「拓（ひらく）」の栄養成分はポンパドウルが公開している情報に基づきます。推定値は含みません。店舗・時期・調理状況により実際の値と異なる場合があります。